4 biftek parçası kadar yağsız et
1 küçük soğan-atakta suyunu ekliyoruz
5-6 dal maydanoz
tuz+karabiber
1 yumurta akı
1 yemek kaşığı yulaf kepeğini rondoda çektim. Et kıyma oldu önce. Daha sonra diğer malzemeleri ekledim ve çektim.

Küçük köfteler yaptım

1 litre su kaynattım ve köfteleri içine atıp pişmeye bıraktım.

Bu arada 3 yemek kaşığı light yoğurda 1 kaşık yulaf kepeği, bir limon suyu ve bir yumurta sarısı ekledim. 1 Tatlı kaşığı kuru nane ve çok az pul biberle terbiyeyi hazırladım.

Kaynar çorbadan terbiyeye ekleyip ılıtalım ve çorbaya yavaş yavaş ekleyelim.

Bikaç taşım kaynatalım ve altını kapalım.

Afiyet Olsun (:

Hani dukan diyetimiz için tavuk göğsü haşlıyoruz ya sevgili hanımlar. İşte o tavuk suyunu asla dökmeyelim ve kendimize sık sık bu çorbadan yapalım. İsterseniz içine tavuk parçaları da koyun ve yalancı işkembe çorbası formatında son derece leziz çorbanız olsun (:

Nasıl yaptım?

5 yemek kaşığı yoğurdu ayran kıvamına getirdim. İçine suyu göz kararı koydum ama duru değildi. Çok da koyu değildi. Bunu göz kararı ayarladım. 1 tatlı kaşığı kuru nane, 1 çay kaşığı pul biber, 1 yemek kaşığı yulaf kepeği ve 1 yumurtanın sarısını ekleyip iyice çırptım. Ocağa koydum ve kısık ateşte ara ara karıştırarak kaynattım. Pişince istediğim miktarda ama az olmak koşulu ile tuz serptim. Ben bu çorbaya limon da ekliyorum. O zaman daha güzel oluyor bence. Yarım limon sıkıp bir taşım kaynatıp ocaktan alıyorum.

Eğer içinde tavuk varsa 3 diş sarımsak ezip ekliyorum. İşkembe tadı oluyor. İsteyen sirke de ekleyebilir. Hatta ekşili köfte bile olur bu çorba. İçine tavuk yerine minik dukan köfteleri atıyorum ve maydanoz serpiyorum. Oluyor ekşili köfte (:

Dukan atak evresinde güzel bir çorba için denemenizi tavsiye ederim (:

YULAF KEPEĞİYLE YAPILMIŞ ÇİKOLATALI DİYET MUFFİN TARİFİ

Malzemeler

Kabartma tozu
2 çay kaşığı

Cinnamon
1 tk

Kakao tozu
2 yemek kaşığı

mısır unu

Diyet Mountain Dew
1 / 2

Yumurta
2

Jello Puding Paket Şeker ücretsiz / serbest yağ
1 paket

Yağsız Vanilla Yunan Yoğurt
1 konteyner veya 4 yemek kaşığı

Yulaf kepeği
10 yemek kaşığı

Pam
Sprey Pan!

Yağsız süt
1 / 4 fincan

Stevia
1 / 4 su bardağı

Vanilya özü
2 yemek kaşığı
Talimatlar

1
Tüm kuru malzemeyi birlikte karıştırın.

2
Kuru maddeler ile tüm ıslak malzemelerle karıştırın.

3
Sprey pan Pam ile birlikte.

4
350 için 30 dakika kadar pişirin.

5
Bu tarif 30 mini kekler veya 10 normal boyuttaki muffin yeilds.

6
Cruise 2 yemek kaşığı yulaf kepeği elde etmek için günde 6 mini kekler veya 2 normal boyuttaki kekler yemek gerekir.

YULAF KEPEKLİ ÇİKOLATALI MUFFİN FARKLI BİR TARİF

Malzemeler

Kabartma tozu
11g poşet

Kakao tozu
60g (az yağlı)

Yumurta
2

Sıvı tatlandırıcı
150g şeker eşdeğeri

Yulaf kepeği
4 çorba kaşığı

Yağsız süt
bir bardak

Buğday kepeği
2 yemek kaşığı
Talimatlar

1
Tüm malzemeyi karıştırın

2
Petrol çörek teneke ve fazlalığı silin

3
Termostat 6 25 – 30 dakika pişirin

BİBERLİ YULAF KEPEĞİ KREBİ TARİFİ

Malzemeler

Yumurta
1

yulaf kepeği

Biber
Dash

Tuz
Dash

Yağsız süt
3 yk
Talimatlar

1
Çırpıcı yumurta daha sonra fırçalamak daha süt ekleyin.

2
Biber, tuz & yulaf kepek Stir.

3
Karışımı dökün, bir tavada kahverengi oluncaya kadar, her iki tarafta bir çift dakika pişirin.

YULAF KEPEĞİ TATLISI TARİFİ

Malzemeler

Yulaf kepeği
1 1 / 2 veya 2 Tblsp

Splenda
1 küçük paket

Vanilya aroma
1 / 4 çay kaşığı

Su
1 Tblsp
Talimatlar

1
Mikrodalga güvenli bir kase içine yulaf kepeği ve su ölçün.

2
2 dakika mikrodalga, vanilya aroma ve görkemli ekleyin.

3
İstenilen kıvama için Mikrodalga.

4
Tadını çıkarın!

Malzemeler

Yumurta
1

Fromage Ezme
2 yemek kaşığı

Yulaf kepeği
2 yemek kaşığı

Buğday kepeği
1 yemek kaşığı
Talimatlar

1
Malzemelerle birlikte bir kapta karıştırın. Karışımı çok sert ise, bir kaç çay kaşığı yağsız süt ekleyin.

2
Bir tavada hafif yağ bir kaç damla ekleyin. Bir yaprak kağıt mutfak havlusu ile petrol silin.

3
Tavada karışımı sürün.

4
Alt altın ve üst tarafında kurumaya başlayıncaya kadar orta ateşte pişirin.

5
Pancake Flip ve diğer tarafı pişirin.

Malzemeler

Kabartma tozu
11g keseleri

Kakao tozu
60g (az yağlı)

Yumurta
2

Sıvı tatlandırıcı
150g şeker eşdeğeri

Yulaf kepeği
4 çorba kaşığı

Yağsız süt
bir bardak

Buğday kepeği
2 yemek kaşığı
Talimatlar

1
Tüm malzemeyi karıştırın

2
Petrol çörek teneke ve fazlalığı silin

3
Termostat 6 25 – 30 dakika pişirin

Malzemeler

Kabartma tozu
1 çay kaşığı

Yumurta
1

Yulaf kepeği
3 çorba kaşığı

Tatlandırıcı
1 yemek kaşığı

Yoğurt (yağsız)
2-3 çorba kaşığı
Talimatlar

1
180C için ön ısıtma fırını

2
Kalın ve yumuşak bir kitle içine tüm malzemeyi bir kapta karıştırın.

3
Bir fırın tepsisine veya kek formu içine karışımı dökün.

4
180C Yaklaşık 15 dakika için kitle pişirin

5
İpucu gevrek bir sürümü için: 15 dakika fırında çerezleri kaldırmak ve çörek tepsileri dikkatli bunları kaldırmak daha sonra. Fırında tekrar çerezleri baş aşağı yerleştirin ve pişirin başka 10 – 15 dakika. Şimdi çerezleri yumuşak iç ve gevrek dışında.

Ekmek, kepek ekmeği, tam buğday ekmeği, kısaca hiçbir şekilde ekmek yemeyeceksiniz
Çay şekeri, şekerli içecekler, şekerli gıdalar yemeyeceksiniz
Her gün istisnasız en az 2 litre su içeceksiniz
Diyetinizi yeşilçay içerek destekleyeceksiniz
İlk 15 gün yarım saat, diğer 15 gün 1 saat olmak üzere bir ay boyunca yürüyüş yapacaksınız
Her akşam saat 20:00′den sonra hiçbir şey yemeyeceksiniz
Diyetiniz süresince meyve yemeyeceksiniz
Pilav, bulgur, pirinç, nohut, yağlı yemekler yasak
Zeytinyağı kullanabilirsiniz
Diyet süresince sağlam bir kahvaltı yapmak zorundasınız
Sabah kahvaltısında;

Şekersiz çay
2 yumurta ( Haşlama ya da omlet )
10 zeytin
Beyaz peynir
Domates, salatalık, biber

Tüketebilirsiniz. Sabah kahvaltısı yapmadan bir diyete başlamak doğru değildir.

Gün içinde öğle yemeği ve akşam yemeği de önemlidir. Yemeklerde kebap, et, tavuk, sote, sebze yemekleri tüketebilirsiniz. Doyana kadar yiyebilirsiniz ama bu tıka basa yiyeceksiniz anlamına gelmiyor.

KARATAY DİYETİNDE DE LİMONLU SU TAVSİYE EDİLİR!

Karatay diyetine göre bir haftalık örnek mönüde bulunabilecek gıdalar ve yemek saatleri şöyle planlanabilir:

PAZARTESİ
Kahvaltı (08.00-09.00)
İki adet yumurta (Suda haşlanarak rafadan ya da kayısı kıvamında hazırlanmış. Tereyağında peynirli omlet de yapılabilir.)8-10 adet tuzu alınmış yeşil ya da siyah zeytinBir avuç içi kadar beyaz peynir,4-5 adet gün kurusu kayısıŞekersiz bitki çayı, su ya da meyve çayıBir (ince belli) çay bardağı ceviz (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Öğle yemeği (13.00-14.00)
Bir avuç içi kadar dana söğüş, bol salata ve zeytinyağlı fasulyeSalata olarak dilimlenmiş ya da rendelenmiş turp ve havuç veya mevsim salatası, doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile hazırlanmalıdır.Bir su bardağı tuzsuz ayranArzu edildiği kadar şekersiz bitki çayı ya da su

Ara öğün (şart değil) (15.00)
Yarım su bardağı kadar ceviz Şekersiz olarak sevdiğiniz herhangi bir çay ya da taze limonlu su

Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık, yeşil soğan, roka ve turp (Salata bol miktarda hazırlanıp, içine, doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile birlikte tane keten tohumu ilave edilerek hazırlanmalıdır.)

SALI
Kahvaltı (08.00-09.00)
Kayısı kıvamında suda haşlanmış iki yumurta (Saf tereyağı ya da zeytinyağı ile omlet veya menemen de yapılabilir)8-10 adet tuzsuz zeytin Bir avuç içi kadar beyaz peynir2-3 adet çarliston yeşilbiber5-6 adet minik domatesŞekersiz çay ya da sütBir (ince belli) çay bardağı fındık (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fındık mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Ara öğün (şart değil) (10.00)
Yarım su bardağı kadar ceviz Bol su ya da yeşil çay

Öğle yemeği (13.00-14.00)
Bir tabak zeytinyağlı barbunya ya da etli sebze yemeğiLahana ya da karnabahar salatası (Çiğ ya da buğulanmış olabilir)Bir su bardağı ayran ya da bir kase yoğurt

Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir orta boy elma ya da mevsim meyvesiBir kase yoğurt (Mümkünse evde mayalanmış veya geleneksel usulle üretilmiş. Kesinlikle diyet olmayacak)Şekersiz çay ya da bir fincan Türk kahvesiNescafe olarak bilinen granül kahveler işlenmiş gıda oldukları için yasak

Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık ızgara (Fırında veya buğulama usulü de pişirilebilir)Bir tabak pilakiRoka, yeşil soğan, maydanoz ve bir tatlı kaşığı keten tohumu (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir.)İki kibrit kutusu kadar tahin helvası

ÇARŞAMBA
Kahvaltı (08.00-09.00)
Kayısı kıvamında suda haşlanmış iki yumurta (Saf tereyağı ya da zeytinyağı ile omlet veya menemen de yapılabilir)Bir avuç içi kadar beyaz peynir2-3 adet tatlı kırmızıbiberYeşil çay ya da sevilen bitki çayıBir çay bardağı (ince belli) Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Ara öğün (şart değil) (10.00)
Tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmamış ve mümkünse yeni kırılmış olmalı)Bol su ya da bitki çayı

Öğle yemeği (13.00-14.00)
Bir bardak zeytinyağlı taze yeşil fasulye3-4 adet ızgara köfte1 kase yoğurtTurp ve havuç rendelenerek hazırlanmış salata ve bir tatlı kaşığı keten tohumu (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir.)Bol su veya ayran

Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir elma ya da armut1 kase yoğurt

Akşam yemeği (18.00-19.00)
3-4 kalem kuzu pirzola ya da avuç içiniz kadar bonfile ızgara. Zeytinyağlı enginar ya da bir tabak taze baklaMevsim salatası ve bir tatlı kaşığı keten tohumu

PERŞEMBE
Kahvaltı (08.00-09.00)
İki yumurta ile hafif ateşte tereyağı ile pişirilmiş peynirli omlet8-10 adet tuzsuz zeytin Bir avuç içi kadar beyaz peynir1-2 adet çarliston yeşilbiber ya da 1-2 adet salatalıkTaze maydanoz ve kırmızıbiberYeşil çay ya da sevilen bir bitki çayıBir (ince belli) çay bardağı ceviz içi (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Ara öğün (şart değil) (10.00)
Bir avuç içi kadar tuzsuz yerfıstığı ya da badem içi (Mümkünse yeni kırılmış olmalıdır)Taze limon eklenmiş bol su ya da bitki çayı

Öğle yemeği (12.00- 13.00)
Bir avuç kadar dana bonfile ya da 3-4 kalem kuzu pirzolasıBir tabak zeytinyağlı pırasa 5-6 adet minik domatesBir kase yoğurt ve bir tatlı kaşığı keten tohumuBol su

Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir ufak portakal veya mevsim meyvesiBir avuç içi kadar tuzsuz yerfıstığı ya da badem içi (Mümkünse yeni kırılmış olmalıdır)

Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık ızgara, kırmızı kuru soğan, dilimlenmiş turp ve rokaBuğulanmış Brüksel lahanası ve rendelenmiş havuç ya da lahana salatasıBir tabak piyaz ya da zeytinyağlı barbunya

CUMA
Kahvaltı (08.00-09.00)
İki yumurta ile hafif ateşte tereyağı ile pişirilmiş omlet8-10 adet tuzsuz zeytinBir avuç içi kadar peynir Taze maydanoz, tatlı kırmızıbiber ve 1-2 adet salatalıkŞekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayıBir (ince belli) çay bardağı Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Ara öğün (şart değil) (10.00)
Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)Bol taze limonlu su ya da bitki çayı

Öğle yemeği (12.00- 13.00)
Bir porsiyon şiş kebap (Yanında pide, pilav ve patates yenilmeyecek)Taze yeşilbiber, domates, turp, maydanoz, soğan ve sumakBir kase yoğurt ve bir tatlı kaşığı keten tohumuBol su ya da ayran

Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir elma ve avuç tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmamış ve mümkünse yeni kırılmış)Taze limon eklenmiş su ya da şekersiz çay

Akşam yemeği (18.00-19.00)
3-4 kalem kuzu pirzolasıMevsim salatası (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)Zeytinyağlı enginar ya da yoğurtlu semizotu salatası

CUMARTESİ
Kahvaltı (08.00-09.00)
Pastırmalı yumurta8-10 adet tuzsuz zeytinBir avuç içi kadar peynir ve taze maydanoz ya da nane ile birlikte Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayıBir (ince belli) çay bardağı Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Ara öğün (şart değil) (10.00)
Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)Taze limon eklenmiş bol su ya da şekersiz bitki çayı

Öğle yemeği (12.00- 13.00)
Bir porsiyon bonfile ızgaraTaze yeşilbiber ve domates ya da kuru soğanYoğurt, semizotu ve bir tatlı kaşığı keten tohumu yağıBol su veya ayran

Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir ufak boy portakal veya elmaŞekersiz yeşil çay

Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık ızgaraDilimlenmiş beyaz turpBol roka, domates ve taze yeşil soğan ile hazırlanmış salata (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)İki kibrit kutusu kadar tahin helvası

PAZAR
Kahvaltı (08.00-09.00)
Peynirli omlet ya da pastırmalı yumurtaBir avuç içi kadar beyaz peynir8-10 adet tuzsuz zeytinTatlı kırmızıbiber, domates ve salatalıkŞekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı Bir (ince belli) çay bardağı ceviz içi (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Ara öğün (şart değil) (10.00)
Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)Taze limon eklenmiş bol su ya da şekersiz bitki çayı

Öğle yemeği (12.00-13.00)
Bir tabak kuru fasulye, bonfile veya biftek (bir avuç içi kadar) (Yanında pilav ve patates yenmeyecek)Bir adet kuru soğanÇoban salatası (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)Bol su

Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir avuç tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmuş ve mümkünse yeni kırılmış)Şekersiz çay

Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık ızgaraTaze yeşil soğan, bol roka ve domatesKözlenmiş taze kırmızıbiber

ÖNEMLİ NOT: Her gün akşam saat 19.00-20.00′den sonra meyve dahil hiçbir şey yenilmemeli; bol su, taze limon eklenmiş olarak içilebilir ve mümkünse yatmadan önce 30-40 dakika kadar yürüyüş yapılmalı.

Karatay diyetinde meyve yemek yasak çünkü meyvede de şeker var biliyorsunuz. Ama taze sıkılmış ölçülü meyve suları serbest.

KARATAY DİYETİ NEDİR, KARATAY DİYETİ NASIL YAPILIR, KARATAY DİYETİNİN TEMEL KURALLARI NELERDİR?

İnsülin direnci sık sık yediğimiz zaman ve harcamadığımız zaman kırılamaz.

Az yemek doğru değil, 3 öğün, fakat tok olarak yenilecek. 24 saatin en önemli öğünü kahvaltıdır. Sabah çok kuvvetli yememiz lazım. Her gün 2 yumurta veya pastırmalı yumurta veya menemen yiyebilirsiniz. Avuç içimiz kadar peynir ve yanında salatamızı yiyebiliriz. Yumurta, beyaz peynir, 10-15 zeytin, 1 fincan ceviz (veya fıstık, badem). Ekmek yerine ceviz yiyin. Kilo vermek isteyenler ekmek yemeyecekler. Çünkü ekmek insülin direncini arttırır.

İnsülin yağları depo eden hormondur. Az ve sık yediğimiz zaman sürekli yağlar bu depoya gönderilir. Yemek yediğimiz zaman insülin yükselir ve 2 saat sonra düşmeye başlar. Ve acıkma hissi ortaya çıkar.

Çok kuvvetli bir kahvaltı yaptığımız zaman bütün gün acıkmayız. O sırada leptin hormonu devreye girer ve kendi vücut yağlarımızı ara öğün olarak kullanır. Bu nedenle acıkmayız. Sık sık yediğimiz zaman karaciğer ve pankreas yorulur. Bu nedenle sık sık yemek yemek doğru değildir.

Kilo vermek için insülin direncini kırmak şart:

Ekmekten uzak durulması gerekir. Ekmek yerine ceviz yemeye başlayabilrisiniz. Hiç acıkmayacaksınız ve göbek, basen yağları eriyecek. Yalnız bu yağlar yılların birikimi olduğu için bir anda gitmez. Zamanla yediklerinize dikkat edip kilolarınızı vereceksiniz. Aç kalarak kilo verilmez. 24 saatte mutlaka su vücuda girmelidir. Susuz kaldığınız sürece kilo veremezsiniz.

Öğle yemeğinde ne yenilmelidir:

Eğer acıkmadıysanız öğle saatinde bir şey yemeyiniz. Bir fincan fındık-fıstık yiyebilirsiniz. Lahmacun en sağlıklı yiyeceklerden biridir. Hamuru çok ince olmalıdır. lahmacun şu bakımdan sağlıklıdır: üstünde et ve sebze vardır, yanında soğanı ve maydanozu vardır. Güvendiğiniz bir yerde küçük bir lahmacun yiyebilirsiniz. Kilo verene kadar bu şekilde devam etmelisiniz. Bu karaciğer yağlarının gitmesi için şarttır.

Karatay diyeti nedir? Karatay diyeti nasıl yapılır?

Karatay diyeti aslında bir diyet değildir. Bir yaşam biçimidir. Bu önemli konulara sağlıklı bir yaşam için dikkat edilmelidir. Biz hareketsiz bir toplumuz, çok ekmek yiyoruz, çok meyve suyu içiyoruz. Bunun yerine balık yiyebiliriz. Balık sağlıklı bir yiyecektir.

Bilim adamları “şeker en tatlı zehirdir” diyorlar. Bir dilim ekmeğin üzerine kesme şekerleri yerleştirin, ne kadar şeker alırsa o kadar şeker yiyoruz ekmekle birlikte. Karaciğer yağınızı azaltmak istiyorsanız ekmekten uzak durmalısınız.

Önemli olan sağlıklı olarak yavaş yavaş kilo verip, o kilolarda kalmaktır.

Yaz geliyor, kiraz, erik, bir iki kayısı ve çilek yiyebilirsiniz. Kavun ve karpuzdan kilo vermek istiyorsanız uzak durmalısınız.

“Özgür tavuk” yenilmelidir

Köy tavukları sağlıklıdır, doğal ortamda büyüyenler. Ama hareketsiz bir ortamda büyüyen tavukları tüketmenizi önermem. Kebap ve baklagiller tüketebilirsiniz, yanına ekmek yemeyeceksiniz. Balık sağlıklıdır. Yalnız mısır unu kızartıldığı zaman kanserojen etki ortaya çıkar.

Dikkat etmeniz gereken en önemli nokta akşam saat 8′den sonra yemek yemeyeceksiniz.

Karatay diyeti – Canan Efendigil Karatay

Seyir Evresinde Faz Ritimleri

5PP + 5PV
Beş gün, her alternatif orijinal ritm . Ancak beş gün gibi uzun bir süre takip etmek zor olacaktır olarak kabul edilir ve yüksek motivasyon gerektirir.
1PP + 1PV
Dr. Genellikle 5 / 5 ‘e benzer etkileri vardır dieter kolay iken Dukan şimdi, bir gün ritim tercih ediyor.
2PP + 5PV
Bu ritim, yaşlı ve / veya zayıf ve çok kilo zorunda değilsiniz insanlar için iyidir . Kilo kaybı, diğer ikisinden daha yukarıda olsa bu yöntemi kullanarak yavaş olacaktır .
Sebze ve Protein gün

İzin sebzeler şunlardır:

Enginar
Kuşkonmaz
Patlıcan
Brokoli
Lahana, karnabahar, Brüksel lahanası
Kereviz
Hindiba
Dolmalık kabak
Salatalık
Rezene
Taze fasulye
Pırasa
Mantar
Soğan
Peppers
Kabak
Turp
Salata yaprakları
Kuzukulağı
Soya fasulyesi
Ispanak
İsveçli
Pazı
Domates
Şalgam
Aşırıya kaçmadan İzin Veriliyor; havuç ve pancar.

Seyir Faz Diyet Kuralları

Artık günde 2 çorba kaşığı yulaf kepeği alımını artırabilir.

Önerilen bir başka değişiklik Hergün 30 dakika tempolu yürüyüş, egzersiz 20 dakika artıyor.

İzin Çünkü sebze proteini üretmek PV günden itibaren ortadan kaldırmaz. Sonra bir nedeni Protein ve Sebze Saf Sebze denir.

Dukan’da izin verilen sebzeler nelerdir?

Seyir evresinde yeşil soğandan rokaya, maydonozdan naneye kadar herşey serbest, sebzelerden domates ,lahana, kabak, pırasa, patlıcan dolmalık biber vs hemen hemen hepsi serbest ve sınırsızdır. Sınırsız derken kitapda serbest diye sürekli koca koca kaseler dolusu yeşil salata yemenin diyete uygun olmadığı yazılmış sınırsız tanımı doyana kadar olarak olsa sanırım daha iyi olabilir.

Seyir Devresinde yasaklı gıdalar

Tabiki unlu gıdalar , şekerli gıdalar, meyveler, patates, mercimek, mısır, bezelye, baklagiller.

