Yorgun hissetmemek için ne yemeli?
• Vücudun gereksinim duyduğu bazı besinleri eksik alırsak kendimizi yorgun hissederiz. Özellikle B grubu vitaminler enerji oluşumunda önemli rol oynar.
• Ayrıca B grubu vitaminler, besinlerde çok yaygın olarak bulunur. Daha çok B12 vitamini eksikliğine rastlanır, özellikle de vejetaryenlerde. Çünkü bu vitamin hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunuyor.
• Diğer B grubu vitaminleri ağırlıklı olarak tahıl ürünlerinde bulunuyor. Türk toplumu da tahıl ürünlerini bolca tükettiği için ülkemizde B grubu vitamin eksikliğine çok fazla rastlanmıyor.
• Ayrıca kişi, kan şekeri düştüğünde de kendisini yorgun hisseder, konsantrasyon bozukluğu olur ve sinirli bir hale gelir. Bu yüzden yorulmak istemiyorsak kan şekeri seviyemizi düşürmemeye dikkat etmeliyiz.
Kan şekerini nasıl dengede tutarız?
• Bunun için öncelikle posa içeriği yüksek besinler tüketmeli. Mesela bulgur pilavı. Çünkü bulgur pilavı içerisinde posa miktarı daha yüksek. Posa içeriği düşük olan besinler kan şekerini bir anda yükseltirler ve bir anda da düşürürler. Oysa kan şekerinin yükselmesini ve belli bir süre aynı seviyede kalmasıdır sağlıklı olan…
• Bu nedenle de beyaz ekmek, makarna, pirinç gibi besinlerin tüketilmesini önermiyoruz. Bunun yerine daha uzun süre kan şekeri seviyenizi dengede tutacak olan bulgur pilavı, esmer pirinç, kepekli makarna, baklagiller gibi besinleri tercih etmekte fayda var.
• Bir de demir eksikliği anemisi yorgunluğa yol açar. Eğer çok fazla yumurta, kırmızı et ve diğer etlerden tüketmiyorsanız direkt olarak kandaki demir oranı azalır ve bu da yorgunluk ve konsantrasyon eksikliğine neden olur. Özellikle doğurganlık çağındaki kadınlar, çocuklar ve yaşlılar demir eksikliği açısından çok risk altında.
Demir eksikliği anemisinden korunmak için yumurta
• Haftanın belirli günlerinde demir içeriği yüksek olan yumurta tüketilmeli. Onun dışında kırmızı ete çok katı yaklaşmamak lazım çünkü kolesterolü yükseltir.
• Kırmızı etin bazı zararları olabilir ama anemi konusunda risk taşıyan kişilerde, özellikle kadınlarda, haftada iki kez tüketilmesi gerek.
• Bunun yanında çok koyu çay ve kahve tüketmemeli, çünkü vücutta demirin kullanılmasını önlüyor. Ayrıca daha çok C vitamininden yüksek gıdalar mesela meyve ve meyve suyu tüketilmesinde fayda var.
Hangi besinler enerji verir?
• Bize enerji veren aslında karbonhidratlı yiyeceklerdir. Proteinler ve yağlar, karbonhidratların yeterli olmadığı durumlarda enerji kaynağı olarak kullanılırlar. Ama çok ekonomik değildirler.
• Karbonhidratlar vücutta, çok çabuk enerjiye dönüşürler. O yüzden yorgunluğu önlemek için karbonhidratlı yiyecekler en önemlileridir. İkincisi de bu karbonhidratların kompleks olması gerekiyor ki uzun süre enerjik olalım.
Karbonhidrat kaynağı nedir?
• Ekmek ve tahıl grubudur ama en iyi seçimler tam tahıl ürünleridir. İkincisi meyve ve sebzeler iyi bir karbonhidrat kaynağı.
• Ancak meyvelerin bünyesinde olan şekerler basit şekerlerdir, bir anda kana karışır ve kısa vadede sizi acıktırabilir. O yüzden meyvelerin yanında lifli besinler tüketmekte fayda var.
Şeker enerji verir mi?
• Verir ancak kısa süreli bir enerji desteğidir bu. Mesela kendinizi çok yorgun hissederseniz şeker aldığınızda kan şekeriniz yükselir. Ama bu size uzun vadede bir fayda sağlamaz.
Ne tür yiyecekler yorgunluğu tetikler?
• Eğer bir kişi karbonhidrattan düşük çok yağlı ve çok proteinli şeyler yiyorsa doğal olarak vücutta çok fazla enerji üretilmez.
• Mesela bir insan sürekli et yiyorsa o insanın vücudu çok fazla enerji üretmez ve yorgunluğa yol açar. Kızartma türü yiyeceklerin de aynı şekilde etkisi olur.
Yoğun iş temposu kronik yorgunluk hissi veriyor!
• Son yıllarda yaşam koşullarındaki değişmelerin stresli ortamları artırdığına dikkat çeken uzmanlar, buna bağlı olarak hastalıkların da arttığını ifade ediyorlar.
• Türkiye bu sendromu yeni yeni tanımaya başladı. Kronik yorgunluk sendromuna yakalanan kişi, günlük hayattaki fiziksel aktivitelere yerine getirmez, işine gidemez, hatta ileri aşamalarda yatağından kalkamaz oluyor. Sürekli bir yorgunluk ve bitkinlik hali hissediyor. Bununla birlikte hafif ateş ve boğaz ağrıları yaşıyor.
• Kronik yorgunluk sendromu depresyonla karıştırılırsa bu hastalarda zamanla ruhsal bozukluklar ve özellikle depresyon oluşabiliyor. Ancak bu depresyonu olan herkeste kronik yorgunluk sendromu var anlamına gelmez.
• Stressiz bir yaşam düşünmek maalesef mümkün değil. Stresi kontrol etmeyi bilmeli. Herkesin bir stres eşiği var, bu eşiği aşmamak gerekir.
• Düzenli hayat tarzı, hafif fiziksel egzersizler, ve ideal kiloyu korumak da kronik yorgunluk sendromu ve benzeri rahatsızlıklardan korunmak için uygulanması gereken temel kurallar.
Her 10 kişiden biri kronik yorgun
• Dinlenmeyle yorgunluğunuz geçmiyor, sık sık uykusuzluk, baş ve kas ağrısı, gerginlik, iştahsızlık ve işte verimsizlik gibi sorunlar yaşıyorsanız kronik yorgunluk sendromunuz olabilir.
• Kronik yorgunluk sendromunun tedavisinde önerilen seçeneklerden biri detoks ya da Türkçe karşılığıyla arınma programları.
• Detoks beden, zihinsel ve ruh arınmasını içerir, çok yönlü bakmak lazım. Vücudun 3 detoks noktası var; bağırsaklar, böbrekler ve karaciğer.
• Kronik yorgunluk sendromundan korunmak için temiz havada düzenli yürüyüş yapılması, doğal ve mevsime uygun bir beslenme gerekiyor. Tuz, şeker oranı çok yüksek unlu gıdaları seçmeyin. Süt ve yoğurdun ise en doğalına yakınını tercih edin.
• Vücudu arındırmak için bir hafta tek tip sıvı gıdalarla beslenmeyi öneren programlar ise sakıncalı. Uzmanlar ciddi sağlık sorununa zemin oluşturabileceğine dikkat çekiyor.