Seyir Evresi nasıl yapılır

Seyir devresi Dukan’da en karışık bölüm diyebilirim. Seyir devresinde iki ayrı hızda kilo verme bölümü var diyebiliriz. En hızlı kilo verdiren hali 5+5 olarak açıklanmış. Yani 5 gün protein + 5 gün protein ve sebze karışık beslenme seyir evresinde en hızlı kilo verdiren formül.

Fakat 1 hafta boyunca atak devresi yapmış birisinin 5 gün protein yeyip, 5 gün karışık beslenmesi bıktırıcı olacaktır. O yüzden tavsiye edilen 5+5 olsa da 1+1 en sık yapılan hali denilebilir.

Seyir Evresi kaç gün sürer?

Bunun cevabı kesin değil hedefteki kiloya ulaşana kadar denilebilir ya da dukan testini yaptıysanız Dukan haritanızdan doğru cevabı bulabilirsiniz.

Yulaf Kepeği

Atak devresinde olduğu gibi günde 2 kaşık yulaf kepeği yiyeceklere karıştırıp yenilebilir.

Egzersiz

Kitapta günde 30 dakikalık yürüyüşün şart olduğu yazılmış, eğer durağanlık dönemine girip kilo vermeniz durduysa yürüyüşünüz 60 dakikaya çıkarmanız gerekecektir.

Ne kadar kilo verilir?

Bu cevaplaması en zor sorulardan birisi eğer 20 kilonun üzerine vecekseniz, haftada 1 kilo verilmesi lazım. Rejimin ilk dönemi en hızlı kilo verilen bölümdür 2 aydan kısa bir sürede 10 kilo verilmesi normal sayılabilir. Adet dönemi ve menapoz kilo vermede yavaşlatan etkenlerden iki tanesi.

Örnek yemekler

Kitapta neredeyse tek bir tarifin bile Türk ağız tadına uygun olmadığını söyleyebilirim. Ama Türk mutfağına uygun bir kaç yemek yazmak isterim

Protein günlerinde malum çok yazdık ızgara etler, az yağla pirilmiş et soteler, ciğer kavurma, fırında tavuk, fırında ve ızgarada pişmiş yağsız ekmeksiz köfteler.. vs vs..

Seyir Evresinde yemek olarak sadece sebze yemek yok mutlaka etlerle beraber yenmeli yanında salata ayran yoğurt, diyet kola yenilebilir..

Lahana sarması, içine kıymadan yapılmış bir içle hazırlanabilir..

Karnıyarık patlıcan başına bir tatlı kaşı yağı geçmemek kaydıyla az yağlı bir kıyma ile hazırlanabilir
Bamya pırasa taze fasülye kabak dolmalık biber karnıbahar brokoli brüksel lahanası gibi yemekler az yağlı ve etli olatak yapılmalı. İçlerine un kesinlikle konulmamalı yine elimizdeki malzemelerle sebze çorbaları yapılabilir tatlandırmak için içine krema yerine süt konulabilir..
Not : Dukan yüksek protein içeren bir diyettir, bu diyetin size uygun olup olmadığını doktorunuza danışın lütfen.. Kaynak: annekaz.com

Bu ölçülerle 5 fincan kekim oldu. Büyük çay fincanı ile yaptım. Fincanı tamamen doldurmadım. Yarısından azcık yukarı kadar koydum. Zaten çok kabarmıyor. Tam geliyor. Benim fincanlarım ısıya dayanıklı cam fincanlardı. İçlerini çok çok az yağladım maalesef. Yapışmaması için bu şarttı. Ama yağı elime sürüp fincanların içinde dolaştırdım, o kadar.

YAPILIŞINA GELELİM:
1 paket maviyeşil diyet kayısılı bisküvi
10 kaşık yulaf kepeği
3 yumurta
6 kaşık tatlandırıcı ( yemek kaşığı )
1 tüp sıvı limon aroması ( Dr. Oetker )
1 silme çay kaşığı kabartma tozu ( Dr. Oetker )
1 tatlı kaşığı taze çekilmiş tarçın
1 limon kabuğunun rendesi
1 çay bardağı yağsız light süt ( Sek Süt )
1 tatlı kaşığı yağı azaltılmış kakao ( Dr. Oetker )

YAPILIŞI:

-Yulaf kepeğini, rondoda un haline getirdiğiniz kayısılı light bisküviyi, tarçını, kabartma tozunu ve kakaoyu bir kapta karıştırın,

-Limon aromasını süte ekleyin

-Yumurtalarla tatndırıcıyı çırpın

-İçine sütü ve kepekli katı karışımı ekleyip çok fazla karıştırmadan birkaç kez birbirine yedirip istediğiniz kalıba, fincana ya da muffin kalıbına boşaltın

-Önceden ısıtılmış fırında pişirin

-Ortalama 15 dakika içinde pişmiş olur

*Ben kayısılı bisküvi kullandım ama siz elmalı kullanabilirsiniz. Bu sizin tercihinize kalmış. Hatta hiç kullanmayabilirsiniz. Zaten diyet keki. Ama ben kendimi ödüllendirmek istemiştim. Siz bana uymayın

Afiyet olsun.

Çok değişik tarifler ve birden çok alternatif. Bu tarifleri bizimle paylaşan sevgili blogger bayanlara kucak dolusu sevgiler.

Yulaf Kepeği Galetası :
- 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği
- 1,5 yemek kaşığı yağsız beyaz peynir veya yoğurt
- 1 adet yumurta
- Az miktarda tuz
* Hepsini güzelce karıştırın
* Yapışmaz tavaya birkaç damla sıvı yağ damlatın ve bir parça kağıt havlu ile dağıtın.
* hamuru bu tavada pişirin ( Her iki tarafını 2-3 dk pişirin. )

Not: Bu galetalar buzdolabında bir hafta saklanabilir, ancak kurumaması için aliminyum folyo yada jelatinle sarın.

Bu galetayı günde 3 adete kadar tüketebilirsiniz diyor kitapta. Malum ani iştah artması durumlarında yada öğlen yemeğinde bir parça ızgara tavuk veya somon balığıyla çok güzel bir doyurucu. Alıntıdır

FARKLI BİR GALETA:

MALZEMELER: (3 ya da 4 galeta çıkarabilirsiniz.)
1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği
1,5 yemek kaşığı lor veya light beyaz peynir veya light yoğurt
1 yumurta
Azıcık tuz (Tuzlu için)
Biraz tatlandırıcı (Tatlı için)

HAZIRLANIŞI:
Yulaf kepeği, yumurta ve loru bir kapta homojen hale gelene kadar karıştırın.
Eğer tuzlusunu yapacaksanız biraz tuz katın.

Eğer tatlısını yapacaksanız azıcık tatlandırıcı katın. Tadını kontrol etmek için hamurdan serçe parmağınızla azıcık alıp istediğiniz tada göre tatlandırıcı ayarlayın.
Hamuru 3′e ya da 4′e bölüp sıcak krep tavasında şekil vererek arkalı önlü pişirin. Afiyet olsuuunnnn..
Bu tarif Dukan diyetinin her evresine uygundur.

Not: Tuzlusunu yaparken 1 kaşık light beyaz peynir yarım kaşık yoğurt ya da lor koyun, içine birazcık nane, biraz maydanoz ve birazcık dereotu koyun. Böyle pişirerek börek niyetine yiyebilirsiniz.
Tatlısının içine tarçın ve hatta zencefil koyup da yiyebilirsiniz. Tatlısının üzerine light labne sürüp de yiyebilirsiniz.

Dukan diyeti boyunca size harika bir kahvaltı, tatlı ya da ekmek olabilir.
Asıl tarif “Dukan Diyeti” kitabındadır.

Öncelikle bu tarifleri oturup ben uydurmadım ne yalan söyleyeyim hepsini yaptım yedim ama tarifleri ben bulmadım. Dukan diyeti yapan blogger bayanlar ve forum arkadaşlarımız tarafından yazılan ve yapılan tarifler. Tamamen uygulanmış ve garantilidir yani (:

İlk tarifimiz en çok arananlardan biri olsun. Dukan usulü poğaça yapalım.

Dukan poğaça tarifi:

Eğer atak dönemindeyseniz 7.5 kaşık yulaf kepeği , seyir dönemindeyseniz 10 kaşık yulaf kepeği

Yağsız tuzsuz peynir (Ben bimde satılan krem lor peynirinden kullanıyorum)

Biraz pul biber

Kulak memesi kıvamına gelinceye kadar alabildiğince yoğurt (light yoğurt)

Tepsinin yüzeyini zeytinyağı ile yağlayın, kağıtla silmenize lüzum yok yulaf yağı çekmiyor.

180 derece fırında 15-20 dk pişirin

Seyir döneminde 5 gün boyunca Günde 2 tane yiyebilirsiniz bu ölçüyle Ataktada 1 tane yiyin

Afiyet olsun

Yanına tatlı iyi gider değil mi, bir de Dukan usulü limonlu kek mi yapsak ne (:

Malzemeler
Kek için;
2 yumurta
5 yemek kaşığı tatlandırıcı
8 yemek kaşığı yulaf kepeği
Yağsız Süt
Yağsız Kakao
Limon aroması, kabartma tozu

Hazırlanışı
Yumurta ve tatlandırıcı çırpılarak, süt hariç diğer malzemeler eklenir. Kıvamı biraz koyu olacak şekilde süt ilave edilir. Pişirme kalıbına dökülerek 150 derece fırında yarım saat pişirilir.

Malzemeler
Sos için;
1.5 su bardağı yağsız süt
1 kaşık diyet tatlandırıcı
Yağsız Kakao

Hazırlanışı
Bir kasede süt, tatlandırıcı ve kakao ısıtılmadan karıştırılır. Fırından çıkan sıcak kekin üzerine dökülür.

MALZEMELERİMİZ:
1 yumurta
3 çorba kaşığı light yoğurt
3 çorba kaşığı light labne
2 damla sirke
1 paket kabartma tozu
1 tatlı kaşığından biraz az tuz
yaklaşık 2 dilim light kaşar peyniri
aldığı kadar yulaf kepeği (yaklaşık 10-12 kaşığa denk geliyor)

HAZIRLANIŞI:

Yaklaşık 6 kaşık yulaf kepeğini, kabartma tozunu ve tuzu küçük bir kasede karıştırın. Yumurtanın akıyla sarısını ayırın, sarısını sonrası için saklayın. Büyük bir kapta labne, yoğurt, yumurta akı ve sirkeyi karıştırdıktan sonra küçük kasedeki un karışımını ilave edip yoğurun. Yaklaşık 30 dk dinlendirin. (Hamur, hiçbir zaman normal poğaça hamuru gibi ele yapışmayan bir kıvama gelmiyor, daha yapışkan ve yumuşak oluyor. Yuvarlaklar yapılabilecek kadar şekil alması yeterli, ama o kıvama gelene dek azar azar yulaf kepeği eklemeye devam edebilirsiniz.)

Fırınınızı 180 derecede ısıtın. Kaşarları dilerseniz küçük parçalara ayırın, dilerseniz rendeleyip hazırlayın. Hamurdan limon büyüklüğünde parçalar koparıp yuvarlak şekil verdikten sonra içini açıp dilediğiniz kadar kaşar rendesi doldurun ve kapatın. Poğaça şekli vererek, yağlı kağıt döşenmiş fırın tepsisine dizin. Ayırdığınız yumurta sarısını fırçayla poğaçaların üzerine sürüp fırının orta gözünde 180 derecede 20-25 dakika kadar alttan pişirin. Daha sonra poğaçalarınızın üstüne artan kaşar rendesinden serpip, bu kez fırının alt gözünde üstten pişirmek suretiyle bir 10 dakika daha fırında tutup üstlerinin kızarmasını sağlayabilirsiniz.

saf protein ve sebze + protein günlerine uygundur.

Kaynak: hdukangrup.blogspot.com/2011/08/kasarl-pogaca.html

Protein diyeti ile ilgili aklınıza gelebilecek sorular ve cevapları burada!

protein diyeti listesi
3 günlük protein diyeti
protein diyeti nasıl yapılır
protein içeren besinler
atkins diyeti
karbonhidrat protein diyeti
karbonhidrat diyeti
protein diyeti diyet

PROTEİN DİYETİ NASIL YAPILIR, PROTEİN DİYETİNDE NELER YEMEK GEREKİR VE NELER YENMEZ?

Listeye mutlaka sadık kalın. En ufak bir sapma, küçücük bir kaçamak, sınırları azıcık aşmak, ne kadar önemsizde görünse, bir balona iğneyle dokunmaya benzer. Zararsız gibi görünene bir kaçamak, bu sınırsız yeme özgürlüğünüzü kaybetmenize yol açacaktır.

1.Kategori: Yağsız etler

Sığır eti; Kızartılmış veya ızgarada, özellikle biftek, fileto, bonfile ve kapamalık parçalarına izin verilir.

Dana eti; Önerilen parçalar dana rosto, biftek ve eğer kolesterol düzeyiniz izin veriyorsa dana karaciğerdir.

Not: Kuzu eti önerilmez.

Bu etleri kullanırken yağsız pişirmeye özen gösterin. Kızartma tavanızın dibine birkaç damla sıvı yağ döküp bunu kâğıt havluyla tavanın zeminine yedirin. Önerilen pişirme şekli ızgaradır. Yağlı kâğıtta da pişirilebilir. Haşlamada yapabilirsiniz.

2. Kategori: Sakatatlar

Bu kategoride yalnızca ciğer ( dana, sığır ya da kümes hayvanlarının ciğeri ) ve dil yenilebilinir.

3. Kategori: Balık

Bu besin gurubunda hiçbir kısıtlama ya da sınırlama yoktur. Ton balığı konservesi yağsız olmak koşulu ile yenilebilinir. Limon suyu dökülebilinir. Çeşitli otlar kullanılabilinir. Fırın, ızgara, yağlı kağıtta pişirilebilinir.

4. Kategori: Deniz Ürünleri

Kabuklular ve yumuşakçalar bu guruba girer; karides, yengeç, midye, ıstakoz, kerevit vb.

5. Kategori: Kümes Hayvanları

Ördek ve kaz gibi düz gagalılar dışında, derisi alınmak kaydıyla bütün kümes hayvanları yenilebilinir. Pişirme sırasında eti kurumasını önlemek için deriyi en son tabağınızdayken ayırın. Kanat haricinde tavuğun her yerini yiyebilirsiniz. Beyaz eti en az yağ içeren kısmıdır. Hindi etinin her şekli; dilimlenerek tavada ya da butları fırında, mantar ve sarımsakla pişirilebilinir.

6. Kategori: Az Yağlı ya da Yağları Ayıklanmış Jambon

Son yıllarda, yüzde 2-4 arasında değişen yağ oranıyla en yağsız et ve balıklardan daha az yağlı olan, hafif tütsülenmiş tavuk ve hindi etleri marketlerde bolca bulunuyor. Bunlara izin var hatta kolay erişilmeleri nedeniyle rahatlıkla yiyebilirsiniz.

7. Kategori: Yumurtalar

Yumurtalar katı, rafadan, çılbır ya da yapışmaz tavada omlet olarak pişirilebilinir, unutulmaması gereken tek şey tereyağı ya da sıvı yağ kullanılmaması gerektiğidir. Farklı lezzetler yakalamak için içerisine peynir, jambon vb. konulabilinir. Dilerseniz omletinizin içerisine kavrulmuş soğan, ince kıyılmış maydanozda ilave edebilirsiniz. Yalnız kolesterol seviyesi yüksek olan kişilerin özellikle yumurtanın sarısını yerken dikkatli olmaları gerekir. Gün aşırı yenilmesi gerekir. Beyazı ise serbest istenildiği kadar yenilebilinir.

8. Kategori: Yağsız Süt Ürünleri ( yoğurt, beyaz peynir ve diğer süt ürünleri )

Yağsız meyveli yoğurtlara da izin vardır. Ancak günde bir kutu yenebilir.

9. Kategori: Günde 2 Litre Su

Bu listedeki tek zorunlu kategori budur, diğerleriyse isteğe bağlıdır. Sıvı alımı kesinlikle gereklidir ve tartışmasız kabul edilmelidir. Su haricinde maden suyu, kahve, çay, yeşil çay, neskafe ( dilerseniz light süt ilave edebilirsiniz ), diyet ( light) içecekler içebilirsiniz.

10. Kategori:1.5 Çorba Kaşığı Yulaf Kepeği

Yulaf kepeği, fazla kilolarınla mücadelende doygunluk hissi ve kalori kaybı sağladığından, değerli bir müttefiktir.

İsterseniz 1.5 çorba kaşığı yulaf kepeğini yoğurdunuzun içersine katarak yiyebilirsiniz veya aşağıda vereceğim galetayı yaparak da kullanabilirsiniz.

Yulaf kepeği galetası: 1.5 çorba kaşığı yulaf kepeğini bir kaseye koyun. İçine 1.5 çorba kaşığı yağsız beyaz peynir ( ya da lor ) veya yoğurdu, bir yumurtanın beyazını ya da kolesterol sorunu yoksa tamamını ekleyin. 1 çorba kaşığı aspartamla tatlandırın ya da damak zevkinize göre hafifçe tuz ekleyin. Hepsini güzelce karıştırınız. Elde ettiğiniz hamuru, yapışmaz kaplamalı bir tavaya koyun. Her iki tarafını 2-3 dakika pişirin. Hazırladığınız galetaları sabah yiyebilirsiniz veya öğleden sonra bir dilim jambonla da tüketebilirsiniz.

Ekstralar

• Yağı alınmış kutu sütleri çaya ve kahveye ilave edilebilinir.
• Sirke, baharatlı otlar (maydanoz, dereotu, vb ) kekik, her çeşit sarımsak, soğan vb. baharatlar için kısıtlama yoktur. Hatta yenilmeleri önerilir.
• Salatalık turşusu ve soğan da yenilebilinir. Ancak fazla tüketilmemelidir.
• Balıklara limon sıkılabilinir.
• Tuz ve hardal makul ölçülerde kullanılabilinir. Tuz mümkün olduğu kadar azaltılmalıdır (Özellikle menopoz dönemi öncesi kadınlar).
• Sakızlar da rejim sırasında ağızda bir şey çiğneme adına yararlı olur (Yalnız şekersiz olmak koşuluyla).

Birkaç Genel Öğüt

• Ne kadar isterseniz o kadar yiyin. Unutmayın ki rejimin sırrı çok ve açlık hissi doğmadan önce yemektir. Böylece, bu listenin dışında kalan gıdaların cazibesine yenik düşme riski ortadan kalkar.
• Asla öğün atlamayın.
• Her yemekte su için.
• Diyetiniz için gerekli gıdaları asla atlamayın. Elinizin altında veya buzdolabını da, her zaman bu on kategorideki besinlerden geniş bir yelpaze bulundurmalısınız.
• Bir gıdayı tüketmeden önce, listede bulunduğundan emin olun.
• Kahvaltıyı atlamayın. Kahvaltıda şekersiz veya aspartam ile tatlandırılmış çay, kahve ( yağsız süt de eklenebilir ) rafadan yumurta, bir dilim hindi veya tavuk jambon tüketile bilinir. Yulaf kepekli galeta da pişirile bilinir. Günde 1.5 çorba kaşığı yulaf kepeği dozunun aşılmaması gerekir.
• Sık tartılın, özellikle de ilk üç gün. Her saat başı bile farklı sonuçlar görebilirsiniz.

Bunlara Dikkat!

İki gün boyunca hafif bir yorgunluk hissedebilir ve uzun süreli çaba harcamanıza gerektirecek işlere kalkışmayı istemeyebilirsiniz. Üçüncü günden itibaren yorgunluk hissi ortadan kalkar ve yerini bir rahatlamaya ve baskülde motive edici rakamların sağladığı bir dinamizme bırakır.

Üçüncü gündenünden sonra açlık hissedilmez. Ağız kokusu ve ağız kuruluğu hissi oluşabilir. Bu da zayıflamakta olduğunuzun belirtisidir. Daha çok sıvı tüketerek bunları hafifletebilirsiniz. 4. Günden sonra kabızlık görülebilinir. Fazla sıvı tüketmeyenler bu konuda daha hassastır. Kabızlık sizi çok rahatsız ederse yoğurdunuzun içerisine buğday kepeği de ilave edebilirsiniz.

Diyeti 3 – 5 gün uygulayacaksanız vitamin alınmasına gerek yoktur. Fakat 7- 10 gün uygulanacaksa her gün multi vitamin alınmalıdır. Diyet kadınlarda regl döneminden önceki 3-4 günde uygulanmamalıdır. Çünkü o dönemde vücutta su tutulduğu için zayıflasa dahi bunu gözlemleyemeyebilir. Regl sona ermesi beklenmelidir.

Bu diyet 3 gün uygulanırsa beklenen kilo kaybı 1 – 2,5 kg arasıdır. 1 günlük uygulanırsa genellikle 1 kg verilir. 5 gün uygulanırsa 2 – 3 kg kilo kaybı görülebilinir.

Hergün iki dilim kepek ekmeği tadını çıkarabilirsiniz. Ve bu, günlük yulaf kepeği var!

Dukan diyeti ne kadar mısır unu kullanabilirsiniz?

Mısır unu tolerted gıda ve Cruise faz (Saldırı) gibi kullanılabilir.

1 yemek kaşığı mısır unu bir gün olabilir.

Hamsi Dukan diyeti izin musunuz?

Evet, cruise aşamasına gelen hamsi var, ama onlar yağsız yalnızca. Etiket okumak ve konserve çeşitleri kullanılarak, herhangi bir diyet düşmanca maddeler vardır emin olun.

Ben diyet boyunca her gün kendimi tartmak gerekir mi?

Diyetin ilk aşaması ise günlük bazda kendinizi tartın. Bazı insanlar başkaları için rahatsız edici olabilir yararlı bulabilirsiniz. Diyet programı kendisine odaklanmak ve ölçeği ile takıntılı olmamak için dikkatli olun unutmayın.

Daha fazla bilgi check out “Kendinizi tartın Ne Sıklıkta ” makalesi .

Dukan diyetin en sık görülen yan etkileri nelerdir?

Diyetin en sık görülen yan etkileri şunlardır: kabızlık ve yorgunluk. Bu etkiler kişiden kişiye değişir ve herkes bu yan etkiler yaşayacaksınız. Onlar sizi bir uzmana danışmak isteyebilirsiniz devam etmektedir ancak her ikisi de sık sık Susuzluk nedeniyle.

Diyet sırasında susam kullanmasına izin miyim?

Susam tohumları konsolidasyon aşamasına kadar yasaktır. Yemek bazı tat eklemek istiyorsanız, otlar, baharatlar veya keten tohumu (1 tatlı kaşığı günde) ekleyebilirsiniz.

Zeytinyağı kızartma için izin var mı?

Dukan diyeti kuru kızartma aşağıdaki gerekir. Ya yağı, sprey kullanın (beher püskürtme 1cal – 2-3 sprey kullanmayın) veya tavada yağı birkaç damla koyun ve daha sonra tava yüzey üzerinde bir kağıt havlu kullanarak silin.

Dukan diyeti saldırı sırasında meyve suyu izin musunuz?

Üzgünüz, herhangi bir meyve suyu verilir. Şeker ve fruktoz ücretsiz olduğu sürece bazı diyet meyve aromalı içecekler tadını çıkarabilirsiniz.

Organik bulyon küpleri pişirme eklenebilir mi?

Evet, organik olmayan organik olarak bulyon küpleri () kullanılan tuz düşük olabilir.

Dukan diyet yemek pişirmek için izin herhangi bir alkol (şeri gibi) midir?

Evet, yemek pişirmek için alkol kullanmayın – düşük yağlı soslar lezzet eklemek için harika bir yoldur.

Çoğu pişirme sırasında buharlaşır Çünkü kapaklı pişirirken Cruise faz itibaren 3 çorba kaşığı kadar olabilir.

Alkol ve Dukan diyeti ile ilgili tüm ayrıntılar burada bulunabilir
: http://www.dukandiet.co.uk/en/700-the-file-of-the-month.html

Dukan diyeti izin macunlar köri musunuz?

Curry macunlar Tamam sürece onlara şeker yok gibi. Tatlı varyasyonlar yerine baharatlı arayın. Özellikle Konsolidasyon kuralları biraz rahatlayabilirsiniz zaman bu daha fazla yararlanabilirler.

Rağmen sadece köri baharat yerine bir macun kullanmak için daha iyi olabilir emin değilseniz.

Dukan diyeti badem yemeye mi?

Hayır, badem üzerinden% 50 yağ vardır. Tıpkı diğer fındık gibi diyet izin verilmez.

Dukan diyet vitamin alabilir miyim?

Evet, bu, özellikle, bir günlük multivitamin, ya da diğer takviye almak için hiçbir sebep yoktur.

Seyir aşamasında günlük soğan yemek miyim?

Bu günden itibaren Dukan diyeti soğan yiyebilirsiniz. Onlar yemek için biraz baharat ve lezzet eklemek için saldırı büyük. Daha sonra diyet soğan pek çok vitamin ve mineraller için iyi bir kaynaktır ve her gün olabilir.

Dukan diyet tuz alabilir miyim?

Sorusunun basit bir cevabı evet ise, Dukan diyet tuz kullanabilirsiniz. Ancak tuz kesinlikle herhangi bir kısıtlama olmaksızın kullanmanız gereken bir madde değildir. Tuz vücudunuzun su tutmaya neden olur ve iştahı uyarır, artan sindirim salgıları ve mide asit nedeniyle Dr. Dukan tuz düşük bir diyet uygulayarak savunmaktadır. Masada bir çeşni olarak tuz kullanarak doktor tarafından her zaman gereksiz olarak, ama o pişirirken tuz kullanılır olmaya izin vermiyor.

Dukan diyeti için hazırlanan yumurta nasıl?

Dukan diyeti sırasında yumurta tadını çıkarmak için çeşitli yollar vardır. Bir yumurta hizmet için aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz: kızarmış, haşlanmış, haşlanmış, pişmiş yumurta, omlet, yumurta yapıştırın, kızarmış haşlanmış yumurta karıştırılmış. Ayrıca, çeşitli tarifler keşfetmek ve yumurta hazırlarken kendi şekilde geliştirmek için deneyebilirsiniz. Sadece tereyağı ya da yağ kullanmaktan kaçının hatırlıyorum.

Konserve somon Dukan diyeti izin verilir?

Evet, taze ya da konserve, tüm beyaz ve yağlı balık, (petrol sürece) izin verilir. Balık somon için bazı lezzet eklemek için küçük bir limon veya soya sosu ile nemlendirin.

Hergün yulaf kepeği çeşitli dozlarda alabilir miyim?

Evet, toplam kuralları içinde olduğu sürece günlük ödenek ayırabilirsiniz.

(Günlük limit özellikle de çok büyük değil) hepsi bir arada alarak daha etkili olabileceği akılda çıplak rağmen.

Dukan diyeti benim pişirme buğday gluteni kullanabilir miyim?

Evet! 23 Temmuz 2010 tarihinde resmi sohbet başı olarak, buğday gluteni tolere sadece mısır unu gibi bir öğe olarak kullanabilirsiniz. Aynı günlük sınırlar geçerlidir.

Patlamış mısır Dukan diyeti izin var mı?

Yok tür patlamış mısır yapılır hangi patlamış mısır izin verilmez, diyet verilir.

Çoğu patlamış mısır, şekerleme ve çikolata ile kaplı genellikle tereyağı veya şeker ile birlikte ekstra tuz, ile birlikte gelir. Hatta sözde sağlıklı sürümleri çok fazla karbonhidrat ve tuz olacaktır.

Kilo kaybı yavaşlar zaman ne yapmak gerekir?

Bu faz bağlıdır.

Saldırı: Bu aşamada daha uzun süre kalmak amacıyla olsa bile, bir kaç gün sonra daha fazla kilo kaybetme değil iseniz, sadece Cruise hareket. Bu sinyaller vererek, vücudunuzun .

Cruise:

Bir plato üzerinde olursa bir veya iki gün genellikle sadece kendi uzağa gider.

Yemek ve bol içme hem de emin olun, belki sen ya çok kısıtlamak için çalıştı?

Yeni bir gıda (buna izin olabilir, ama belki de vücudunuza iyi tolere değildir) kısa süre önce tanıttı mı?

Hatta vejetaryen gün bol protein yemek emin olun!

Ritmi değişen bir süre için 1 / 1 yapıyor varsa deneyin, 3 / 3 – Bu birkaç kişi yardım.

belki çok fazla tolere ürünleri yaşıyoruz. Unutmayın, onlar bir nedeni tolere denir.

Yulaf kepeği kaşık nasıl ölçülür?

Bazen yulaf kepeği ölçmek için hwo merak ediyor olabilirsiniz tepeleme yemek kaşığı veya seviyede olmalıdır?

Burada kesin bir cevap kaşığı ağırlığı 15g olmalıdır.

Pamplemousse içki miyim?

Hayır, ne yazık ki hiçbir meyve Konsolidasyon aşamasına kadar herhangi bir şekilde izin verilir.

Dukan diyeti mısır / polenta izin var mı?

Mısır Dukan diyeti izin verilmez.

Polenta sadece izin verilen “nişastalı yemek” bir parçası olarak Konsolidasyon aşamasında tam buğday makarna veya kuskus gibi tanıtıldı.

Udon erişte Dukan diyeti şimdiye kadar izin var mı?

Evet, nişasta yemek yer ve kutlama yemeği olarak üçüncü aşama (Konsolidasyon) bu olabilir.

Ancak eğer erişte gibi tüm aşamalarında Shirataki erişte olabilir bilmeli.

Badem sütü Dukan diyet izin verilir?

Evet, badem sütü, şekersiz olarak uzun olarak kabul edilir ve daha az yağ 3gms.

Kaç yumurta yiyebilirsiniz?

Sarısı sayısını sınırlamak ve doktorunuza danışın emin olun gerekebilir kolesterol sorunları var ancak eğer yumurta sınırsız gıdalar listesinde.

Öte yandan beyazlar sadece protein olarak, herhangi bir miktarda para cezası olmalıdır.

Psyllium kabuğu miyim?

Gnerally hayır, onlar Dukan diyet yulaf kepeği için bir yedek değil.

Ancak resmi sohbetlerin birinde, kabızlık, bir sorun olduğunu ve buğday kepeği gibi şeyler denedim, küçük miktarlarda kullanabilirsiniz sözü edilen diğer önerileri.

Yulaf kepeği, pirinç kepeği ile değiştirebilir miyim?

Ne yazık ki Dukan diyeti özellikle yulaf kepeği gerektirir.

Pirinç kepeği, bir çok sağlık yararları olmasına rağmen, yulaf kepeği gibi aynı özelliklere sahip değildir.

/ Keten tohumu keten tohumu yiyebilir miyim?

Evet, Dr Dukan 1 çay kaşığı keten tohumu günde olanak verir.

Jambon Dukan diyeti izin var mı?

Ancak diyet, akılda tutulması gereken bir kaç şey varken Evet, jambon yiyebilirsiniz.

Öncelikle% 5 yağ kuralı unutmayın jambon, mümkün olduğunca yağsız olduğundan emin olun.

Şeker içeriğini kontrol edin, bazı ek madde (mutlaka genel olarak kötü, ama diyet dostu değil) tarafından geliştirilmiş “fantezi” jambon bol miktarda vardır. Şeker, mümkün olduğunca düşük olduğundan emin olun.

Genellikle kenar kesmek için iyi bir fikirdir.

Ayrıca, jambon, hindi veya tavuk yapılan gibi diğer türleri deneyebilirsiniz!

Dukan diyet meyve yiyebilir miyim?

No Meyve Konsolidasyon aşaması kadar menüsü kapalı.

Meyve şekeri yüksek olup, tekrar diyet meyve eklemeden önce başlangıçta sebze odaklanmak için daha iyidir.

- Bir istisnası vardır Goji meyveleri , küçük miktarlarda izin verilir.

Satın kızartılmış tavuk yemek mi?

Evet, uzun deri kabukları gibi kavrulmuş ve ızgara tavuk kasaba satın.

Ama şekerli soslar boğdu değil emin olun! Mümkün olduğu kadar (ya da sadece limon ve kekik gibi otlar) düz tutmaya çalışın.

Yulaf kepeği için yedek nedir?

Ne yazık ki, yulaf kepeği için hiçbir değiştirme yoktur.

Gluten hoşgörüsüz, glutensiz yulaf kepeği var, ama çok yaygın değildir bulmak zor bir zaman olabilir.

Sıvı parafin yerine kullanabilir miyim?

Ne yazık ki bunun için diyoruz Dukan dostu sosları hazırlamak için bir yedek yoktur.

Ancak balsamik sirke kullanmak veya bazı ev yapımı pansuman için taze otlar ve baharatlar ile yoğurt / kuark kullanabilirsiniz.

Saldırı aşamasında soya / balık / maggi sos alabilir miyim?

Hayır herhangi bir saldırı faz üzerinde bu soslar olması değil, ancak Dukan diyeti tolere edilen bir ürün olarak kabul edilir. Seyir faz itibaren günde 1 çay kaşığı olabilir.

Dukan diyeti yengeç sopa yemek mi?

Evet, kesinlikle. Yengeç sopa olabilir. Ancak günde 8 onları sınırlamak tavsiye edilir.

Sashimi yiyebilir miyim?

Evet kesinlikle Dukan diyeti sashimi olabilir! Deniz ürünleri gibi yüksek bir proteinlerin kaynağıdır.

Goji Dukan diyeti izin musunuz?

Ben ilk bu tespit çok zaman şaşırdı, ancak EVET, onlar izin verilir!

Dukandiet.co.uk aşağıdaki tavsiyeleri:

Saldırı evresi: günde 1 çorba kaşığı Cruise faz PP: Hergün 1tbps Cruise faz PV: günde 2 çorba kaşığı Konsolidasyon aşaması: günde 3 çorba kaşığı artabilir

Bundan sonra, tercihen sabah, 3 aylık bir süre için önerilen miktar günde 30 Goji meyveleri.

Saldırı ve seyir aşamaları sırasında snack?

Gün yoluyla dörtlü birçok şey vardır:

Saldırı / Protein gün:

- Jambon
- ızgara tavuk göğsü (soğuk)
- ızgara hindi göğsü
- az yağlı peynir
, az yağlı
yoğurt – yulaf kepeği çerezleri / muffin /
etc – sabit haşlanmış
yumurta somon (ya da başka herhangi bir izin balık )

Ek aperatifler vejetaryen gün:

- Havuç (çok fazla değil, doğal şeker oldukça yüksek olmasına rağmen)
- kereviz (onunla gitmek için bazı diyet dostu eğimler hazırlayabilir)
- biber – onlar taze ve gevrek olan küçük parçalar halinde doğranmış
salatalık (büyük yoğurt ile de)

Başlamak için birkaç fikir – Bu hiç bir liste anlamına gelir!

Dukan diyeti Quinoa yiyebilir miyim?

Maalesef Quinoa Konsolidasyon aşaması kadar izin verilmez.

Saldırı ve Cruise Konsolidasyon aşamasından Tamam kuskus, benzer bir kategori değil, ama.

Quorn Dukan diyeti izin var mı?

Evet Quorn izin verilir. Aslında tek resmi sohbet dökümlerini tüm aşamalarında izin diyor!

Dukan diyeti kanguru yiyebilir miyim?

Evet, kanguru eti Tamam. Düşük yağ ve yüksek protein!

Amacım kilo ulaşırsanız erken hesaplanan tarihe kadar Cruise aşaması devam etmek var mı?

No Cruise aşaması hedef ağırlık ulaşıncaya kadar son anlamına gelir.

Gerçek ağırlığı hesap makinesi kullandıysanız sadece tahmini bir tarih veriyor. Bu tarihten daha erken ya da geç hedefe ulaşmak ve ne size endişe gerekir.

Yani bir kere hemen Konsolidasyon aşaması başlayabilir hedef kiloya ulaşmak.

E-posta ile tarifler bana gönderebilir mi?

Hayır, benim tüm tarifler (ve diğer diyet almak, herhangi bir ilginç olanları) sitesinde mevcut, ve ben fiziksel olarak ayrı ayrı e-postalar göndermek için zaman olmazdı!

Yulaf kepeği nasıl kullanabilirim?

Bunu herhangi bir biçimde olabilir: pişmiş, pişmiş, haşlanmış, kızartılmış ya da yoğurt ile bile ham:)

Benim favorim Kurabiye ve çöreklerde en popüler gibi görünüyor olsa da, yulaf kepeği krep .

Dukan Diyeti “az yağlı” ne anlama geliyor?

Dukan Diyeti ancak hepsi uygun olacaktır bol az yağlı ürünler piyasada vardır.

Genel bir kural, peynir veya et ile veya diğer ürün% 5 den daha az yağ olup olmadığını kontrol edin. Aynı zamanda ürünün 100g 5g / daha az gelebilir.

Ne yazık ki bu gün az yağlı veya hafif ürünler için eğilim yararlanmak için, ve çok sık yağ içeriği düşük olacak gibi, ama gıda üreticileri şeker ekleyerek telafi! Bu “hafif” yoğurt çeşitleri yaygındır.

Bu kez% 5 yağ kural hala hiçbir ilave şeker ve karbonhidrat sayımı çok düşük olduğunu kontrol etmeniz gerekir memnun olduğunu anlamına gelir.

Dukan diyeti ravent alabilir miyim?

Evet, seyir aşaması itibaren sebze gün ravent yiyebilirsiniz.

Maya Dukan diyeti izin var mı?

Evet, hem de taze ve kuru maya olabilir.

Nerede kuark alabilirim?

Bu sorunun cevabı, çeşitli ülkeler için farklıdır:

Birleşik Krallık:

Kesinlikle Sainsbury ‘s, muhtemelen diğer süpermarket ve özel mağazalar.

ABD:

Bu site hakkında ınız yerini kuark kuark ya da ne almak için bazı iyi cevaplar vardır.

Avustralya

Burada bir sayfa Avustralya kuark hakkında.

Yukarıdaki bağlantılar tüm substites Dukan diyet dostu vardır sunduğu bazı fikirler, ancak akılda çıplak verebilirsiniz!

Siz de deneyin ve kendi kuark .

Protein sadece birkaç gün izin verilen mısır unu var mı?

Evet, ancak bir tolere ürün , böylece Saldırı aşamasında kaçınılmalıdır. Aynı zamanda yolculuk Protein gün (sadece sınırsız değil) iyi.

Dukan diyet yağsız kakao alabilir miyim?

Evet Dukan diyet yağsız kakao olabilir.

Aslında çoğu zaman bu kilo kaybı programı takip ederken, “çikolata” aromalı çöller yapmak için kullanılır.

Ancak bu sadece bir tolere ürün, böylece sadece Attack aşamasından sonra değil, aşırı miktarda olabilir.

Aromalandırılmamış jelatin Dukan diyeti izin verilir?

Evet Dukan diyet tarifleri içinde jelatin kullanabilirsiniz.

Dukan Diyeti soya sütü için izin var mı?

Evet, Dukan diyeti soya sütü olabilir, ancak sadece tolere edilen bir üründür.

Bu Cruise faz itibaren ve daha 15cl günde olabileceği anlamına gelir.

Dukan diyeti izin herhangi bir alkol var mı?

Tüm alkol, ne yazık ki alkol kutlama yemek içerebilir üçüncü aşaması (Konsolidasyon) kadar beklemek zorunda kalacaklar boş kaloridir.

Dukan Diyeti fındık yemek mi?

Hayır, onlar (ve çok karbonhidrat) yağ oranı yüksek olduğu gibi korkuyor fındık izin verilmez ediyorum. Ayrıca bir aperatif olarak onlar farkında olmadan büyük miktarlarda ile dörtlü çok kolay, böylece daha iyi bir konsolidasyon kadar onları bırakın ve daha sonra.

Sirke Dukan diyeti izin var mı?

Evet! , Sos olarak tüm aşamalarında sirke ve balsamik sirke kullanabilirsiniz ve yemekler lezzet eklemek için.

Dukan Diyeti yağ izin musunuz?

Dukan diyeti yağ izin verilmez. Ancak, dağıtım petrol için bir sprey (kullandığınız miktarı kontrol etmek için inanılmaz!) Varsa bir yapışmaz pan zorunda değilsiniz, özellikle kızartma, 2-3 damla veya 1-2 spreyleri kullanabilirsiniz.

2-3 damla sildi / bir kağıt havlu ile mümkün olduğunca az olarak terk etmek yayılmış olmalıdır yiyecek için değil, tavada değildir ve akılda çıplak.

Bu, tüm yemek tarifleri bu sitede yağ kullanarak söz için geçerlidir.

Dukan Diyeti konserve domates izin musunuz?

Evet, konserve domates sebze izin aşamalarında olabilir. Kontrol etmek için gereken tek şey, özellikle çeşitli herhangi bir ilave şeker içermediğinden emin.

10kg kaybetmek için ne kadar zaman sürer? (Veya 5 kg veya 20kg, vb.)

- Resmi web sitesinde gerçek ağırlığı hesap makinesi (ücretsiz) kullanmanız gerekir dukandiet.co.uk birkaç ilgili sorular soracaktır ve daha sonra takip ederseniz, sizin kilo kaybı nasıl ilerleyeceğini bir örnek program verilecektir diyet.

Dukan Diyeti pastırma izin musunuz?

Kısa cevap yok.

Ancak bazen alabilir ve% 5 yağ altında izin verildiğini yağsız, az yağlı pastırma var. Ne yazık ki bunu bulmakta sorun yaşayabilirsiniz.

Olası bir çözüm, yağsız jambon (yine% 5 yağ altında) pastırma yerine.

Son olarak yağsız pastırma için yukarıdaki şartlara uyan türkiye pastırma, her zaman vardır.

Önerilen tuz / sodyum alımı nedir?

Fazla ek tuz kullanmamaya çalışın ve hazır gıda, burada daha fazla bilgi etiketleri kontrol edin: http://bit.ly/bwkkR6

Benim yemek daha az mülayim nasıl yapılır?

Yemek bazı tat eklemek istiyorsanız, otlar, baharatlar veya lin tohumlar (günde 1 çay kaşığı) ekleyebilirsiniz.

Tofu Dukan Diyeti izin var mı?

Evet, tofu, PP ve PV gün hem sınırsızdır.

PV (protain + sebzeler) gün içinde ne miktarda sebze önerilir?

Ne kadar sebze gibi açık bir sınırlama yoktur sürece izin verilenler. Tek nokta, sadece günlük bir sebze değildir, bu nedenle sebze proteinli gıdalar olmalıdır.

Dukan Diyeti ne içebilirim?

Dukan Diyeti 2-3 litre gün içmek için gerektirir ve çeşitli içecekler ile bunu başarabilirsiniz.

- Su: hareketsiz, pırıl pırıl, musluk
- Çay: olmadan herhangi bir şeker, süt ve tatlandırıcı izin
- kahve şekersiz süt ve tatlandırıcı izin
yağsız süt
- diyet soda, şekersiz, örneğin: diyet kok kömürü, kok kömürü sıfır , vb.

Yulaf kepeği, yulaf ezmesi ya da unu değildir. Yulaf kepeği yulaftan elde edilen bir kepektir ve buğday kepeğinden farklıdır. Yulaf kepeği yerine buğday kepeği yenemez. İkisi çok farklı şeyler.

Yulaf kepeğinin özellikleri :

Nasıl kullanılmalı?

3 gramlık paketler halinde eczaneden alabileceğiniz bu ürünü yoğurt, süt veya çorbanıza ekleyebilirsiniz, ancak kolesterol ve şeker tedaviniz devam ederken ilaç yerine geçeceğini düşünmeyin ve mutlaka hekiminize de bilgi verin.

En önemli etkisi kolesterolü düzenlemesi

Betaglukan, kan kolesterolünün dengelenmesinde olumlu etkilere sahiptir. Böylece kalp krizi riskini azaltmaya da yardımcıdır. Yapılan çalışmalar; yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve yüksek kan şekerinin bir arada olmasının, kalp hastalıkları riskini 6,2 kat arttırdığını göstermektedir.

Günde 3 gram betaglukan, düzenli olarak tüketildiğinde; kolesterolde yüzde 10’a varan düşüş sağlayabilir. Kötü huylu kolesterol olarak nitelendirilen LDL kolesterolün azaltılması önemlidir.
Betaglukan beslenmenize eklendiğinde midenizde çözünür ve jel oluşumu meydana gelir. Bu jel yapı, midede ve ince bağırsakta safra asidini bağlayıp dışkı yolu ile dışarı atılmasını sağlar. Bunun sonucunda karaciğer, yeniden safra asidi üretmek için kandaki kolesterolü kullanır ve böylece LDL kolesterolde ve toplam kolesterol seviyesinde düşme sağlanır

Uzun süreli tokluk sağlar

25 gram yulafta yüzde 3 betaglukan, yulaf kepeğinde ise yüzde 7 betaglukan bulunur. Eczanelerde satışa sunulan ticari

Kan şekerini düzenlemeye yardımcı olurformu ise 3 gramlık ufak poşetler halinde hazırlanmış, böylece günlük kullanıma çok uygun. Yulaf kepeğinin sıkıştırılması yöntemi ile elde edilen yüzde 100 doğal içerikli bu yeni ürün, beslenme desteği olarak içerdiği yüksek lif sayesinde mide ve bağırsak fonksiyonlarını düzenliyor ve uzun süreli tokluk hissi yaratarak kilo kontrolünü de destekliyor.

Betaglukan aynı zamanda diyabet üzerine de faydalı etkiye sahiptir. Çünkü mide ve bağırsakta hızlı emilen karbonhidratı jel yapısında kendi içine hapseder ve böylece şeker emilimi yavaşlar ve fazladan insülin de gerekmez. Tip 2 diyabetli bireylerde yulaftan zengin bir beslenmenin kan şekerini daha iyi dengelediği araştırmalarda da gösterilmiştir. Güne kan şekeri dengeleyici özelliği olan yulaf gibi bir besinle başlamak gün boyunca kan şekeri kontrolünün sağlanmasına yardım eder. Günlük takviye ile alınan 3 gram betaglukan ile tokluk kan şekerinde yüzde 36’ya, insülin salgısında ise yüzde 44’e varan düşüş sağlamaktadır. Ayrıca Tip 2 diyabet (şeker) hastalarında da öğün sonrası kan şekerinin hızla yükselmesini engeller.

Mide ve bağırsağı çalıştırır

Dukan Diyeti Atak Evresi Yemekleri :

MEZE VE DUKAN EKMEĞİ :
Yağsız yoğurt
kuru nane
pul biber
kekik
Yoğurt ile baharatlar karıştırılır. İsteğe göre çok az tuz serpilir. Dukan krebiyle yenilir.

Dukan krebi için;
1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği
1,5 yemek kaşığı lor veya light beyaz peynir veya light yoğurt ya da light süt
1 yumurta
Azcık tuz
Yulaf kepeği, yumurta ve sıvı malzemeyi bir kapta homojen hale gelene kadar karıştırın. İsteğe göre tuzunu ekleyin.
Hamuru 3′e ya da 4′e bölüp sıcak krep tavasında şekil vererek arkalı önlü pişirin.
Bu tarif Dukan diyetinin her evresine uygundur.
Not:İsteğe göre içine 1 kaşık light beyaz peynir yarım kaşık yoğurt ya da lor, birazcık nane, biraz maydanoz ve birazcık dereotu koyun. Böyle pişirerek börek niyetine yiyebilirsiniz.

Farklı bir tarif:

MALZEMELER:
-10 yk yağsız süt
-2 kaşık yulaf kepeği(atakta 1,5)
-1 yumurta beyazı
-1 çimdik tuz
kepek sütle ıslatılıp şişmesi için bekletilir.Yumurta ve tuz eklenip çırpıldıktan sonra yapışmayan bir tava kızdırılarak kepçeyle yayılır.istediğiniz malzemeyle dürümler hazırlanabilir.
Meze ve krebi bir öğünde yiyip hem lezzetli hem de doyurucu bir öğün geçirmiş olursunuz.
Ayrıca atak evresinden sonraki her evre için geçerli olmak üzere krebin içine yağsız peynirler ve jambon da koyabilirsiniz. Değişik omletlerle sarıp börek gibi de tüketebilirsiniz.
İnce krepler hazırlayıp, içine yağsız beyaz peynir ve atak evresi sonrası maydanoz katılıp çaylarla beraber tüketilebilir.

Somon Füme Mezeler
Tarif Detayları

Tahmini süre:
10 dakika

Porsiyon adedi : 2

Malzemeler

Karabiber
tat

Fromage Ezme
300g (az yağlı)

Quark
60g

Somon Roe
1 küçük kavanoz

Tuz
tadı

Somon Füme
4 dilim
Talimatlar

1
Peynir tatlıları ve kuark birlikte çırpın.

2
Somon karaca, tuz ve karabiber katlayın.

3
Bu karışımı küçük bir dilim somon her koyun ve düğümlü bıçaklamak ya da kokteyl sopa ile güvence, roll up.

4
Mini krep yiyin.

Tarçın Pancakes
Tarif Detayları

Tahmini süre:
10 dakika

Porsiyon adedi : 1

Malzemeler

Tarçın
1 / 2 çay kaşığı

Yumurta
1

yulaf kepeği

Tatlandırıcı
2 yemek kaşığı (isteğe bağlı)

Vanilyalı yoğurt
2 yemek kaşığı (az yağlı)
Talimatlar

1
Yumurta çırpma ve sonra yavaş yavaş fırçalamak vanilyalı yoğurt.

2
Tatlandırıcı, tarçın ve yulaf kepeği karıştırın.

3
Bazı sprey yağı kullanın, bir tavada ısı ve kahverengi oluncaya kadar her iki tarafında, birkaç dakika için pişirme karışımı dökün.

Chicken Curry
Tarif Detayları

Tahmini süre:
60 dakika

Porsiyon adedi : 2

Malzemeler

Tavuk göğsü
2-3 göğüsler

Curry baharat
tadı

Soğan
ölçekli 1 orta boy

Yoğurt (yağsız)
1 pot (% 0 yağ)
Talimatlar

1
Dilimlenmis tavuk göğsü Kes ve köri baharat kapak. Soğan küçük parçalar halinde doğrayın.

2
Pan Heatup ve et ve soğan birkaç dakika pişirin.

3
Biraz daha köri baharat% 0 yoğurt ile karıştırın ve eti ekleyin.

4
Iyice pişmiş kadar kısık ateşte kaynamaya bırakın.

Malzemeler

% 0 Krem peynir
8 gram

Yumurta
5

Kırmızı gıda boyası
1 damla

Ekşi krema (yağsız)
8 gram

Tatlandırıcı
2 bardak

Vanilya özü
2 yemek kaşığı
Talimatlar

1
Onceden kek kağıtları ile 175 ° C ve hat disinda tava fırın birlikte Krem krem peynir ve 1 su bardağı tatlandırıcı. bir anda bir yumurta içinde karıştırın, daha sonra 1 tatlı kaşığı vanilya karıştırın. Kek tava içine Kaşık yaklaşık 3 / 4 tam doldurun.

2
Altın kahverengi oluncaya kadar önceden ısıtılmış fırında 30 dakika pişirin. pişmiş, sonra 5 ila 10 dakika boyunca fırın ve serin kaldırmak.

3
Ekşi krema, ekşi krema, vanilya özü ve gıda renklendirme geri kalanı tepesi fırçalamak birlikte yapmak. 1 su bardağı tatlandırıcı pürüzsüz kadar karıştırın. Kaşık her cupcake üstüne kuyuya.

4
Fırın dön ve set kadar ilave bir 5 ila 7 Dakika pişirin. Tamamen serin kadar soğutmak için rafları kek tava koyun, pan cupcakes kaldırmak yoktur.

5
İsteğe bağlı olarak, 1 / 2 çay kaşığı limon suyu ile kek tarifi vanilya özü limon cheesecake yerine cupcakes.

Saldırı aşamasında kilonuza göre 3 ile 10 gün atak yapar, sadece ve sadece saf protein ile beslenirsiniz. Yağsız saf protein sayesinde önce ödem atar ve kendinizi diyete hazırlarsınız.

İlk gün diyet

İlk gün sadece eski yeme alışkanlıkları ile mücadele olmayacağı gibi her zaman zor, ancak birçok durumda, şeker ya da çikolata gibi şeyler fiziksel bir ek. Atıştırmak istediğinizde elinizin altında izin verilen bir şey var ki, önceden izin üretmek kadar stok için iyi bir uygulamadır.

Vücudunuzun biraz yorgun hissediyorum ve kolayca yorgun almak için de oldukça yaygın ayarlayarak zaman. Bu aşamada yoğun egzersiz tanıtmak için çalışmayın. Yorgunluk yanı sıra karbonhidrat istek genellikle üç gün sonra gitmek. Aslında birçok kişi sık sık enerji artışa dikkat edin.
Iyi bir kısmının boyutları ile, günde en az 3 öğün yemek ve asla aç emin olun. Diyet gaziler, sık sık öğün atlama eğilimi, ancak aslında yarardan çok zarar.

Diyet potansiyel yan etkileri görüşecek ilk günlerinde de. Saf protein ürünleri, lif, düşük olduğu için kabızlık yaşama riski vardır. Bu sorunu yemek yulaf kepeği hafifletmek yardımcı olmak için veya ekstra etki için bile bazı buğday kepeği ekleyin ve bol su içilmelidir.

Vücut ketoza belirttiği gibi, aynı zamanda bir başarı işareti olarak okunabilir, ancak bir diğer ortak sorunu, kötü nefes. Yine içme suyu olarak, şekersiz sakız çiğnemek gibi yardımcı olabilir.

Diyet Kuralları

Sürece izin verilen gıdalar listesinde olduğu gibi istediğiniz kadar kadar çok yiyebilirsiniz.

Bir önemli alışkanlık günden itibaren kurmak için gereken uygun su alımı. Dehidratasyon kaçınmak ve böbrekler Overworking bu gibi yüksek proteinli diyet çok önemlidir. Günde ortalama 1,5 litre içmeye emin olun.

Yulaf kepeği Dukan Diyeti çok önemli bir madde olduğunu ve en kısa sürede Saldırı Faz olarak tanıttı. Içermelidir Günde ortalama 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği gibi herhangi bir formu olarak yulaf lapası, yoğurt, krep, muffin.

Bir gıda ilgisiz kural , 20 dakikalık bir form egzersiz tanıtmak yürümek her gün . Birçok diyet, aynı zamanda bu aşamada daha geniş bir egzersiz önerilmez olduğunu duymak mutluluk duyacaktır.

Ilk 5 gün sonra başka bir kilo kaybı bile daha uzun süre saldırıyı planlayıp planlamadığı Cruise Faz devam görmüyorsanız.

İzin Gıdalar

Yağsız sığır eti, dana eti ya da tavşan (% 10′un altında kıyma kaburga kaçının)
Tavuk ve hindi (kanatları deri ve dış kısmı hariç)
Ham (düşük yağlı ve yağsız)
Sığır, dana veya tavuk karaciğeri
Herhangi bir balık (konserve, yağ veya sos hariç)
Kabuklu deniz hayvanları
Yumurta (iki gün başına kadar, sınırsız sayıda yumurta akı sarısı, yüksek kolesterol varsa izlemek)
Süt ürünleri (az yağlı, aşağıda% 5 yağ)
Tatlandırıcılar (bazlı fruktoz hariç), sirke, hardal, baharatlar, otlar, sarımsak, soğan (baharat gibi), limon suyu (Sadece baharat olarak değil, içmek için), şekersiz doğal ketçap (aşırıya kaçmadan), şekersiz sakız

su
şişe, pırıl pırıl, veya musluk
çay
hiçbir şeker, ancak tatlandırıcılar veya yağsız süt kullanabilirsiniz; çok bitkisel çay izin verilir
kahve
hiçbir şeker, ancak tatlandırıcılar veya yağsız süt kullanabilirsiniz
diyet soda
diyet Pepsi, kok kömürü sıfır veya başka herhangi bir şekersiz içecek

Dukan Diyeti İçin Örnek Mönüler:

MEZE VE DUKAN EKMEĞİ :

Yağsız yoğurt
kuru nane
pul biber
kekik

Yoğurt ile baharatlar karıştırılır. İsteğe göre çok az tuz serpilir. Dukan krebiyle yenilir.

Dukan krebi için;

1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği
1,5 yemek kaşığı lor veya light beyaz peynir veya light yoğurt ya da light süt
1 yumurta
Azcık tuz

Yulaf kepeği, yumurta ve sıvı malzemeyi bir kapta homojen hale gelene kadar karıştırın. İsteğe göre tuzunu ekleyin.

Hamuru 3′e ya da 4′e bölüp sıcak krep tavasında şekil vererek arkalı önlü pişirin.
Bu tarif Dukan diyetinin her evresine uygundur.

Not:İsteğe göre içine 1 kaşık light beyaz peynir yarım kaşık yoğurt ya da lor, birazcık nane, biraz maydanoz ve birazcık dereotu koyun. Böyle pişirerek börek niyetine yiyebilirsiniz.

Farklı bir tarif:

MALZEMELER:
-10 yk yağsız süt
-2 kaşık yulaf kepeği(atakta 1,5)
-1 yumurta beyazı
-1 çimdik tuz

kepek sütle ıslatılıp şişmesi için bekletilir.Yumurta ve tuz eklenip çırpıldıktan sonra yapışmayan bir tava kızdırılarak kepçeyle yayılır.istediğiniz malzemeyle dürümler hazırlanabilir.

Meze ve krebi bir öğünde yiyip hem lezzetli hem de doyurucu bir öğün geçirmiş olursunuz.

Ayrıca atak evresinden sonraki her evre için geçerli olmak üzere krebin içine yağsız peynirler ve jambon da koyabilirsiniz. Değişik omletlerle sarıp börek gibi de tüketebilirsiniz.

İnce krepler hazırlayıp, içine yağsız beyaz peynir ve atak evresi sonrası maydanoz katılıp çaylarla beraber tüketilebilir.

Alıntıladığım bu yazı ile atak evresine başlıyoruz. Dukan diyetinin genel kurallarını iyi okuyun sevgili hanımlar. Yağ yasak. Günde 2 tatlı kaşığı kadar zeytinyağı serbest ama atak evresinde değil. Diğer evreler için geçerli bu kural.

1.YAĞSIZ ETLER
Dana ve sığır etleri serbest, yağsız yerlerinden olacak ekstra yağda pişirilmeyecek ızgara ya da tavada kendi yağıyla ya da haşlama olarak tüketilebilir. Kıyma yada köfte olarak tüketilecekse içine galeta unu ekmek bulgur pirinç vs koymak yok mesela 1 soğan sarımsak yumurta maydanozla beraber yoğurulu harika köfteler yapabilirsiniz.

2. SAKATATLAR
Bu kategoride dana,sığır ve kümes hayvanlarının ciğerleri kolestorel sorunu yoksa serbest bunun yanı sıra yiyebilenler için dana ve sığır dil Dukan için oldukça uygun sakatatlar içerisine giriyor.

3. BALIK
Tüm balıklar Dukan’a göredir. Ton balığı bilei yalnız ülkemizde ton balıkları yağ içinde konserve olarak saklanıyor bu yağın ben süzülmesi taraftarıyım taze alıp pişirilen balıklar yağsız pişirilmeli,üzerine limon su dökebilirsiniz Dukan’ın önerisi kağıtta balık.

4.DENİZ ÜRÜNLERİ
Kabuklular ve yumuşakçalar serbest. Karides , midye, ıstakoz,kerevit, isitiridye taraklar serbest.

5.KÜMES HAYVANLARI
En sevdiğim bölüm Tavuklar ördek, kaz, hindi her bölümü yenebilir Dukan derisini tabakta ayırmayı öneriyor , Kızartılmayacak bunun dışında fırında, tavada ızgarada yada köfte olarak tüketebilirsiniz. Dukan ilk tercih yağsız yerleri ama tek düzelikten kurtulmak için göğüsün yanı sıra kalça but parça et en sında kanat olarak tüketilebilir.

6. AZ YAĞLI JAMBON
Hazır paketlerde hazırlanmış yağsız dilimlenmiş jambonlar çantada taşınabilir öğlen yemeklerinde kahvaltılarda alternatif olabilir ama yağsız jambonlar çok az bulunuyor ya da pahalı oluyor bende söylemesi..

7 – YUMURTALAR
Dukan Diyeti yaparken belkide en çok yumurta tüketeceksiniz tavada haşlanmış diğer ürünlerle vs.. yağ olmadığı sürece her şekilde serbest. Tek sıkıntı kolesterol yumurtayı sınırsız tüketin diye denmiyor ama kitapta sadece beyazını tüketmenin sorun çıkarmayacağı da yazıyor. Günde 2 yumurta öneriliyor.

8- YAĞSIZ ÜRÜNLER
Yoğurt, beyaz peynir, süt yağsız olanları seçilecek meyveli yoğurda iki minik kutu dışında izin yok söylemeye gerek yok ama şeker yasak meyveli yoğurtlarda şeker olabiliyor dikkat.

9- 1.5 LİTRE SU
Su almanız şart maden suyu doğal sular bütün sular serbest çay kahve şekersiz olduğu sürece serbest

10- 1,5 ÇORBA KAŞIĞI YULAF KEPEĞİ

Bu diyette bu kepeğin adını sık sık duyacaksınız atak devresinde günde 1,5 kaşık tüketmek gerekiyor ister köftenize katın ister yoğurdunuza ama sindirim için tüketmek şart. Yulaf kepeği hakkında genişçe bilgiler kitapta yer alıyor.

Bunların dışında..

Tatlandırılar: Kitapda aspartamın zararsız olduğu söyleniyor diyette şeker kesinlikle yok tatlandırıcılar serbest aspartam çok tartışılan bir konu sıkı Dukancıların bile kullanmaya çekindiklerini gözlemledim karar sizin doktora danışmanızı öneririm.

Baharatlar sirkeler: Soğan sarımsak sirke limon baharlı otlar baharatların kulanılması serbest ama mesela oturup da iki baş soğan yemek değil salatalık turşusu ve soğan konusunda abartıya kaçmamak gerekiyormuş.

Tuz ve hardal azaltılmalı ve dikkatli kullanılmalı.

Sakızlar için yapay tatlandırıcılı olanlar yada şekersiz olanlar öneriliyor.
Bütün yağlar yasak. Zeytin yağı da dahil bütün yağlar yasak ama teflon tava kullanılacaksa 1-2 damla damlatıp peçete ile tavaya sıvayın ve pişirmeye öyle başlayın

Öğütler

Yukarıda sayılan gıdalar dışında yiyecekler atak devresinde yasak ama merak etmeyin aç kalmayacaksınız az az sık sık yeyin öğün atlamayın,yemek sırasında su için diyete başlamadan önce hazırlık yapın elinizin altında sevdiğiniz yasak olmayan gıdalardan bulundurun,sık sık tartılın..Vitamin alabilirsiniz. Dukan ağır spor ve kardiyo çalışmalarını ilk günlerde doğru bulmuyor ama günde 20 dakikalık bir yürüyüş yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.

Etlere tat katmak maksadıyla yaratıcılığını kulanın mesela iki kaşık yoğurda iki minik salatalık turşusu doğrayıp beyaz sos olarak kullanabilirsiniz. Diyet ketçaplara izin var. Yulaf kepeği ile krepler de yapılabiliyor.

Olabilecekler

Ağız kuruluğu bu benim en çok çektiğim sıkıntılardan birisiydi bol su içerek atlattım. Baş ağrısı da yaptığını söyleyebilirim. Ağız kurulu kilo verdiğinizin belirtisiymiş. Benim adet düzenimde ufak bir sapma oldu diyete bağlı olup olmadığını bilmiyorum atak devresinde olanlar bu konuda bir şey yazmamışlar kitapta da bu konu ile ilgili bir şey yok ama sadece bir kereliğine olan belki tepkisel bir durumdu..

Kabızlık

Bu konuyu yazmıştım. Çok ciddi bir sorun ilk atak devresi için hatta seyir devresinde bile sizi yorabilir. Probiyotikli yoğurtlarla bu işin üstesinden gelen arkadaşlarım var. Atak devresinden çıkınca sebzelerle daha da rahatlayacaksınız. Yulaf kepeği özellikle kabızlıkda çok önemli..

Sonuç

Atak devresinde 1 ila 5 kilo arasında kilo verebilirsiniz. ben 1,400 gr vermiştim. Asıl kilo verme Seyir devresindedir ..Yazacağım. Kaynak

Bu blogda dukan diyeti ile ilgili pek çok bilgi ve blog yazarının tecrübeleri var. Atak evresini ondan öğrendim diyebilirim. Kendisine teşekkür ediyorum. Dukan diyeti hepimizi zayıflatacak diye umut ediyorum. Yok yok aslında garanti : )

1-AZ YAĞLI ETLER:Dana ve sığır,ancak antrikot ve pirzola hariç(ben yemeklerde kullanmak üzere kıyma olarak da çiğ köftelik diyerek alıyorum)

Etlerin ızgarada ya da yağları alınarak yapışmayan bir tavda pişirilmesi uygundur.

2-SAKATAT:Karaciğer,böbrek,dil

3-YAĞLI,YAĞSIZ,BEYAZ YA DA SİYAH ETLİ,ÇİĞ YA DA PİŞMİŞ TÜM BALIKLAR:(En çok somon ve light ton balığı kullandım ama mevsimine göre her türlü balık yağsız pişirilmek kaydıyla uygundur)

4-BÜTÜN DENİZ ÜRÜNLERİ(kabuklular ve yumuşakcalar)

5-DERİLERİ HARİÇ OLMAK KAYDIYLA(ÖRDEK VE KAZ DIŞINDAKİ )TÜM KÜMES HAYVANLARI

6-YAĞSIZ JAMBON,YAĞSIZ HİNDİ VE TAVUK DİLİMLERİ(Polonez’in tavuk ve dana jambonu en az yağlı olanlardan, füme ve kurutulmuş etler,çemensiz pastırma da uygun)

7-YUMURTA

8-YAĞSIZ SÜT ÜRÜNLERİ(Hemen hemen her markanın yağsız yoğurdu mevcut.En lezzetli olanlar PINAR ve DANONE’nin.Tamamen light olanı seçin.Yarım yağlı olanı değil.Peynirlerden yana fazla şansımız yok malesef.Kaşar,labne ve beyaz peynirlerde sıfır yağlı marka yok.(Çevremdeki hiçbir büyük markette bulamadım ben.Başka yerlerde rastlayan olursa haber versin lütfen)En az yağlı olanlardan alıp,az az tüketebilirsiniz.Aknaz marka beyaz peynirin light olanı %2 ile en az yağlısı(BİM’de satılıyor).Ayrıca lor peynirleri yağsız olarak tüketebileceğimiz peynirlerden.

9-EN AZ 1,5 LT SU(Bu çok önemli.Çünkü çözülen yağları su ile atıyoruz.Ben lt’lik şişeyle geziyorum.Bardaktan içmekte daha pratik.)

10-YULAF KEPEĞİ:
BU ÜRÜN ÇOK ÇOK ÇOK ÖNEMLİ.

Ben başladığımda Türkiye’de yulaf kepeği diye bir ürün olmadığından yulaf ezmesi kullandım.Ama ikisi aynı şey değil.(Kepek kullansaydım daha kısa sürede verebilirdim fazlalıkları)Kepeğin karbonhidrat oranı çok düşük olduğu gibi,zayıflamaya katkısı çok büyük.

Ayrıca günlük karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacağınız ,tariflerde yer alan yiyecekleri yaparak diyetinizi çeşitlendireceğiniz bir besin.ALMADAN DİYETE BAŞLAMAYIN…Alıntı Blog

Bayan bloglarında rastaldığım, denediğim ve oldukça hoşuma giden birkaç protein diyeti yemeği tarifi vermek istiyorum size. Bu tarifler kadınlar kulubü forumunda ve birkaç bayan bloğunda sevgili bayanların verdiği pratik tarifler.

Tarifleri bizimle paylaştıkları için hepsine teşekkür ederim. Diyet sırasında bilgisayarıma arşivlediğim için birebir adres veremiyorum.

Somon Balığından yapılan güzel bir yemek tarifi:

Dereotu Soslu Somon Balığı

MALZEMELER:
-Fileto somon(ben ıkea’dan dondurulmuş alıyorum ama her balıkçı fileto olarak hazırlar)

sosu için:
-2 yumurta sarısı
-yarım bardak yağsız süt
-yarım bardak yağsız yoğurt
-dereotu
-salatalık turşusu
-tuz,karabiber

Somon filetoları arzunuza göre pişirin.(ben buharda pişiriyorum ama yağsız tavada veya fırında da pişirebilirsiniz.balığın kendisi yağlı olduğundan yağa ihtiyacımız yok.)

Sos için süt ısıtılır.İçine tuz karabiber atılır.
Başka bir kapta yumurta sarılarını çırparken üzerine yavaş yavaş süt eklenir.daha sonra yoğurt da eklenip *benmari usulü ısıtılır.(*kaynayan su üzerine kabı oturtarak)
ısınmış ve kıvamını bulmuş sosun için ince kıyılmış dereotu ve turşu eklenip balığın üzerine dökülür.
buharda pişmiş sebze ile servis edilir.

Atak döneminde yenmesi uygun olan bir Tavuk Köftesi Tarifi:

MALZEMELER
1/2 KG tavuk eti(derisiz göğüs)
1 büyük soğan
1 yumurta
2 kaşık light süt
1 kaşık sirke
1,5 kaşık yulaf
nane,reyhan,maydanoz,dereotu
tuz
karabiber
kimyon

YAPILIŞI:
Tavuk eti robotta kıyma kıvamında çekilir.İçine soğan rendelenir.yulaf,süt,sirke ve kuru baharatlarla yoğrulup ,üzeri örtülüp dolapta en az 1 saat bekletilir.(yulafın şişmesi,etin yumuşaması için)
Daha sonra yumurta ve yeşil otlarla iyice yoğrulur.
Yağsız tavada önlü arkalı pişirilir.

Diyette formunuzu korumaya başladığınız son evrelerde yemeniz uygundur. Tavuk, beyaz sos ile tatlandırılıyor ve son derece güzel bir tavuk yemeği.

MALZEMELER:
-Yağsız göğüs bonfile
-Yarım kase yağsız yoğurt
-1 kaşık light labne
-4 adet salatalık turşusu
-1-2 adet acı biber turşusu
-1 sarmısak

Tavuklar yağsız tavada kızartılır.

Yoğurt ve labne beraber çırpılır.İçine kıyılmış sarmısak ilave edilir.Turşular minik doğranarak içine konur. Beraber servis edilir.

Bu tarif de Hindi Etiyle yapılıyor. Kör, soslu Hindi Bonfile yemeği dukan diyetinde ilk aşama dışında bütün aşamalarda yenebilir.

MALZEMELER:
Yarım kg hindi bonfile
Yarım su bardağı light süt
yarım su bardağı light yoğurt
yarım su bardağı sıcak su
1 soğan
3 diş sarımsak
1 tatlı kaşığı köri
1 çay kaşığı tarçın
Tuz Karabiber

Soğan ve sarımsakları soyup doğrayın ve soteleyin. Hindi bonfileleri ekleyip yumuşayana dek alt üst ederek pişirin.Tuz, karabiber ve tarçın ile tatlandırın.

Süt ve yoğurdu ayrı bir kapta karıştırın.

Köriyi sıcak suda eriyinceye kadar karıştırıp sütlü yoğurda ekleyin. Etin üzerine döküp 2-3 dakika pişirin. Tavanın kapağını kapatıp 15-20 dakika daha pişirin. Sonra sosu koyulaşıncaya kadar üzeri açık olarak 5 dakika daha pişirin.
Afiyet olsun.

Bu tarif de kahvaltılarınızı tatlandıracak güzel bir omlet tarifi sevgili hanımlar.

MALZEMELER:
-2 YUMURTA
-YAĞSIZ LOR PEYNİRİ
-ÇEŞİTLİ OTLAR(ben dereotu,nane,reyhan,maydanoz kullandım)

YUMURTALARI PEYNİR VE İNCE DOĞRANMIŞ YEŞİLLİKLERLE ÇIRPIP TEFLON TAVADA ARKALI ÖNLÜ PİŞİRELİM.(yapışmaması için az sıvıyağ damlatıp kağıt havluyla iyice tavaya yayabilirsiniz)

Yulaf kepeği pek yaygın bir kepek değil ülkemizde. Her yerde ya da her markette bulamıyoruz maalesef. Yulaf kepeğini belli başlı birkaç marka üretiyor ve artık internetten online olarak almak mümkün. Yulaf kepeğini nereden alacağına gelirsek;

Büyük şehirlerde MMM Migros ve Carrefour marketlerinde ayrıca zaman zaman Real hiper markette satılıyor. Bunun dışında, online olarak şu sitelerden almak mümkün. Doğalsan ve RU-SHEIM markaları bu kepeği üreten Türk firmalar.

Gurmenet

Ekorganik

4 AŞAMADA ZAYIFLATIYOR

Mucizevi Dukan Diyeti 4 aşamadan oluşuyor: Saldırı, kilo verme, korumaya hazırlık ve sürdürme. Sistem sıkı ama ilk 2 aşamayı tamamladıktan sonra bir daha kilo almıyorsunuz. Hem de hayatınız boyunca istediğiniz her şeyi, istediğiniz kadar yiyerek…

1- SALDIRI
En zor kısım bu. 10 gün sürüyor. Dr. Dukan size 72 proteinli besinden oluşan bir liste veriyor. Yağsız proteinler, süt ürünleri, yumurta, balık ve kümes hayvanları içeren listeden seçtiklerinizi istediğiniz öğünde istediğiniz miktarda tüketebiliyorsunuz. Ama sadece haşlama, ızgara veya fırında pişirilmiş olarak… Sıvı ya da katı yağ yasak. Lezzet için her türlü baharatı kullanabilirsiniz. İlk 5 günde 3 kilo veriliyor. Kabızlığa karşı her gün yoğurt veya süte karıştırıp 1.5 çorba kaşığı kepekli yulaf yiyor, en az 1.5 litre su içiyorsunuz. Şarküteri ürünleri ve kuzu etine izin yok.

2- KİLO VERME
İlk listeye 28 sebze ekleniyor: Enginar, patlıcan, brokoli, lahana, kereviz, kabak, mantar, marul, turp, ıspanak, domates… Haftanın 2 günü ilk aşamada olduğu gibi sadece protein tüketiyor, diğer günler ise sebzeleri de ekliyorsunuz. Karbonhidrat zengini patates, pirinç, mısır, fasulye, mercimek yasak. Havuca ise haftada 2 gün izin var. Yiyecekleri yağsız pişiriyorsunuz.

3- KORUMAYA HAZIRLIK
Her gün hem et hem sebze yiyorsunuz. Günde bir porsiyon meyve ve 40 gram peynire izin var. Haftada 2 öğün kepekli ekmek ya da makarna da yiyebiliyorsunuz. Ayrıca “kutlama” öğünleri de başlıyor. Yani haftada 2 öğün her şey serbest! Tatlı ve alkol dahil. Bu aşamayı, verdiğiniz her kilo için 1.5 hafta sürdürüyorsu

4- SÜRDÜRME
Hayat boyu sürdürebileceğiniz bu aşamada her şey serbest. Hem de her gün, her öğün. Sadece perşembe günlerini “saldırı” aşamasıyla geçiriyorsunuz.

PERŞEMBE MÖNÜSÜ
Kahvaltı: Ilık su, yağsız beyaz peynir, yağsız omlet
Öğle: Köriyle tatlandırılmış tavuk ızgara
Ara öğün: Yulaflı ekmek veya krep
Akşam: Izgara somon (Şekersiz çay, kahve serbest. Miktar belirtilmemişse yiyeceklerden dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz)

Dukan diyeti nasıl yapılır?

Fransız kadınlarının formda kalma sırrı olarak tanıdığımız Dukan diyeti, “İstediğin kadar ve istediğin zaman ye!” sloganı ile de gönlümüzü fethediyor. İşte, pudra.com’dan diyetin ayrıntıları…

Dukan diyeti, hayatımıza “Fransız kadınlarının zayıf kalmalarını sağlayan diyet” olarak girdi. Çünkü aklımızda hep şu soru vardı: Kruvasan, peynir ve şarap memleketi Fransa’da nasıl oluyor da bütün kadınlar düzgün bir fiziğe sahip olarak kalabiliyorlar?

Son zamanlarda kitabıyla ortalığı kasıp kavuran Beslenme Uzmanı Pierre Dukan’ın kendi adıyla lanse edilen “Dukan diyeti”ne müteşekkir olduklarını biliyoruz artık Fransız kadınların.
Dukan diyeti bundan tam 10 yıl önce Fransız damak tadıyla tanıştırıldı. Ve 1,5 milyon Fransız kadın bu diyete bağlı kaldı.

Peki nedir bu Dukan diyeti? Pudra.com araştırdı: Karbonhidrat sevenler, üzgünüz ama bu bir protein diyeti! Yağsız proteinleri, süt ürünlerini, balık ve kümes hayvan etini içeriyor.

Diyetin ilk aşaması
Diyetin ilk aşaması oldukça keskin. Sadece et, balık, yumurta ve yağsız süt ürünlerini tüketiyorsunuz. Bu aşama, ilk 10 günü içeriyor. İlk beş gün içinde 3 kilo vermeniz bekleniyor.

Bu saf protein aşamasında ağız kuruluğu ve ağız kokusu sorunu yaşayabilirsiniz. Ancak her iki durum da kilo veriyor olduğunuzun işareti. Bu durumun üstesinden gelmek için daha çok su içmenizi öneriyor Dukan. İlk dört günden sonra kabızlık sorunuyla karşılaşabilirsiniz. Bu sorunun üstesinden gelmek için de yulaf kepeğinize bir çorba kaşığı buğday eklemeniz gerekiyor.

Bu aşamada listedeki her şeyden özgürce yeme hakkınız var. Diyetin sloganı: “İstediğin kadar ve istediğin zaman ye!” Kulağa hoş geliyor, değil mi?
Dukan diyetinin aşamaları
1. aşama: İlk 10 gün sadece protein yiyorsunuz. (Et, balık ve yağsız süt ürünleri)

2. aşama: Sırasıyla “sebze ve protein günleri” ve sadece “protein günleri”. Sebzeli günlerde sınırsız sebze yiyebiliyorsunuz.

3. aşama: Her gün protein ve sebze günü. Fakat bir miktar meyve, iki dilim ekmek ve peynir yiyebiliyorsunuz her gün. Ayrıca haftanın 1-2 günü karbonhidratlı yiyecek tüketebiliyorsunuz (makarna ve pilav). Haftada iki kez ‘kutlama öğünü’ kapsamında istediğiniz her şeyi yiyebiliyorsunuz.

4. aşama: Bu aşamada ne seviyorsanız herhangi bir sınırlama olmadan ve kendinizi suçlu hissetmeden yiyebiliyorsunuz. Ancak kural şu: Her perşembe sadece protein günü. Daima!

Protein aşamasının kurallar listesi 
1. Sığır ve dana eti, hatta tavşan eti yiyebilirsiniz ama kuz eti yasak. Tabii etin yağlı kısımlarını yememeye özen göstermelisiniz. Eti ızgarada, fırında pişirilmiş ya da haşlanmış olarak yiyebilirsiniz. Tabii sıvı yağ, tereyağı ve herhangi bir krema ya da sos eklemeden. Yağsız kızartma yolunu da seçebilirsiniz. Bunun için tavanın yüzeyini çok az sıvı yağ ile ovalayın ve eti kızartın. Kıymayı yumurta, gebre otu ve baharatlar ile karıştırıp köfte halinde de tüketebilirsiniz.

2. Tavuk ve hindi eti yiyebilirsiniz. Tabii yemeden önce derisini soymak şartıyla. Ve kanatları dışında kalan kısımlarını tüketmelisiniz.

3. Az yağlı ya da yağsız jambon tüketebilirsiniz. Şarküteri ürünleri, pişmiş ya da tütsülenmiş jambon yemeyin, çünkü bu şekilde çok yağlıdırlar.

4. Sığır eti, dana eti ve tavuk ciğeri yiyebilirsiniz.

5. Bütün balıkları; taze, dondurulmuş, tütsülenmiş, konserve, kurutulmuş halde yiyebilirsiniz. Ancak yağda ya da herhangi bir yağlı krema ile pişirilmemiş olarak.

6. Tüm kabuklu deniz hayvanlarını tüketebilirsiniz.

7. Günde iki yumurtadan daha fazlasını yiyebilirsiniz. Eğer yüksek kolesterol sorununuz varsa, hafta üç ya da dört yumurta sarısını tüketebilirsiniz. Yumurtanın beyazı yasak!

8. Yağsız süt ürünleri; yoğurt, süzme peynir, yağsız süt tüketebilisiniz. Sade yoğurt ya da hindistan cevizi, vanilya, limon ile tatlandırılmış yoğurt sınırsız! Fakat yağsız yoğurt ya da meyveli yoğurdu günde iki kere ile sınırlandırmalısınız.

9. Tatlandırıcılar, sirke, baharatlar, şifalı otlar, sarımsak, soğan, salatalık, limon suyu (sadece yiyeceklerin üzerinde, içecek olarak değil), hardal, tuz (ölçülü miktarda), ölçülü miktarda şekersiz doğal ketçap, şekersiz sakız yasak değil.

Ek kurallar
– Günde 1,5 litre su içmelisiniz. Bu, midenizde doluluk hissetmenize yardımcı olur. Çay, kahve ve diyet içecekleri de tüketebilirsiniz.

- Günde 1,5 çorba kaşığı yulaf kepeği (örneğin, yoğurdun üstünde ya da pankekin içinde) tüketmelisiniz.

- Her gün 20 dakika hızlı bir şekilde yürümelisiniz.

- Tüm sıvı yağlardan ve tereyağından sakınmanız gerekiyor.

Sebze diyeti 
Haftanın iki günü (pazartesi ve perşembeleri)salt protein günleri, diğer günleri de sebze ile kombinlenmiş protein günleri olarak belirleyebilirsiniz!

Et ya da balıkla birlikte yiyebileceğiniz; çiğ, buharda pişmiş, haşlanmış ya da folyo ile fırında pişirilmiş sebzeler şunlar: enginar, kuşkonmaz, patlıcan, brokoli, lahana, kereviz, kabak, radika, rezene, salatalık, mantar, balkabağı, marul, turp, kuzukulağı, soya fasulyesi, ıspanak, domates.

Tüm bu sebzeleri istediğiniz kadar ve istediğiniz zaman yiyebilirsiniz. Ancak eğer hızla kilo vermek istiyorsanız bu yiyecekleri tamamen boş mideye değil, acıkmanıza az bir zaman kala tüketin ki daha az yeme ihtiyacı duyun.
Dikkat! 
Havuç ve pancar da bu listeye dahil. Ancak bunlar karbonhidrat içerdiklerinden, her öğün tüketmekten kaçının. Diyetinizde patates, pirinç, mısır, fasulye ve mercimek gibi diğer karbonhidrat içeren gıdalardan da uzak durun.

Tipik sebze ve protein günü diyeti:
Kahvaltı: Kahve (yağsız süt ve tatlandırıcı ile) ya da çay (tatlandırıcı ile),225 gram kadar yağsız peynir ya da yoğurt, bir dilim hindi eti, tavuk ya da jambon, bir adet haşlanmış yumurta.

Ara öğün: Bir küçük yoğurt ya da 115 gram kadar yağsız peynir.

Öğle: Mantar, ton balığı, kremalı kahve.
Ara öğün: Bir dilim jambon ya da somon balığı, yulaf kepeği ile yapılmış pankek (2 çorba kaşığı yulaf kepeği eklemek yeterli).
Akşam: Kabak çorbası, sığır eti kebabı, süt ve yumurtadan yapılmış muhallebi gibi bir tatlı.

Sağlıklı zayıflamak için her gün 1 yemek kaşığı kadar elma sirkesini sıcak suya koyarak içmek ya da salatalarda kullanmak gerekiyor. Elma sirkesi direkt olarak içilmiyor. Sek elma sirkesi mideye rahatsızlık verebileceği için uzmanlar elma sirkesini suya katıp içmeyi tavsiye ediyor.

Dikkat: Ne kadar elma sirkesi kullanırsam o kadar çok zayıflarım mantığı ile hareket etmeyin. Çok elma sirkesi kullanmak midenize rahatsızlık verir ve sizi hasta edebilir. Ölçüsü maksimum bir yemek kaşığı olmalıdır.

Metabolizmamızı hızlandırmak için lida zayıflama hapı gibi kilo vermeyi destekleyici ürünler kullanırsak, daha kısa sürede, çok daha kolay kilo verebiliriz. Lida kapsül metabolizmayı hızlandırır. Yanında bolca su tüketildiğinde yağların yakımını kolaylaştırır ve böylece vücuttan daha kolay atılmasını sağlar.

Kalp hastalığınız ve tansiyon sorununuz yoksa, bilinen hiçbir sağlık sorununuzun olmadığına eminseniz lida zayıflama hapını rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Kilo vermenin önündeki ilk engel metabolizmanın yavaş çalışmasıdır. Yavaş çalışan metabolizma yağ yakımının da yavaş olmasına sebep olur. Ne kadar az yerseniz yiyin gene de kilo almaya müsait olursunuz. İşte bu durumu ortadan kaldırmak ve metabolizmanın işleyişini hızlandırmak için yeşilçaydan yardım almalıyız. Her gün içeceğimiz 3 fincan şekersiz yeşilçay, daha fazla yağ yakmamızısağlayacak.

Yeşilçayı aktardan almanızı tavsiye ediyoruz. Sallama olarak tabir edilen paket yeşilçaylar doğal yeşilçayın tadını vermeyebiliyor.

Bu basit kuralları hayatımıza yaysak ve birazcık olsun dikkat etsek, biz de kolayca ve hiç zorluk yaşaman zayıflayabiliriz. Aç kalmadan zayıflamak için kilo vermeye yardımcı besinler tüketmeliyiz.

Yoğurt bu zayıflatan yiyeceklerdendir. Az yağlı, yani kaymaksız yoğurt yiyen şişman kişilerin göbeğinin çok daha kolay eridiği bilinen bir durum. Yoğurt, süt ve diğer süt ürünleri kilo verdiriyor. Bol bol peynir ve yoğurt tüketen kişilerin kolayca zayıfladığı biliniyor.

Uzmanlar, her gün 1 kase az yağlı yoğurt yenmesi gerektiğinde hem fikir. Yoğurdu ayran yaparak da tüketebilirsiniz. Böylece kola ya da gazoz gibi kalorili içeceklere de gereksinim duymazsınız.

Son zamanlarda insanlar, tadını dahi bilmedikleri veya sevmedikleri çayları artık zayıflama özelliği bulunduğu için karıştırıp içiyorlar.

Herhangi bir bitkisel çayı vücuttaki yağları eritme özelliği bulunurken bir başka çayın özelliği ise birkaç gün içerisinde 5 kilo vermesidir. Bunların karışımıyla ortaya çıkan çayı genelde içerek zayıflamak istiyoruz.

Ancak bitki çayları, araştırmalara göre vücudumuzda ki yağları yapmadığı ortaya çıkmıştır.

Eğer vücudunuzda yağlar var ve bunlardan kurtulmak için doğal bitki çaylarını kendinize öneriyorsanız, boşa zaman ve çaba harcamış olacaksınız. Yağları eritmek için spor ya da bu tür başka aktiviteler yapabilirsiniz.

Eğer ciddi bir şekilde kilo vermek istiyorsanız her şeyden önce bir diyetisyene giderek plan yapmalı, uzman eşliğinde yaptığınız bu zayıflama planına da harfiyen uymalısınız.

Zayıflama konusunda, zayıflama hapı gibi destek ürünlerinden de yararlanabilirsiniz. Yine bu konuda doktorunuzdan yardım ve tavsiye alabilirsiniz. Günümüzde pek çok fazla kilolu insan zayıflama hapı kullanarak kolayca kilo verebiliyor. Yapmanız gereken sağlık kontrollerinizi yaptırdıktan sonra size uygun bir zayıflama hapı almak ve bol su eşliğinde bu hapı kullanmak.

Hepimiz kilo verebiliriz aslında. Kilo veremiyorum, ne yaparsam yapayım zayıflayamıyorum gibi bahaneleri kabul etmiyorum. Üşeniyoruz ya da kararsız kalıyoruz.

Zayıflayamayışımızın belki de tek sebebi bu!

1 Ay içinde 4 kilo zayıflamak için bunları yapın yeterli :

Her sabah saat 8de uyanın.
Sabah uyanır uyanmaz ılık 1 bardak suya 1 limon sıkıp için ya da 1 tatlı kaşığı elma sirkesi koyup için. Seçim sizin.
Yarım demet maydanoza 1 limon sıkın ve rondoda çekip bu maydanoz püresini için.
Her gün 2 saat yürüyün. Aksatmadan yapacağınız bu 2 saatlik yürüyüş zayıflarken vücudunuzun şekle girmesini ve incelmesini sağlayacak.
Her gün akşam saat 19:30dan sonra kesinlikle meyve dahil hiçbir şey yemeyin.
Her gün 2 litre su için.
Her gün 3 fincan şekersiz yeşil çay için.
Çayı ve kahveyi şekersiz için.
Akşam yemeğine salata yiyerek başlayın ve eğer doymazsanız diğer yemeklerden ekmeksiz olarak yiyin.
Beyaz ekmek yerine esmer ve tuzsuz ekmek yemeyi tercih edin.
Tuz kullanmayın. Ödem tutmamak için bu nokta önemlidir.

Spor dedim diye hemen korkmayın hanımlar. Siz sporcu değilsiniz. Haliyle ağır sporlar yapacak da değilsiniz. Kısa sürede kilo vermek istiyorsanız bir an önce yürüyüşe başlamalısınız.

Her gün en az 1 saat en fazla 2,5 saat tempolu yürüyüş yapmalı,

Sabah kahvaltısını asla ihmal etmemeli,

Sabah uyanınca elma sirkesi katılmış ılık su içmeli,

İçtiğiniz her suya biraz limon sıkmalı,

Yemeğe salatayla başlamalı,

Tuz tüketimini mümkün olduğunca azaltmalı,

Gün içinde 2 litre su içmeli,

Abur cuburdan ve fast fooddan uzak durmalısınız..

Bütün bunların yanında tatile daha ince girmek istiyorsanız her gün 3 fincan şekersiz yeşil çay içmelisiniz.

Sağlıklı ve dengeli beslenerek, yediklerinizin özelliklerini bilerek ve dozunda tüketerek siz de diyet yapmadan istediğiniz kiloya inebilirsiniz.

Bunun için sofradan tam doymadan kalmalısınız.
Merdiven yerine asansör kullanmalı, mümkün olduğunca hareket etmelisiniz.
Gün içinde en az 1,5 litre su içmeli,
Her gün 1 bardak yarım yağlı süt içmelisiniz.
Beyaz ekmekten uzak duran zayıflar.
Pirinç pilavı ve makarna yemek acıktırır dolayısıyla fazla yemek yemeye sebep olur.
Patates de acıktırır. Patatesten de uzak durmalısınız.
Çayı ve kahveyi şekersiz tüketmeli,
Aburcuburu da hayatınızdan temelli çıkarmalısınız.
Kilo vermek istiyorsanız, yemek masasını sadece yemek için kullanın. Masada gereksiz oturmayın.
Yeme işleminiz bitince masadan kalkın.
Yemek masasında lüzumsuz oturmak fazladan yemek yemeye neden oluyor.
Tv karşısında atıştırmalık bir şeyler yemek çok sakıncalı.
Limonlu su içmelisiniz.
Elma sirkesi zayıflatır.

Her şey yapılır, çaresi varsa her şeyin üstesinden gelinir. Öğrenirsin, araştırırsın sonra da uygularsın. Bilinçlendirirsin kendini ve hayatın da ona göre bir çizgi düzen yaparsın. Bir şekilde yaparsın ama dimi. Kilo vereceğim dersin verirsin. Ama işte ne şekilde verdiğin önemli. İki kişi vardır ikisi de 70 kilodur; 60 kilo olmak ister birisi 5 ay da verir bu kiloyu birisi de 10 ay da birisi hızlı verir; diğeri de yavaş. Sağlıklı vermek önemli. O kiloları verdikten sonra hastalanmamak hastalıklara davetiye çıkarmamak önemlidir.

İşte bu yüzden önce sağlığınız için diyet, sonra kilo vermek için zayıflamak için diyet. Başınıza kilo verdikten sonra geleceklerden bi haber olmazsanız eğer başınıza geldiğinde epey geç olabilir; siz keşke kilolu olsaydım da bunlar olmasaydı diyecek durumlara kadar gelebilirsiniz.

Keşkeler bu konuda hayatınızda olmasın derim, hep bir odak noktasından bakmayın ve siz her zaman tüm açılardan tüm değerlendirmelerden yola çıkarak düşün; ben bunu yapacağım ama nasıl olacak , ben bunu yapacağım başıma ne gelecek, neler olacak? Hep bir sorgulayıcı zihniyet boyutunda olun. Sorgulamak sizi daha da detaycı ve daha da iyi bir bilinçli zihniyetle harmanlayacaktır. Sağlığınızı riske etmeden şok diyete tutup manken diyetine aşık olup, o kadar kilo verdi kulak dolgularına kanıp hareketlerde bulunmayın.

Sağlığınızı ayaklarınızın altına kendi kendinize atmayın. Yaptıklarınızdan pişman olmayacağınız şeyler adına hareket ederseniz eğer daha sonra keşke de demezsiniz başka bir şeyde demezsiniz, bundan dolayı sağlığınız dimdik olur. Ayakta olur.

Çevrenizdekilere de iyi birer örnek olursunuz fena mı hem kendiniz hem de etrafınızdakiler böyle yararlı bir konuda sizden bir yarar görmüş olur.

Ne yapacağız?

Pazara gidip köy maydanozu ve dereotu alacağız. Ve bolca da limon..

Her sabah uyanır uyanmaz 1 bardak ılık su içiyoruz.

Sonra yarım bağ maydanozu saplarıyla beraber rondoya koyup, üzerine 1 küçük limon sıkıyoruz ve yarım çay bardağı da klorsuz içme suyu koyup rondoda bir güzel çekiyoruz püre haline getiriyoruz.

Bunu kahvaltıdan 15 dakika önce hazırlayıp içiyoruz.

Sonra 1 yemek kaşığı kıyılmış taze dereotunu yiyoruz ve kahvaltımızı hazırlıyoruz. Kahvaltıdan 10-15 dakika önce yerseniz iştahınızın kapandığını göreceksiniz.

İşte hepsi bu!

Her sabah uyandığınızda bunları yapın ve ayda 4 kilo zayıflayın.

Diyetisyen ve hocaların hocası Canan Karatay, verdiği diyet listelerine ekliyor limonlu suyu. Her diyette her gün öğün aralarınla taze sıkılmış limonlu ılık su için diyor.

Demek ki limonlu su gerçekten de faydalı. Metabolizmayı uyarıyor ve tokluk hissi veriyor. İştahı kesiyor.

Her gün özellikle sabahları uyanınca limonlu su içmeliyiz.

Tansiyonu düşenlerin limon suyu içmemesi gerekir.

Maydanoz, tek başına değil taze sıkılmış limon suyuyla bir kür haline getirilir ve öyle tüketilir.

Saplarıyla birlikte 15-20 tane taze maydanozu havanda iyice eziyoruz, üzerine yarım limon sıkıyoruz. İyice karıştırdıktan sonra sabah kahvaltısından yarım saat önce aç karnına tüketin, üzerine bir bardak su için.

Blendırınız varsa, havanda dövmek yerine şöyle de kürü hazırlayabilirsiniz:

* 15-16 sap maydanoz (kökleri hariç, saplarını da kullanıyoruz)
* 2 yemek kaşığı taze limon suyu
* Yarım bardak su

Maydanoz, limon ve suyu karıştırıyoruz. Hepsini blenderdan geçiriyoruz. Bu maydanoz kürünü sabah aç karnına kahvaltıdan 30 dakika önce içmelisiniz. Arkasından da bir bardak su içmelisiniz.

İbrahim Saraçoğlu Maydonoz Kürü nasıl uygulanır?

On beş gün boyunca, ara vermeden her sabah maydanoz kürünü uygulayın. Sonra bir hafta ara veriyoruz. Bir hafta aradan sonra tekrar on beş gün aynı şekilde kürü uygulayın.

15 gün kür + bir hafta ara + 15 gün kür

Dört-beş ay sonra duruma göre bu kürü aynı şekilde tekrar edebilirsiniz.

Küre başladığınız ikinci günden itibaren etkisini görecek, kendinizi daha dinç ve zinde hissedeceksiniz.

İbrahim Saraçoğlu, dereotunun kullanım biçimlerini açıkladı !

Prof.Dr.İbrahim Saraçoğlu yemeğe oturmadan 15 dakika kadar önce bir tutam dereotu çiğnediğinizde yemekten daha erken kalkacağınızı belirtiyor.Açlık duyguna fren yaptırdığını belirttiği Dereotunun diyet yapanların muhakkak tüketmeleri gerektiğini de ekliyor.

Diyet yapanların yemek aralarında da tüketebileceği dereotu sayesinde iştahın yavaş yavaş azalacağını,doygunluk hissini daha çabuk hissedileceğini belirtiyor.

Zayıflama çayının yapılışı:

Yağ yakıcı çay için gerekli malzemeler aşağıda belirtilmiştir.

* 4 çay kaşığı Yeşil çay
* 4 çay kaşığı Mate yaprağı
* 2 çay kaşığı Isırgan yaprağı
* 2 çay kaşığı Kekik

Yağ yakıcı çay nasıl hazırlanır ve yapılır?

Malzemeleri 1 litre kaynar suyun içine koyarak 10 dakika demlenmesini bekletin (kaynatmayın).

Yağ yakıcı çay günde kaç bardak içilir?

Günde 3-4 bardak içilebilir.

Yağ yakıcı çay hazırlanırken içine mısır püskülü,kiraz sapı ve rezene ilave edilirse çaya ödem sökücü özellik katılmış olur.

Önemli Bilgi : Yağ yakıcı çaya şeker ve bal kesinlikle ilave edilmemelidir.

Bu kür tamamen zayıflamak adına da yapılabilir ciğerlerimiz için de..

Kökleri hariç, saplarıyla birlikte 15-20 tane taze maydanozu havanda iyice ezin, üzerine yarım limon sıkın İyice karıştırdıktan sonra sabah kahvaltısından yarım saat önce aç karnına tüketin, üzerine bir bardak su için.
On beş gün ara vermeden her sabah bu kürü uygulayın.
Sonra bir hafta ara verin. Bir hafta aradan sonra tekrar on beş gün aynı şekilde kürü uygulayın. Dört-beş ay sonra duruma göre bu kürü aynı şekilde tekrar edebilirsiniz.

Daha önce uyguladığı taze sıkılmış havuç kürü ile Alzheimer’ı yüzde 30 oranında iyileştiren, depresyona karşı ıspanak kürü öneren, prostat ve üriner sistem için brokoli kürünü tavsiye eden Prof. İbrahim Saraçoğlu, ‘gençlik’ için ‘maydanoz ve beyaz lahana kürü’ hazırladı.

Gerçekten de sonuçlar sizi mutlu edecektir. Sindirim sisteminizle eş değer bir meyve olduğundan sindirime büyük yararı olduğundan asla hazımsızlık gibi bir sorunla karşı karşıya kalmazsınız.

Böbreklerinizi de çalıştırarak ayrıca kilo vermenize yardım eder. Biliyorsunuz ki kilo vermek için tüm organlarınızın düzenli çalışıyor olması gerek onların sağlıklı olması gerek.

Bir de kilo vermeye en az siz kadar hazır olmaları gerek. Değiştireceğiniz ya da değiştirmiş olduğunuz yemek düzeninizin size kötü açılardan etki etmemesi için bu mesafeleri kapatmaya bakmalısınız. Bunlar hem meyveler olacak hem de sebzeler olacak kapatılacak. Sizler kendinizi ve sağlıklı olarak kilo vermenin gerçek yolunu bulacaksınız.

Şeftali bu anlamda önemli yardımcınız.

Şeftali nasıl olmalı peki?

Öncelikle şeftaliniz taze olmalı. Çok olgun olmamalı ki dolabınızda birkaç gün beklerse eğer bir şey olmasın. Ham olanları alırsanız onlar dolapta kaldıklarında olgunlaşsalar bile sizi idare edecek boyuta gelirler.

Çok olgunlaşana dek de siz tüketmiş olursunuz. Hemen çürüyebilir o yüzden kısa bir süre içersinde maksimum 1 hafta olmak şartıyla tüketimini bitirmiş olmalısınız.

Çok kırmızı renk değil de genelde hem sarı rengi hem turuncu rengi hem de kırmızı rengi yani 3 rengi de bir arada bulunduran şeftalileri tercih edin. Bunun nedeni de şudur 1 gün içersinde kilo vermek isteyen kişi 3 farklı renk de bir şeyler tüketmelidir meyve olarak. Şeftali bunu bünyesinde barındıran bir meyvedir.

Sağlığımızı düşünmek ve daha sağlıklı nasıl yaşanılır daha sağlıklı nasıl olabiliriz bunun bilincini kendimize çocuklarımıza çevremize vermek.

Öncelikle sadece kendimizi düşünmemeye de özen göstermeliyiz. Diyet yanlışlıklarına ve sağlıklı olarak kilo verememe sağlığından olma gibi örnekler çok olmaya başladı. Sizler çevrenizi bilgilendirerek onlara örnek arz etmelisiniz. Sağlıksız bir kilo vermek ya da güzel görünüp sağlığından olmak kimse istemez diye düşünüyorum.

Düşünülmemeli çünkü. Düşünmemelisiniz; çünkü hayatınız ve sağlığınız sizin için önemlidir. Sizler geleceğinizi kurarken bir yandan da bu kararınızın siz ve sizin hayatınızı en iyi yönlerde etkileyebilmesi için çaba sarf etmelisiniz.

İşinizden gücünüzden arkadaş ortamlarınızdan ev hayatınızdaki düzenden ve eşinizle olan çocuklarınız ilişkinizden olmayın. Çünkü sağlık o kadar önemli bir şeydir ki bir kere kaybettiğiniz de geri dönülmez yollara da girebilirsiniz.

Sizin keşkeler içinde boğulmadan evvel kilo vermek demek nedir yaparsın diyet veririsin diye değil önce sağlığı koşul alarak kendinize ona göre zayıflamanız demektir. Ve hala sağlığınızı ya koruyor ya da daha da iyi seviyelere getirmiş olmanız gerekmektedir. Siz ne zaman ki bu durumu elde etmiş olursanız o zaman gerçekten sağlıklı bir kilo veren bir hanım oldunuz demektir.

Yaza hazırlık kampınız için özel yaz diyeti listesi :

1. gün
Sabah: 1 kase kiraz, 1 dilim kızarmış ekmek, 30 gram beyaz peynir

Öğle: 1 tabak çoban salatası, 1 tabak kıymalı kabak yemeği, 1 dilim ekmek

Akşam: 4 adet ızgara köfte, 1 adet domates- salatalık- yeşil biber, 1 kase yoğurt,
1 dilim ekmek, 1 dilim kavun

2. gün
Sabah: 1 adet domates- salatalık, 5 adet zeytin, 30 gram beyz peynir, 2 adet galeta

Öğle: 1 adet ızgara biftek, 1 kase yoğrt, 1 dilim karpuz, 2 dilim ekmek, 2 adet şeftali,
1 kase yoğurt.

Akşam: 1 tabak karışık salata, 1 kase sebze çorbası, 1 dilim ekmek, 2 adet şeftali, 1 kase yoğurt.

3. gün
Sabah: 1 fincan şekersiz çay, 1 kaşık bal, 30 gram kaşar peyniri, 1 dilim diyet ekmek

Öğle: 1 tabak patlıcan salatası, 3 adet köfte, 2 kaşık haşlanmış yağsız makarna, 1 kase erik

Akşam: 1 tabak etli taze fasulye, 1 kase cacık, 1 dilim ekmek, 1 dilim karpuz.

4. gün
Sabah: 1 bardak soğuk süt, 2 dilim diyet ekmek, 30 gram beyaz peynir

Öğle: 1 adet karnıyarık, 1 kase yoğurt, 2 dilim ekmek, 2 adet şeftali.

Akşam: 1 tabak diyet tonbalığı salatası, 2 dilim diyet ekmek, 1 kase erik ve kiraz.

6. gün
Sabah: 1 dilim karpuz, 30 gram beyaz peynir, 2 dilim ekmek

Öğle: 2 dilim ekmek, 1 tabak zeytinyağlı bakla, 1 kase yoğurt, 1 kase kiraz

Akşam: 4 adet ızgara köfte, 1 tabak karışık salata, 1 adet haşlanmış patates, 2 adet şeftali

7. gün
Sabah: 2 dilim diyet ekmek, 1 adet haşlanmış sosis, 1 bardak şekersiz çay

Öğle: 1 tabak kıymalı bamya, 2 dilim ekmek, 1 domates- salatalık, 1 dilim kavun.

Akşam: 130 gram haşlanmış tavuk eti, 1 dilim ekmek, patlıcan salatası, 1 kase yoğurt, 1 kase erik.

Burada size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için değişik alternatifler sunuyoruz. Bunların içinde beğendiklerinizi ve canınızın çektiğini yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300 – 350, öğle ve akşam yemekleriniz 350 – 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor. Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz.

Sabah

· Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
· İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.
· Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
· Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık
· Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı

Öğle

· Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara
· İki dilim vejetaryen pizza
· Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir
· Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze
· Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu

Akşam

· Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost
· Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü
· Bir tabak spagetti bolonez
· İki adet etli domates dolması
· 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.

Ara öğünler

65 kaloriden az
· Bir adet kayısı
· Bir adet elma
· Bir adet portakal ya da greyfurt
· Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz
· Bir adet şeftali
· İki – üç adet havuç
· 150 gram yağsız yoğurt
· İki adet bisküvi

65 kaloriden fazla
· Bir adet muz
· Bir adet armut
· 150 – 200 gram diyet meyve yoğurdu
· 150 gram probiyotik yoğurt
· Bir adet çokoprens
· Üç parça çikolata

Pekala yazın nasıl zayıflayabilirim ?

Artırmanız gerekenler: Tatlı, buruk, kekremsi, serin, ılık, çok sulu olmayan gıdalar.

Tahıl: Buğday, pirinç, yulaf, arpa.

Bakliyat ve fasulyeler: Mercimek hariç genelde hepsi iyidir. (Sarı mercimek, kuru fasulye, soya fasulyesi, barbunya, nohut, iç bakla).

Sebzeler: Kuşkonmaz, enginar, tüm yeşil lifli yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, semiz otu, ebegümeci) yeşil kabak, hindiba, karnabahar, brokoli, yeşil fasulye, lahana, kereviz, bakla, patates, tatlı patates, bezelye, tatlı yeşil biber, yeşil papaya, filizler, Brüksel lahanası, acur, rezene, salatalık, mantar, marul, bamya, dereotu, roka, nilüfer kökü, zeytin.

Süt ürünleri: Sadeyağ, süt, tereyağı, tatlı ayran, krema; taze, tuzsuz, yağlı peynirler, ekşimemiş yoğurt, cacık. Kilo veya kolesterol sorununuz varsa yağsız süt ürünlerini tercih edin.

Tatlandırıcılar: Beyaz veya yarı arıtılmış şeker, az miktarda bal. Ancak kilo sorununuz varsa sadece az miktarda esmer şeker tüketin.

Yağ: Zeytinyağı, Hindistan cevizi, ayçiçek yağı, soya yağı.

Çerezler: Ayçekirdeği, kabak çekirdeği, Hindistan cevizi. Baharat: Kişniş, kimyon, az miktarda zencefil, zerdeçal, safran, rezene, tarçın, kakule, az miktarda limon suyu, nane, dereotu.

Meyveler: Üzüm, nar, kestane, muz, avokado, mango, Hindistan cevizi, kavun, elma, armut, kuru üzüm, hurma, kuru incir, incir, kayısı, tatlı portakal, tatlı ananas, Trabzon hurması, papaya, kivi, kiraz, kavun, karpuz, mandalina gibi olmuş tatlı veya buruk meyveler.

Et: Et tüketimi pek fazla önerilmemekle birlikte, kişi eğer et tüketiyorsa, tavuk, karides, hindi önerilir.

Evde zayıflamak ve bölgesel fazlalıklardan kurtulmak için !

Belinizi İnceltin!

Göbek ve bel çevresine toplanan yağ ve kilolardan kurtulmak istiyorsanız günde sadece 15 dakikaya ve bir oklavaya ihtiyacınız var.

Oklavayı ensenize denk gelecek şekilde, yatay biçimde iki elinizle tutun. Ayakta olmak koşuluyla sağa ve sola doğru dönün.

Bu pratik yöntem hem belinizi inceltmeye hem de kol kaslarının çalışmasına yardımcı olur.

Basenlerinizi Küçültün!

Kalça ve basenlerinizdeki fazla kilolarla vedalaşmak için günde sadece 15 dakika ve bir yastığa ihtiyacınız var.

Halının üzerine yastığı yerleştirin. Sırt üstü biçimde halının üzerine yatın. Yastığın bel kısmınızdaki boşluğu doldurduğundan emin olun. Önce sağ sonra sol bacağınızı karnınıza doğru çekip bırakın.Bu yöntem sayesinde hem basenleriniz küçülecek hem de bacaklarınız sıkılaşacaktır.

Sıkı Görünün!

Tüm vücut kaslarını çalıştırmak, kilo vermek için en etkili ve basit yöntemlerden biri yürüyüş yapmaktır. Yürüyüş aynı zamanda kalp sağlığı için de faydalıdır.

Açık havada yürüyüş yapmaya fırsat bulamıyorsanız evin için de yapabilirsiniz. Günde ortalama 15 dakika hafif tempoda evin içinde yürüyebilirsiniz. Vücudunuz yürümeye alıştıktan sonra süreyi artırabilirsiniz.

Yürüyüş için diğer bir yöntem ise hafif yüksek bir sehpa ya da ters çevrilmiş bir kova üzerine basarak step yapmaktır. Step; tüm vücut kaslarını çalıştırır özellikle de basenlerinizin küçülmesini sağlar.

Ölçülü Beslenin!

Kilo vermenin en önemli püf noktası ölçülü beslenmektir. Dilediğiniz her yiyecekten küçük porsiyonlarla yiyin. Eğer kalorisi yüksek bir yemek yediyseniz; enerji yakmak için step, oklava ya da yastıkla çalışma egzersizlerini yapın.

Su İçin!

Cilt, vücut sağlığı ve kilo vermek için en büyük yardımcınız sudur. Günde ortalama 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Su; hem vücuttaki yağların yakılmasını sağlar hem de iç organların sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.

Bu oldukça büyük bir avantaj biz kadınlar için. Çünkü metabolizmanız yavaşsa eğer az yeseniz bile kilo alabilirsiniz.

Peki siz yavaş olan Metabolizmanızı nasıl hızlandırırsınız ?

* Aşırı yemekten kaçının.
* Kas kitlenizi artırmak için spor yapın.
* İyi uyuyun.
* Dengeli yiyin.
* Yüksek glisemik indeksli gıdalardan yani kan şekerinizi yükselten gıdalardan uzak durun.
* Kafeinden (çay, kahve, kola, enerji içecekleri) uzak durun.
* Yeterli kalsiyum alın (brokoli, badem, kabak, koyu renk yapraklı sebzeler, süt, yoğurt, peynir).
* Alkolü azaltın.
* Öğün atlamayın, az ve sık yiyin.
* Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, pirinç pilavı yerine sebze veya bakliyat tüketin.
* Bol su için; günde 2-2,5 litre…
* Akşamları çok yemek yemeyin. Çünkü akşamları metabolizma yavaştır. Sabahtan öğleye kadar ise metabolizma daha hızlıdır.

Hangi gıdalar metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur?

* Baharatlar metabolizmayı artırır. Kırmızı acı biber, hardal ve diğer baharatlar metabolizmayı artırır.
* Proteinli gıdalar daha tok tutar ve metabolizmayı artırır.
* Kafein metabolizmayı artırır.
* Yeşil çay içenlerde metabolizma biraz artar.

Domates tok tutuyor, açlığı dizginliyor ve iştahı dengeleyerek daha az yenmesini sağlıyor.

Bilim adamlarına göre, domateste bulunan likopen, iştah hormonlarını azaltarak, insanlara tokluk hissi veriyor.

University of Reading’in araştırmacıları, domatesle zenginleştirilmiş ekmeği, 18-35 yaş arasındaki 17 kişi üzerinde test etti. Normal ve havuçlu ekmeğe kıyasla, domatesli ekmeğin daha doyurucu bir hissi verdiği ortaya çıktı.

Projenin lideri ve besinsel metabolizma uzmanı Doktor Julie Lovegrove’a göre : “Bu sadece küçük bir araştırmaydı ve domatesin içindeki asıl katkı maddesinin ne olduğunu daha tam olarak söyleyemiyoruz. Ama sonuçlar istatistiki olarak önemli bulundu.”

The Telegraph’a göre, domatese kırmızı rengini veren madde likopen; kalp hastalıkları, diyabet, bunaklık ve bazı kanser çeşitlerine yakalanma riskini azaltan Akdeniz diyetlerindeki anahtar kelime.

Zayıflatıcı etkisinden faydalanmak için her gün 3 fincan yeşilçay için.

İçeceğiniz yeşilçayın günlük ve öğünlük olarak taze demlenmesine özen gösterin. Poşey yeşilçay değil aktardan alacağınız döke yeşilçayı içmeye özen gösterin.

Böyle kalçalara sahipseniz çok şanslısınız. Sahip değilseniz eğer sahip olmanız zor değil. Böyle kaçlara sahip olmak için yapmanız gerekenleri aşağıda sıralıyorum.

Kalça çalıştırıcı haraketlerden örnekler :

1-ayakta durun. Kollarınızı ensenizde birleştirin. Sağ bacağınızı arkaya doğru kırın ve topuğunuzla kalçanıza değmeğe çalışın. Bu sırada vücudunuzun üst kısmı dik durmalı. Egzersizi önce yavaş, sonra hızlı hareketlerle 30 kez uygulayın. Hareketi diğer bacağınızla da tekrarlayın.

2-ayakta durun. Kollarınızı göğsünüzün önünde birleştirin. Bacaklarınızı bükün, kalçanızı arkaya doğru çıkarın ve dizlerinizi birbirine yapıştırın. Şimdi, dizlerinizle sağ yöne doğru twist yapın.

Bu hareketi uygularken kalçanızı bilinçli olarak kasın. Ardından aynı işlemi sol tarafa doğru uygulayın, kalçanızı kasın. Hareketi önce yavaş, ardından hızlı bir tempoyla uygulayın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.

3-sırtüstü uzanın. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin.

Sağ bacağınızı göğsünüze doğru yaklaştırın. Sol bacağınızı 90 derecelik bir açıyla kırarak ayağınızı zemine yerleştirin. Kalçanızı, sol bacağınızdan güç alarak, zemine değdirmeden yavaşça yukarı doğru kaldırın ve indirin. Egzersizi uygularken karnınızı iyice kasın.

4-Dik durun. Sandalyenin başını sıkıca kavrayın. Sağ bacağınızı hafifçe bükün. Sol bacağınızı arkaya doğru gerdikten sonra 5 kez yukarıya doğru alçalıp yükselin.

Bu sırada vücudunuzu dik tutun. Sol ayağınızı zemine yerleştirin. Şimdi her iki bacağınızla bükülme hareketi uygulayın.

Egzersizi 3 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin.

5-Bacaklarınızı dizlerinizden kırın, kollarınızı öne doğru uzatın. Kalçanızı, sanki bir yere oturmak istiyormuş gibi arkaya doğru çıkarın. Bavula temas etmeden durun ve bacaklarınızla yeniden doğrulun. Egzersizi uygularken vücudunuzun üst kısmı daima dik olmalı. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.

Yeşilçay içmek son senelerde oldukca moda bir zayıflama akımı.Gerçi yeşilçay sadece kilo vermek için içilmiyor.Bunun yanı sıra sağlıklı bir hayat için de yeşilçay içmek gerekiyor.

Yeşilçay selülit tedavisinde de baş rol oynuyor.Selülit sorunu olanların hergün 3 fincan yeşilçay içmesi gözle görülür sonuçlar verebiliyor.Tabi bunun yanında spor yapmak da şart.

Zayıflamak için hergün maximum 3 fincan sıcak taze temlenmiş yeşilçay için.1 saat de yürüyün.Kilo vermenizin kolaylaşıp metabolizmanızın hızlandığını farkedeceksiniz.

**********************************************************

FUNDA YAPRAĞI ÇAYI :

Funda yaprağı ile demlenen bir fincan çay ne kadar değerli biliyor musunuz hanımlar ?

Funda yaprağı zayıflamada kullanılan en önemli bitkilerden biri.Hem metabolizmayı hızlandırıyor hem de yakılan yağların idrarla atılmasını kolaylaştırıyor.

Hernün en fazla 3 fincan içilen funda çayı barsakların çalışmasında da önemli rol oynuyor.

Şuan etkin bir diyet ve zayıflama programının içindeyseniz eğer tavsiyem hergün 3 fincana değin funda yaprağı çayı için.İçine limon da sıkabilirsiniz ama şeker ya ta tatlandırıcı katmak yok !

********************************************************************

BEŞİBİRYERDE ÇAYI İÇMEK :

Beşibir yere çayı içmenin kilo vermeye olan etkisi zayıflama uzmanları tarafından da onaylanmış vaziyete hanımlar.Hazır bahara da girmişken siz siz olun sakın bu zayıflama konusunu biraz daha ileri atmayın.

Beşibir yerde çayının içinde:

kekik
yeşilçay
biberiye
funda yaprağı
mate bitkisi

bu bitkiler yer alıyor.

hergün hepsinden eşit miktarda karıştırıp demleyin ve için.Metabolizmanız hızlanacak, zayıflama hızınız artacak ve vücudunuzdaki zararlı toksinler idrarla dışarı atılacak.

Bu çayı içerken zayıflamak istiyorsanız bol bol haraket etmeniz gerekiyor.En az 1 saat yürüyün ve şeker kullanmayı bırakın.Aman dikkat sakın şekerli içmeyin.Ve en fazla 3 fincan içmeye dikkat edin.daha az içebilirsiniz ama daha fazla içmeyin.

************************************************

MATE YAPRAĞI ÇAYI İÇMEK :

Mate çayı içmek hiç şüphesiz zayıflatıyor hanımlar.Çünkü içindeki maddeler metabolizmayı bariz şekilde çalıştırıyor ve insan kendini az yediği halde enerjik hissediyor.Metabolizma hızının zayıflamaya olan etkisi tartışılmaz.İşte bu noktada mate çayı devreye giriyor ve günde içilen bir fincan mate çayı bile size yetebiliyor.

Bu çayı aktarlardan bulmanız mümkün.

Mate çayını en az 5 dakika demleyin ve ılık ılık için.Gün boyu aşırı içmemeye özen gösterin.En fazla 3 fincan için ve içine tatlandırıcı ya da şeker ilavesi yapmayın.

Bunun yanı sıra yemenize ve yeme düzeninize de dikkat edin.Beyaz ekmeği kısıtlı tüketin.trans yağ ya da teyeyağdan kaçının.

Gün içinde mümkün olduğunca haraketli olun ve en az 1 saat yürüyün.

************************************************************************

LAHANA SUYU İÇMEK :

Lahana suyu içmek hem zayıflama hem de sağlık açısından son derece önemli.Lahana suyu nasıl hazırlanmalı ve nasıl içilmeli, lahana suyu gerçekten de zayıflatır mı ?

Lahana suyunun bu etkisini bizlere ilk sunan kişi Ünlü doktor İbrahim Saraçoğlu’dur.

Çok saygıdeğer Saraçoğlu’na göre beyaz lahana sağlık,güzellik ve kilo kontrolü için değerli ve faydalı bir bitki.Bu bitkiyi bahar aylarında kullanmak gerekiyor.

Beyaz lahana yapraklarını kaynar suya atıp 3 dakika haşladıktan sonra ateşi kapatın ve demleyin.Elde ettiğiniz suyu ılık ya da sıcak tercihe göre için ve bunu bir kür olarak uygulayın.

İçerisine tatlandırıcı katmanıza gerek yoktur.Limon sıkmak da sizin tercihinize kalmış.

Ayrıca lahanayı salata ve yemeklerde de kullanınız çünkü bu sebze gerçekten çok değerli ve sağlık için oldukca faydalı.

***************************************************************************

LİMONLU SU İÇMEK :

Uzun yıllardır özellikle zayıflamak isteyen bayanlar bu tekniği kullanıyor.Kilo vermek isyeneler her sabah kalkar kalkmaz bir bardak ılık suya yarım limon sıkıyor ve içiyor.Bu limon lu suyun zayıflattığına da inanıyorlar.Bakalım gerçekten bu doğru bir yaklaşım mı ve acaba biz gerçekten limonlu ılık suyla zayıflayabilir miyiz ?

Beslenme uzmanlarına bu soruyu yönelttik ve dedik : Limonlu su içmek acaba zayıflatır mı ?

Konunun uzmanlarının verdiği cevaplara göre maalesef hiçbir besinin ya da içeceğin zayıflatmaya direkt olarak bir etkisi olmuyormuş hanımlar.

Sabah içilen limonlu ılık su; içeriğindeki limonun C Vitamini içeriği dolayısıyla güne daha zinde başlamanıza yardımcı olabilir.

Sıcak su ile soğuk su arasındaki terk fark ise mideyi terk etme hızıymış.Bunu da belirtmek de fayda görüyorum.

Soğuk su mideyi 20 dakika içerisinde terk ederken, sıcak su mideyi 80 dakikada terk eder. Bu nedenle çok fazla yemek tüketen kişiler mide hacmini dolu tutmasını sağlayabilmek için ılıktan sıcağa yakın olacak şekilde su tercih edilebilir.

********************************************************************

KEKİK VE SİNAMEKİ SUYU İÇMEK :

Zayıflamak artık kaçınılmaz oldu.Bahara girdik alış veriş zamanı.Her yerde cıvıl cıvıl kıyafetler,pantolonlar,gömlekler.Ama bizim bir sorunumuz var.Kilo aldık ve vermek için vaktimiz kısıtlı.

Kilo vermek için denemediğimiz yol kalmaz çoğu zaman.Her yolu deneriz bu uğurda ve kim ne derse araştırmadan koşarız ona.Bu yanlış arkadaşlar.Her yöntem her bünyede aynı sonucu vermez ki.

Yapmanız gereken en önemli şey düzenli aralıklarla ve dengeli beslenmek olmalı.Meyve ve sebzeyi sofranızdan eksik etmeyin gerisi kolay da diyebiliriz.

Şimdi aklımda bir soru var :

Kekik, maydanoz ya da sinemaki zayıflatır mı acaba ?

Kekik, sinameki ve maydanoz suyunun yağları vücuttan attığını söylüyor birçok kişi.Bu bitkilerin zayıflatıcı özelliği olduğuna dair yanlış bir inanış var aslında.

Bu bitkiler esasında, bağırsakların çalışmasına yardımcı olur ve diyetlerde sıkça karşılaşılan kabızlığı önler. Ancak, yağları vücuttan idrar yolu ile attıkları bilgisi yanlıştır.

Yani alışverişe gidiyoruz bir alışveriş merkezindeyiz ve vitrinden geçerken bir yemek görüyoruz ve canımız istiyor gidiyor yiyoruz veyahut yolda yürüyoruz açlığımız yok fakat burnunuzu ve sizi cevbeden bir koku geliyor
kulağınıza siz bu koku sayesinden yemek yiyorsunuz gibi gibiler örnekleri hayattan sizde biliyorsunuzdur başınıza gelmiştir muhakkak.

Bu şartlarda diyet olmaz tabiki.

Ne demiştik özveri irade.

Şmidi diyetin birkaç bilmemiz gerekn püf noktları var;

- Yeşil çay; en güzel ve günümüzde artık yaygın kullanıma
sahip özelliği omuzlamış bir bitki çayı. Yeşil çayı
yemeğinizle beraber ya da yemeklerden sonra içmeniz yağ
emiliminizi azaltır. Yeşin çayın içersinde bulunan değerler
zayıflamanız konusunda size ufak ufak yardımlar yaparlar.

- Yemeklerinizi hızlı asla yemeyin, yavaş yavaş zamana yayarak,
yediklerinizin miğdenize inmesini bekleyerek yemelisiniz.
Akşam yemeklerini az ve erken yiyin.

Sabah kahvaltılarınızı asla aksatmayın. Öğle yemeklerinizde de orta şekerli bir ara bulun ve ne az ne çok tüm ortak değerler çerçevesinde bir yemek yiyin.

- Yemeklerinizi ayakta atıştırmaktan vazgeçin.

- Uykusuzluk da bir dengesizliktir ve bu sinir stres yapabilir; buda iradenizin gevşemesine sebep olabilir, bundan doalyı uykularınızda düzenli ve yeterli olsun.

Sitenin Meleği.

Başınıza gelmesede duymuşsunuzdur çevrenizden arkadaşlarınızdan… Bazı masum kilo aldırmayan yiyecekleri
bilmekte ve hatta aksine size kilo vermenizde yardımcı olan yiyecekleri sizlerle bir paylaşalım diyorum.

Altın kural şu kilo vermede; ne yediğiniz ne kadar yediğiniz bu noktalara dikkat ederekten başlayalım.

Elma : Her mevsimde bulmak mümkündür. Sarısı, yeşili, kırmızısı; bunlarında yanı sıra ekşisi, tatlısı nasılda
yardım ediyor kilolarınızı vermenize. Nasıl mı?: Bağırsaklarınızı harekete geçirme özelliği sayesinde tabikii.

Brokoli: O da masumlar listesinde. Tam bir C vitamini deposu olmasıyla kalsiyumunuzuda sağlıyor ve hazmınızı kolaylaştırıyor.

Kiraz: İçinde müshil etkisi vardır ve kilolarınızdan kurtulmanızı sağlayan dost meyveniz ? Nar: Kilo kontrolünüzü ve dengenizi sağlar. Kırmızı üzüm: Dolaşım sisteminizi düzenler.

Salatalık:Sağlıklı bir su deposu görevinden ötürü bu sebzemizide tüketmekte fayda var.

Sitenin Meleği.

Yağlanır incelir kalınlaşır bu sizin elinizde olan şeyler. Eğer ince değil diye şikayetleriniz varsa bilmeniz gerekenleride öğrenin.

Bu bazen kişinin elinde olmayarak anne ya da babadan almış olduğu genler yüzünden de olabilir.

Yüksek miktarlarda karbonhidratlar alın. Yağı az tüketin. Günde almış olduğunuz yağı 30gr oranına düşürün.

Egzersiz yapın. Egzersizle yağlarınızı eritin ve kaslarınıza çalışın.

Ama egzersizide dengeli yapın.

Abartmayın.

En başta dediğim gibi sabır emek zaman.

Birden asla olmasını beklemeyin, umut etmeyin.

Bol bol uzmanlarında dediği gibi deli gibi sebze ve meyve tüketin.

Yağ oranı düşün besinler tüketin.

Et yerken yağlarını mutlaka ayırın. Ekmek seçiminizi esmer ekmeklerden yana kullanın.

Sitenin Meleği.

Bu sözler tanıdık geliyorsa size bunlara kulak vermeli ve kendinizi bilinçlendirmelisiniz.

- Çok sevdiğim şekerli yiyeceklerimi cipslerimi
hayatınızdan çıkarın.

- Düzenli kahvaltı yapın ve saat bazında da aynı
saatlerde kahvaltı yapın. Zaman değerleri önemli
çünkü miğde salgısını her zaman ona göre hazırlar
ve bir alışkanlık ister. Bu alışkanlık sağlanamayınca
hazımsızlık olur. Miğde zorlanır ve benzeri ve benzeri.
Bundan dolayı kahvaltılarını asla atlamayın, saatlerede
daha fazla önem.

- Bir kereden bir şey olmaz. Olur canım olur. Gittiniz
güzel bir doğum gününe kalorili kalorili bir pasta geldi.
Söndürdün mumlarını herkes pasta yemeye yeltenicek ve
sana da vermek isticekler. Sen yok hayır diceksin. Israr
edicekler sadece tadına baksan bir şey olmaz dicekler ve
sende bakıcaksın. Bakıyorsan şuan itibariyle bakmaman
gerektiğini bil ? Çünkü o bir çatal pasta senin günlük
kalori ihtiyacının üstüne çıkmana yol açar.

- Çikolataya bağımlılığını kesmeye başla.
- Çayına şeker koyma. Ayrıca farkında olmadan aldığın meyve
sularından, meyveli yoğurtlardan, içeceklerden şekerlerine
dikkat et.

- Yeterince beslenememek de bir sebeptir. Vitamin ve mineralleri
gerektiği kadar tüketememiş olmak.
- Kilo vermede kalsiyumun önemini bilmemek ve az tüketmek hatta
hiç derecelerde olmak

Sitenin Meleği.

Bu yüzden yapmamamız gerekenleride bilmeli adımları ona göre bilinçli atmalıyız.

Kilo almanızı siz farkında olmadan alttan alttan sağlayan düşmanlarınız suçlularınız var. Onların şimdi teker teker farkına varacaksınız.

Kadınların hamilelik dönemleri. Bu dönem her kadın için olmasada
zor bir dönemdir. Ve bu dönemde anne adayı hanım hem kendinisi besler,
hem de bebeğini besler.

Hamilelik dönemlerinde istemeden de olsa kilo alırsınız.

Bunun nedeni şudur: Çevrenizden hep sen iki canlısın iki kere yemekn gerek inançları gelebilir.

Evet iki tane can taşıyor ve iki can besliyor ama iki kere her defasında yemesine çok yemesine gerek yoktur. Bu yanlış bir inançtır.

Anne ve bebek sadece hamilelik sürecinin son 3 ayında artı olarak kalorilere ihtiyaç duyar.

Hareketsizlik.

Teknoloji çağındayız ve teknolojiyle iç içe yaşıyoruz.
Çamaşırlarımızı kıyafetlerimizi çamaşır makinasında, bulaşıklarımızı
bulaşık makinasında, ütüler ütü makinesiyle, yerler elektirikli
süpürgelerle herşeyimiz teknolojilerle bürünmüş durumda. Evet hayatımızı
kolaylaştırıyorlar fakat insan gücünü insan hareketini de azaltıyorlar.
Bizler o kadar çok tembelleşiyoruz ki yerimizden bile kalkmıyoruz.
Herşeyimizi bir düğmeyle bir hareketle temizleyebiliyor yapabiliyoruz.
Daha az hareketsiz daha fazla kilodur. Günde en az bir saat koşun ve
hareketsizliğinizi yenin.

Doğum kontrol hapları. Bu haplar iştah açıcı özelliklidirler. Bunu
biliyor muydunuz? İştah açıcılığı sayesinde kilo almanıza sebep
olabilmektedir.

Az su tüketmek. Su içmek önemli bir kavram. Yavaş yavaş bu günde 2 litre
su içilmeli sözleri uygulanmaya başlanıyor. Ama hala uygulamayanlar var.
Az su içmek demek kilolara davetiye atmak demektir. Çünkü az su tüketimi
yağlarınızı depolamanızı sağlar.

Sitenin Meleği.

- Yanlış kalori hesaplarıyla fazla yemek yemek

- Et ve yağ tüketiminde dengeyi sağlayamamak ve aşırıya kaçmak

- Sebze ve meyveleri az tüketmek

- Beslenmeleri dengezi yapmak, aynı saatlerde yememek

- Öğlen çok yiyim akşam az yerim demek

- En büyük önemi sırtında taşıyan kahvaltıyı atlamak ya da geç yapmak

- Süt ve süt ürünlerini sadece hastalar yaşlılar ve
çocuklar kullanıyormuş gibi zannedip az tüketmek
ya da hiç tüketmemek
- Kilo vereceğim diye Diyet Listesini daha da aza indirmek,
hiç denecek kadar az yemek. Vücudunuzun mutlaka ihtiyaç
duyduğu kadarını almanız gereklidir, hiç almamak demek
sağlığınızı tehlikeye atmak demektir.
- Abur cubur şeyleri tüketmeye çalışmak, zararsız görmek

- Tuzu çok tüketmek

- Eğer çok hareketliysen yakarsın düşüncesi

- Sadece egzersizle zayıflamaya çalışmak

Sitenin Meleği.

Nedeni hayat şartlarımız en temelde yoğun olmasıdır. Artık öyle bir şartlarda yaşıyoruz ki çocuklarımızdan
konuya girelim; daha ortaokuldan itibaren bir yarış atı gibi çalışmaya başlıyorlar, kitaplar okuyorlar, internetten
araştırmalar arkadaşlarıyla konuşmalar, ödevler derken sosyal aktivitelere çok az zaman kalıyor.

Ve çocuklar zaman için daha fazla zaman için aslında hayatlarında büyük önem vermeleri gereken şeyi beslenmeyi sağlıklarını tehlikeye atıyorlar.

Öğünlerini atlıyorlar, acıktıklarında sadece atıştırma şeyler yiyorlar, sandviçler asitli içecekler düzensiz hareketsiz bir yaşam oradan oraya bir koşmaca hayat geçiyor, bitiyor.

Ve bu düzensizlik düzensiz yemek yemek, düzensiz hareketsizlik hayatı sizin farkında olmadığınız boyutlara hastalıklara taşıyabiliyor.

Çocuklarınızın peşinde olun her ne kadar yoğun olurlarsa olsunlar düzenli beslenmelerini sağlıklı beslenmelerini sağlayın.

Onlara ev yemekleri yedirin. Öğünlerini altattırmayın.

Fazla şeker yağ tüketmelerini önleyin. Onlar farkında olamazlar belki ama sizler kendinizi bir anne bir baba olarak bilinçlendirin ve onların sağlığına el koyun.

Sitenin Meleği.

Hastalık iradeyle sabırla elbette yenilebilirdir. Siz yeter ki isteyin ve kafanıza koyun.

Bunu siz bir anne olarak çok istersiniz baba olarak çok istersiniz fakat asıl hastanın bunu istiyor olması gerekmektedir, onun bunu ben yeneceğim, ben bunu başaracağım demesi gerekmektedir.

Kendisi için ne kadar önemli ve büyük bir adım atacağının bilincini kendi kendine vermelidir.

Bir obezite hastası, hastalığın tanımından da anlaşıldığı gibi aşırı yağlanma düzensiz bir yaşam düzensiz bir yemek yeme alışkanlığı sonucunda oluşan hastalık türü, yağların hızlı ve düzensiz olarak oluşmasıdır.

Özellikle bel bölgelerinde yağlanmalar büyüktür. Vücut yağlanınca kalp hastalıkları riski yükselmektedir. Kan basıncı ve kan değerleri artar.

Karaciğerde yağlanmalar başlar. Nefes alıp verme güçleşir ve buna bağlı olarak solunumda güçlük çekme rahatsızlığı oluşur. Kilo şişmanlık şeker hastalığınıda beraberinde getirir.

Eklemlerde yağ tabakalarının yoğunluğundan ağrılar başlar. Bunlar dışından yağlanmaya eş olarak kanser türleri görülme riski artar.

Miğde yaraları ve ruh sağlığına da ettiği psikolojik etkiler.

Sitenin Meleği.

Doğru olmayan beslenme alışkanlıkları sonucunda oluşur ve bu oluşum hızlı kilo almaya sebep olur. Kilo, aşırı kilo da bir tür hastalıktır ve ne kadar kötüdür ki bu hastalıkda beraberinde birçok hastlığı getirmektedir.

Obeziteyi hareketsizlik de tetikleyen bir durumdur. Vücudun enerji dengesi bozulur hareket sağlayamayan bünye durdukça yağ durdukça yağ üretimi sağlar. Kaslar yağlar birbirine karışır.

Hele ki genç yaştaki okul çocukları öğrenciler beslenme alışkanlıklarını düzensiz kurarlar.

Öğle yemek aralarında fast food yerler, patates kızartmaları, hamburgerler, ayakta yemek yemeler, ev yemeğini sevmemek, bağırsakların ve miğdenin en ihtiyaç duyduğu şey olan sıvıların çorbaların öğünlerde tüketilmemesi,
anne ve babaların bu duruma kayıtsız kalması tüm bu durumlar çocuğunuzun adım adım obeziteye yaklaşması demektir.

Bu hastalığı bünyesine oturtması demektir. Sağlık vücudun gerektiği kadar beslenmesidir, gerektiği kadar hareketli olması demektir.

Obozite hastalarının aldıkları enerji ile harcadıkları enerji seviyeleri dengeli değildir. Herzaman alınan enerji daha fazla olduğundan harcanması gereken enerji düzeyinin sağlanamamasından dolayı bünye kilo alma yolunda
ilerler.

Bu yol eğer vücudun alışkanlığı olursa ve kişi bu yemek yeme ve vermesi gereken enerji ile aldığı enerji arasındaki dengeyi kuramazsa obozite hastasıdır. Vücut artık bunu benimsemiştir. Ve tedavi yöntemlerine başvurulmalıdır.

Sitenin Meleği.

Bunlar manken diyetleridir, şok diyetlerdir, ayda 5 kilo verdiren diyetler gibi örnekleri çoğaltmak mümkün mutlaka duymuşsunuzdur. Bu diyetler evet belki bazı hanımlara çözüm gösterir fakat sağlıklı bir diyet yöntemi değildir.

Sağlıklı bir diyet demek şu demektir: Bir diyetisyene öncelikle gitmek, onunla konuşmak, vücudumuzun hangi bölgelerinden kilo vermek istediğimizi, şikayet öneri aklınızda ne varsa bunları ona sunmak ve Uzmanınızın
söylediklerine kulak vermek onu dinlemek demektir.

Belirli yaşınıza, boyunuza, vücuttaki yağ değerlerine, şeker değerlerine göre size uygun diyet listesini uygulamak sağlıklı bir diyete atılan temel adımdır.

Bundan sonrası her ay düzenli olarak diyetinizi uygulamak ve ayda 1 Uzmanınızın kontrolünde kilo verme işlemlerinize devam etmektir.

Hayatınızı yaşamınızı ve sağlığınızı hafife almamak sağlıklı yoldan vücudunuzu ve vücudunuzun dengesini bozmayacak şekilde diyetler uygulamalısınız.

Her diyet size uygun bir diyet olmayabilir sakın unutmayın ve her gördüğünüz diyeti uygulamaya çalışmayın ciddi
rahatsızlıklar yaşamaya yol açmayın.Kadınların özellikle metabolizmaları miğdeleri hassastırlar bu diyet olmadı şuna başvurayım, şunuda denesem arkadaşım bir ayda şu kadar şu kadar kilo vermiş kulak dolgusu bilgilerle
diyet yapmayın.

Arkadaşınızın vücut değerleriyle sizin vücut değerleriniz bir olmayabilir aynı özelliklere sahip olmayabilir. Bu farklılıkları göz önünde bulundurmalısınız.

Sitenin Meleği.

Kişinin yaşam kalitesini arttırır. Kendisine güvenini sağlar. Sosyal açıdan gelişime katkılarda bulunur. Ve diyet, diyette sağlık için atılan bir adım.

Diyet ve spor bir bütün olarak bakıldığında kilo vermemiz için temel basamaklar. Eğer kilo vermek istiyorsak; diyete başlamışsak şunuda bilmek gerek egzersizleri spor aktivitelerinide hayatınızdan eksik etmemelisiniz.

Form tutmak ve bu formu korumak demek düzenli egzersizler sporlar demektir. Hareket demektir. Sporsuz yapılan diyetlerde vücudun bazı bölgelerinde hoşunuza gitmeyecek sarkmalarla karşılaşabilirsiniz. Diyetle eriyen yağların boşluğunu vücut sporla yerli yerine koymak isteyecektir.

Hareket sayesinde açılan ve fazla gelen boşluklar yerlerine oturacaklardır.

Bundan dolayı yolda en az günde 1 saat yürümüş olmanız bile yapmış olduğunuz diyetinize bir artı kazandırır.

Sitenin Meleği.

Birçok yol denenir. Kilo alınmaya çalışılır. Çoğu zaman iştah olmaz, yeme isteği hep düşüktür. Az yesek hemen doyarız. Bu kilolu ve kilo vermeye çalışan hanımlara belki çok olağan garip gelebilir ama evet bu durumda olan kilo almak isteyipde alamayan hanımlar da var…

Ceviz yaprağı da en az ceviz kadar büyük ve önemli değerleri yararları bünyesinde barındıran bir bitkidir. Kuvvetlendirici özelliği vardır. İştahınızı açar ve yemekleri iştahla yemenizi miğdeniz bulanmadan yutmanızı sağlar.

Bununla beraber iyi bir kan temizleyicisisidir. Sindirim sorunlarınıza cevap verir ve gerekli cevapları almanız konusunda size yardımcı olur. Suya yaprakları koyun kaynatın ve çay gibi şeker koyup için. Ayrıca cilt sivilcelerine, cilt hastalıklarınada iyi gelir.

Seks yapmak kalori harcatır. Sevişmek yorar ve yağ yaktırır…bir seks süresince 75-100 kalori yakıldığını, her bir orgazmla 25 kalori harcanıyor.

Bazı kaynaklar bir seks süresince 75-100 kalori yakıldığını, her bir orgazmla 25 kalori harcandığını belirtmiş.” Çoğumuz egzersizi yeni hayatın bize dayattığı trendlerden biri gibi düşünüyoruz.

Prof. Müftüoğlu Diyet dergisine yaptığı açıklamada bunun ciddi bir yanılgı olduğunu vurguluyor ve “Egzersiz yaparak (ya da aktif bir hayat sürerek) modern hayatın bize kaybettirdiği hareketliliği yeniden kazanmaya, hareket etmek üzere tasarlanmış olan vücudumuzu 100–200 yıl öncekiler gibi forma sokmaya çalışıyoruz.

Yani kaybettiğimizi yeniden bulmaya çalışmak gibi bir durum söz konusu.

Çünkü yeni hayat ulaşım araçlarını arttırarak ve hareket etmeyi azaltacak teknolojiler geliştirerek bizi hiç farkına varmadan tembel, pısırık, uyuşuk insanlar haline getirdi. İşte bu nedenle egzersiz bir trend moda ya da dayatma gibi algılanmaya başlandı” diyor ve devam ediyor:

45 dakika şart değil

Yıllar önce yapılan ciddi bir çalışma JAMA adlı ünlü tıp dergisinde yayınlandığında fazla ilgi çekmedi. Araştırmaya göre çoğu Amerikalının egzersiz yapmamasının başlıca nedeni eksik bilgilenmeydi.

Çoğu insan egzersizden işe yarayacak bir sağlık yararı sağlayabilmek için her seansta en az bir-iki saat harcaması gerektiğini düşünüyordu. Bu düşünce son yıllarda bizim ülkemizde de yaygınlaştı.

Herkes egzersizden faydalanabilmek için en az 40–45 dakika ve üzerinde aralıksız aktivite yapması gerektiğini düşünüyor. Ancak pek çok kişi iş programı ya da yaşam tarzı buna yer vermeyi imkânsız hale getirdiğinden (biraz da bunu bahane ederek) egzersiz yapmıyor . . .

rahatdiyet.com

Bu zayıflama çayı hem bizi tok tutacak, hem selülitlerimi yok edecek hem de kilo vermemize yardımcı olacak. Denemeye değer bir çay tarifi olduğunu düşünüyorum. Siz ne dersiniz hanımlar, deneyelim mi ?

Suna Dumankayanın zayıflatıcı çayının tarifi ve uygulanışı şöyle :

MALZEMELER:

1 tutam hüpüsküs
1 tutam tere tohumu
1 tutam sinamaki
1 tutam biberiye
1 tutam mate tohumu
1 tutam melisa
1 tutam civanperçemi
1 tutam funda yaprağı

ÇAYIN İÇMEYE HAZIRLANIŞI:

Tüm otları kaynar suda çay gibi demleyin. Ve bir su bardağı için .

Önemli not : Her gün taze olarak yapılmalıdır

Basenleri ev kalçamızdaki fazlalıkları eriteceğimiz bir diyet lazım bize. Öyle bir diyet olmalı ki bu 2 ayda kalça ve basen yağlarından kurtarmalı bizi.

Pekala bu mümkün mü ?

Kalça ve Basen Eritme Diyeti Ana öğünler

Pazartesi: Bir parça tavuk kanat ya da göğüs ızgara, yeşil salata ve bir meyve

Salı: İki yumurtalı omlet, domates ve rendelenmiş havuçla tüketilecek

Çarşamba: Bir çay fincanı büyüklüğünde yer tutan Spagetti ve bir meyve

Perşembe: İnce dilimlenmiş bir tavuk göğsü. Haşlanmış havuçla servis yapılacak. Dilerseniz yanına haşlanmış brokoli de alabilirsiniz. Bir meyve

Cuma: Ton balıklı yeşil salata. Bir adet katı pişmiş yumurta. Bir meyve

Cumartesi: Bir parça hindi göğsü, mısırla karışık yeşil salata. Bir meyve

Pazar: 3 dilim rosto edilmiş biftek, havuçlu brokoli salatası ve iki adet haşlanmış patates. Bir meyve

* Sihirli karışım

Hazırlayacağınız müslinin tadı oldukça leziz. İçeriğinde badem, kurutulmuş meyvalar ve tahıl gibi pek çok vücuda faydalı gıdalar bulunuyor. Hepsi bir araya getirildiğinde kalça bölgenizdeki yağları hızla eritip, sizi istediğiniz görünüme kavuşturuyor.

Kalça ve Basen Eritme Diyeti Malzemeler:

2 fincan yulaf tanesi

2 fincan kırılmış fındık

1 fincan buğday

1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm

1 fincan ayçiçek tohumu

1 fincan badem

1 fincan ince kıyılmış kuru kayısı

Malzemeleri karıştırıp, blender’dan geçirin. Hazırladığınız karışımı tam 12 porsiyon olacak şekilde eşit parçalara ayırın. Her porsiyonda karışımı bir bardak diyet soğuk süt ilave ederek tüketeceksiniz. Üzerine yarım dilim muz da ekleyebilirsiniz.

Kalça ve Basen Eritme Diyeti Günlük program

Kahvaltı: Bir porsiyon hazırladığınız müsli, bir fincan süt ve dilimlenmiş muz

Saat 11.00: Bir elma

Öğlen: Bir porsiyon müsli ve yarım muz

Öğleden sonra: Bir avuç kuru üzüm

Ana öğün: Meyve ve temel gıdalar

Yatmadan önce: Bir portakal

Meyveler: Elma, kayısı, iki kurutulmuş erik, bir mango

Diyette olduğumuz vakitler bu durum canımızı sıkabilir. İçecekler konusunda alanımız oldukça kısıtlıdır. Kalorili içecekler bize kesinlikle zararlıdır. Diyetin anlamı kalmaz ve zayıflayamayız. Canımız da içecek ister. O zaman işte bu diyet içeceği hızır gibi yetişir imdadımıza.

Bu diyet çayı iştahımızı kesiyor. Susuzluğumuzu giderip bizi dinç tutuyor. Son derece doğal ve faydalı anlayacağınız.

Nasıl mı yapılıyor ?

Malzemelerimiz :

1/4 bardak portakal suyu
1 muz
1/4 bardak çilek (veya sevdiğiniz benzer meyveler)
1/2 bardak yoğurt
1 çorba kaşığı şeker

Yapma Yöntemimiz :
Yukarıdakilerin hepsini bir blenderda karıştırarak krema kıvamına getiriniz. Hemen servis yapınız.

Sabah kalktığınızda veya açlık hissettiğinizde içebileceğiniz bir içecek.

Besin Değeri
Kalori: 231 kcal
Karbonhidrat: 54 g
Lif: 5 g
Yağ: 1 g
Protein: 4 g
Şeker: 47 g

Ya da her gün yarım bağ maydanozu rondoda püre haline getirelim. Bu maydanoz püresi içine yarım limon sıkıp bu maydanoz suyunu içelim. Bunu da her sabah uyandığımızda kahvaltı yapmadan önce tekrar edelim.

Bu saydığım işlemleri kilo vermek istiyorsak sürekli yapalım. Emin olun kendinizdeki değişime inanamayacaksınız.

Ne mi olacak ?

Öncelikle bu size enerji verecek, metabolizma hızınızı artıracak, yağ yakma hızınız artacak, zayıflamak istediğinizi biliyorum ve emin olun bu yöntem sizi her ay en az 3 kilo zayıflatacak.

Bunu ben demiyorum

Prof. Dr. İbrahim Adnan Saraçoğlu böyle söylüyor.

Bilgeis Kadınca

Zayıflamaya giden o yolda ilk adım metabolik hızı artırmaktır. Metabolik hız ya da diğer anlamıyla metabolizma hızının artması demek kişinin yediklerini çok daha kısa sürede ve daha fazla miktarda yakması ve enerjiye dönüştürmesi demek.

Bölgesel zayıflamak ve fazla yağ biriken bölgelerdeki yağları yakmak da yine bu yolla oluyor.

Amacımız metabolizmamızı hızlandırmak ve yağları daha kısa sürede yakmak olmalı.

Metabolizma hızlandırı birkaç basit ama etkili öneri:

Rafine sofra şekeri kullanmayacaksınız

Margarin ve tereyağ kullanmayacaksınız

Beyaz ekmek ve pasta börek yemeyeceksiniz

Bol bol su, en az 1,5 litre su içeceksin gün içinde

Günde 3 fincan yeşilçay içeceksiniz

Bol bol sebze yiyecek ve bol bol meyva tüketeceksiniz

Az az ama sık sık beslenecek, hiç açlık hissetmeyeceksiniz.

Bilgeis Kadınca

Hergün hazırlayacağınız bu içecek için 1 soğanı 1.5 bardak suda haşlayın,posasını süzün ve suyunu ılık olarak için.Tercihen içine limon sıkarak tatlandırın.Yemenize de dikkat etmelisiniz bu süre zarfında.Beyaz ekmek tüketimini sınırlandırın.Rafine şekerden kesinlikle uzak durun.

Diyet yaparken insanlar bir süreden sonra bıkabilir ya da yanlış diyet taktikleri yüzünden kolayca pes edip verdikleri kilonun kat be kat fazlasını alabilir.Diyette bu tip hatalara düşmemek için öncelikle diyetisyeninize başvurmalı ve bir uzman eşliğinde kilo vermeye çalışmalısınız.

Eğer diyetteyseniz ve bu diyet sırasında bir an önce kilo vermek istiyorsanız dikkat etmeniz gereken bazı ayrıntılar var.Bu noktalara dikkat ederek diyetinizi daha verimli hale getirebilir ve çok daha kısa zamanda büyük kilolar verebilirsiniz.Örneğin diyet sırasında kesinlikle atıştırmamalısınız.Öğün aralarında atıştırmak büyük hatadır.Bundan vazgeçin.Buzdolabınızı kalorili ve lezzetli yiyeceklerle doldurmayın.Nefsinize hakim olamayacağınızı bile bile evde bu tür yiyecekler bulundurmak sizin için büyük tehlikedir.

Diyette istenilen kilonun verilmesi için yeteri kadar uyku çok çok önemlidir.Ne çok ne de az yeterince uyuyun.Günde en az 6 saat en çok 9 saat uyumaya özen göstermelisiniz ve uykunuz kaliteli olmalı.Ara ara bölünen ve hafif bir uyku size fayda sağlamayacaktır.Kesinlikle uyanır uyanmaz kahvaltı yapmalısınız.Kahvaltısız bir diyet asla işe yaramaz.Kahvaltı sonrası bir fincan yeşil çay içmek işinizi kolaylaştıracak.

Sık sık ve hafif gıdalarla beslenmeye özen gösterin.Asansör kullanmayın, kısa mesafelerde vasıtaya binmeyin ve gün içerisinde mümkün olduğunda yürüme bahaneleri yaratın.Ne kadar fazla haraket edersenizo kadar hızlı kilo verebilirsiniz.Haraket etmek metabolizmanızı hızlandıracak ve çok daha çabuk kalori yakmanıza ortam hazırlayacak.Böylece düzene giren sağlam bir metabolizma ile etkili bir diyet programı gerçekleştirmiş olacaksınız.

Sağlığınızı önce yedikleriniz ile kalitelendirebilirsiniz.
Yedikleriniz ne kadar vitaminle ise o kadar da kaliteli bri vücuda sahipsiniz demektir.

Meyveler sebzeler tahıllar sağlımızın demirbaşları. Olmazsa olmazları.
Kış aylarında özellikle güzelce meyveler tüketmeli, sebzelerden yeşil olanları sağlımızı en çok ayakta tutmaya
yarayanalardam soframızdan eksik etmemeliyiz. Ispanak, lahana, semiz otu, göbek, kıvırcık, salatalık masamızın
baş taçları olmalı. Zihinimizin ve bedenimizin yeşil dostları onlar.

Ve meyveler elma armut kırmızı erik ayva nar ve hele ki nar vucudumuzun ihtiyacı olan tüm güzellikler içinde.
Kansızlığı önler, direni artırır, hastalıklara karşı bağışıklığımızı güçlendirir.

Sitenin Meleği.

Bu sorunu çözmek aslında zor değil ama sabır gerektiriyor. Kalçalar vücudun kolay zayıflayan kısımları ama bunun için kurallara uymak şart. Kurallardan kastımız ne mi ?

basen sorununuz mu var ? bacak, baldır ve basenlerinizin yağlarından mı şikayet ediyorsunuz ? kalçalarınızı nasıl eriteceğinizi mi düşünüyorsunuz ?

basenlerinizden ve kalçalarınızdan kurtulmanın ilk yolu onları çalıştırmaktır.pasif zayıflama ürünleri bu bölgelerinizdeki yağlardan kurtulmanızı vaad etseler de inanmayın derim.çünkü o bölgelerinizi çalıştırmadan bu yağlardan kurtulmanız mümkün değil.

pasif zayıflama aletlerini ya da ürünlerini kullansanız bile haraket etmek durumundasınız.o aletler sadece bu eritme sürecini hızlandırır o kadar.kısaca haraket şart.kaslarınızı çalıştırmadan fazlalıklarınızdan kurtulmayı hayal etmeyin !

bacak ve basen bölgelerinizi çalıştırmanın en güzel yolu yokuş tırmanmak ve merdiven çıkmaktır.sadece yürümek ile bunlardan kurtulamazsınız.yürüyerek en fazla kalçalarınızın üst bölgesindeki fazlalıkları eritebilirsiniz.ama yine de önerim hergün mutlaka en az 60 dakika yürüyün.30 sabah 30 akşam olarak hiç sektirmeden yürürseniz çok değil 1 ay içerisinde farkı göreceksiniz.

Göbek yağları erimek için beklerken siz hala onlarla mutlu olduğunuzu mu düşünüyordunuz yoksa ?

Her sabah ya da tercihen akşam uyumadan evvel 1 su bardağı ılık suya 1 tatlı kaşığı elma sirkesi karıştırıyorsunuz.Bu içeceği yavaş yavaş ve sektirmeden hergün içiyorsunuz.Eğer midenizde rahatsızlık varsa tavsiye etmiyoruz.Öncelikle doktorunuza danışın ve daha sonra uygulayın.

Elma sirkesi zayıflatır mı sorunuzun cevabı umarız tatmin edici bir yanıt almıştır.

-Gün boyu ara öğünler yapın: Kilo verdikten sonra genellikle bırakılan ara öğünler, verdiğiniz kiloları almanızın gizli suçlularıdır. Özellikle akşam yemeği seçimlerinizin sağlıklı bir şekilde devamını sağlamak için mutlaka ikindi öğünü yapın.

-Ana öğünlerinizde her zaman protein arayışı içinde olun: Özellikle öğle öğünlerinizde bir avuç içi kadar tavuk, balık veya kırmızı et tüketmeyi ya da zeytinyağlı sebze yemeğinizi bir kase cacık ile tamamlamayı diyet yasalarının bir numarası ilan edin.

-Baharatlar mutfağınızın yıldızları olsun: Ana öğünlerde hazırladığınız et yemeklerini baharatlarla zenginleştirerek -haşlanmış tavuk yerine sebze soteli baharatlı tavuk- “tatsız tuzsuz yiyecekler diyettir” tabusunu yıkın. Bulgur pilavını az yağlı

Diyet 1:
Uyanınca: Oda sıcaklığına gelmiş bir bardak su,
Kahvaltı: İnce bir dilim Kepek ekmeği,

limonlu ve şekersiz açık çay, mevsim meyvelerinden oluşan salata,

kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir,

dört adet zeytin.

Kuşluk Vakti: Şekersiz bitkisel çay, iki adet grissini, mevsim meyveleri.

Öğle Yemeği: Bir porsiyon yeşil salata ( tavuk veya yağsız beyaz peynir ilave edilmiş ) ,

küçük bir kase diyet yoğurt,

iki dilim kepek ekmeği.

İkindi: Bir adet simit,

bir porsiyon mevsim meyveleri,

şekersiz limonlu açık çay,

kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir.

Akşam: Bir tatlı kaşığı zeytinyağı katılmış mevsim sebzesi ( dört kaşık ) veya büyük bir porsiyon salata, 12 yemek kaşığı kuru baklagiller veya 1,5 su bardağı kepekli makarna, 1 su bardağı diyet yoğurt.

Yatarken: Bir bardak ılık su.

Zayıflamaya yardımcı bitki çayı: Bu bitki çayını diyetiniz boyunca rahatlıkla tüketebilirsiniz.

İçerisinde bulunan bitkiler kalori harcamanızı hızlandırarak kilo kaybınızın hızlanmasına yardımcı olacaktır.

Adaçayı ve biberiye bitkisini bir bardak kaynamış suya ekleyip 10 dakika dinlenmeye bırakın, günde üç sefer için.

Sinameki bitkisini bir bardak kaynar suya bırakın ve demlenmesini bekleyin. Günde iki kere bu çayı için.

Mercanköşkü ve kiraz yapraklarını birlikte kaynatarak günde iki sefer için.

Uzmanlar özellikle bir defaya mahsus uygulanabileceğini ve üç günden fazla uygulanmaması gerektiği konusunda uyarılarda bulunuyorlar.

Uzun süreli uygulanacak olan tek gıda rejimi ciddi sağlık sorunlarına, tansiyon düşüklüklerine yol açabilmektedir.

Diyet konusunda uzmanların sözlerine kulak vereceğinizi düşünerek sizlerle Ekmek Diyetini paylaşmak istiyoruz.

Ekmek Rejimi

Uygulanacak Gün: 3

Hedef: 1,5-2 kilo

Bu rejim boyunca günde on-on iki dilim kızarmış ekmek yemeniz gerekmektedir. Kızarmış ekmekleri sade olarak tüketemiyor iseniz üzerine az miktarda tereyağı sürebilirsiniz.

Ekmek üzerine süreceğiniz tereyağının tek bıçak hareketi ile sürülebilen miktardan fazla olmamasına özen göstermelisiniz.

Diyetinizi uygulayacağınız üç gün boyunca günlük tüketeceğiniz ekmek dilimlerini istediğiniz zamanda yiyebilirsiniz.

Fakat uzmanlar belirli öğünlerde yemenin daha uygun olacağını ve vücudun kalori tüketimini buna göre ayarlayacağını belirtiyorlar.

Günlük Menü ( 3 Gün Boyunca )

Sabah kahvaltısında 2-3 dilim kızarmış ekmek

Öğlen yemeğinde 3-4 dilim kızarmış ekmek

Akşam yemeğinde 3-4 dilim kızarmış ekmek

Aşırı yağ yüklenmelerinden doğar.

….TEDAVİSİ….

Obozite tedavi edilebilir hastalıktır. Bir ekip çalışmasıyla yapılır. Modern
tedaviler ve tedavi yöntemleri vardır günümüzde de uygulanmaktadır.
Hekimler hastalara güven nedeniyle ana yöniticileridir tedavinin. Hemşirelerde
eğitimli olmak koşuluyla yardımcılardır. Hastaların tedavisi, gözetimiyle
ilgilenirler. Dİyetisyenlerde hastalarla sık sık ilişki kurarlar ve
hastanın gözlemcileridirler. Spor hekimleride normal fiziksel aktivite
göstermenleridir. Fiziksel aktiviteler obozite hastalığı için bir tedavi
yöntemidir. Tedavi konusunda da aileye de birçok sorumluluk kalmaktadır.
Hastaya destek olunmalı, güven verilmelidir.

Sosyal ortamdan kopulmamalıdır. Düzgün kalorili diyetler uygulanmalıdır.
Diyetisyenlerin diyetlerinden bir eksik bir fazla =tıpkısı uygulanmalıdır.
Hastane tedavisi çok önerilen birşey değildir. Hasta evde de kendi
kendini tedavi edebilir.

Sitenin Meleği.

Ne sinir bir durum değil mi ?

Kilonuz normal olabilir fakat vücudunuzun belli bölgelerinde birikmiş olan ve orantısız görünen fazlalıklar bazen canınızı sıkar.Kimi zaman basen bölgelerinde,kimi zaman kalçanız da ya da çoğunlukla göbeğinizde.İşte özellikle doğum sonrası göbek oluşması pek çok kadının ortak sorunudur.

İlla kadın olmanız gerekmiyor.Günümüzde fastfood yemek alışkanlığı,fazla karbonhidrat tüketimi,masa başı işler ve haraketsizlik gibi nedenlerle göbeklenme artış gösteriyor.Göbek sorunu özellikle gelişmiş toplumların başına bela olacak gibi görünüyor.İnternet başında fazla oturmak ve bu saatleri abur cuburla atıştırarak geçirmek de yine küçük yaşlardan itibaren göbek oluşmasına zemin hazırlıyor.

Ender Saraç adı bu noktada karşımıza çıkıyor.Doktor Ender Saraç göbek sorunu olanlara 3-4 hafta gibi kısa bir sürede çare olabilecek bir diyet ve egzersiz programı hazırladı.Bu diyet programına uyarak belirtilen ezgersizleri düzenli olarak uyguladığınız taktirde 3 hafta gibi kısa bir süreçte göbek sorununuzdan kurtulabiliyorsunuz.

Kendinize inanın.Diyettten ve egzersizden korkmayın ve 20 günden sonra müthiş değişimi görerek başarınızın keyfini yaşayın.

İşte başlıyoruz :

Hergün düzenli olarak mekik çekmelisiniz.Yere uzanın.Dizlerinizi karnınıza çekin ve başlayın.Daha sonra sopa ile egzersize geçin.Bu harekette de bir sopayı ense kökünüze alıp iki elinizi geçirin.Yere sağlam basarak hızlıca sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri tekrarlayın. Bu haraket yan karın kaslarınızı çalıştıracak ve eritecek.Sonrasında bir taraftaki kolunuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizinize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yaklaştırmaya çalışın. Dayanabildiğiniz kadar tekrarlayın. Bu haraket de yine karın çalıştırıyor ve göbek yağlarınızın erime süresini hızlandırıyor.

Diyete gelince.Haftanın tek günleri aşağıdaki diyet listesini uygulamalısınız.

Sabah uyanınca: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon ekleyin).

Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Terleyin ve anlattığımız egzersizleri uygulayın.

Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj uygulayın.

Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).

Ara (saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi.

Ara (saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı için

Bu süre zarfında kesinlikle beyaz un,kola,rafine şeker,tere yağ,pasta,börek türü gıdalara yaklaşmamalısınız.

Böyle her önüne gelen zayıflama hapları öneremez. Bu iş sağlık işidir ve basite ingirnemez. Lütfen siz de dikkatli olun bana değil doktorunuza sorun. Buna en güzel cevabı doktorlar verecektir.

Mehmet Öz diyet ve kilo verme için özellikle bunları yaparken halsiz düşülmemesi için gençlik ve zindelik içeceği tarifi veriyor.

Gençlik ve uzun ömür iksiri aslında vücudumuzun toksinlerden arınması, daha zinde ve enerjik olmasını sağlayan bir içecek. bunu hazırlamak için gerekenler , 1 demet maydanoz, 1/2 demet nane, 1/2 demet ıspanak, 2 salatalık, 1 limon suyu, 1 tane kereviz, 1 orta boy zencefil, 2 elma, bir tutam ıhlamur.

bu malzemeler meyve sıkacağı ile sıkıldıktan sonra içilmeye hazır hale geliyor. Ancak isteğe göre bal veya limonla tatlandırılıp içilebilir. Gün içinde bir kaç bardak tüketilmesi öneriliyor.Bu noktada ünlü bitki ve güzellik uzmanı Suna Dumankaya’nın saç dökülmesi ve tırnakların beslenmesi için bir de önerisi var.Suna Dumankaya bu karışımın içine 1 tatlı kaşığı ekmek mayasının da atılabileceğini kaydediyor.

Mehmet Öz tarafından tanıtılan bu iksirin yararlarını Suna Dumankaya da destekliyor.Dumankaya 1 hafta boyunca 1’er bardak sabah ve akşam içer ve o hafta hiç et yemezsek vücudumuzun temizlendiğini hissedeceğimizi ifade ediyor. İçinde A, B ve C vitaminleri olan bu içecek toksit maddelerden arındırarak kendimizi daha dinç ve enerjik ihssetmemizi sağlıyor.

Kışın haraketsizikten mütevellit kilo alan bayanlar bahar için ne düşünüyor ? Baharda sizi en çok zayıflatan diyetler listesi yapalım şimdi az kaldı !

Baharda hızlı ve kolay kilo vermek için 2 seçenek :

ELMA SİRKESİ ZAYIFLATIR MI

Elma sirkesi aslında son derece keskin bir içecek.Bunun yanı sıra kokusu da kimilerine oldukça kötü gelebilir.Elma sirkesi iştah kesici özelliğe sahip bir besin.Ayrıca metabolizn
ma hızlandırıcı etkisi de bulunuyor.

Metabolizmanın hızlı çalışması insanın aldığı enerjiyi harcaması açısından son derece önemli.

Elma sirkesi içerek yavaş olan metabolizmanızı hızlandırabilir siz de zayıflayabilirsiniz.

Elma sirkesi sade içilmiyor.

1 SU BARDAĞI ILIK SU

1 YEMEK KAŞIĞI ELMA SİRKESİ

SİRKEYİ SUYA KATIN VE KARIŞTIRIP YAVAŞ YAVAŞ İÇİN.

Midesinde rahatsızlık olanların içmemesi tavsiye edlir.

******************************************************************************

BEYAZ LAHANA SUYU VE YEMEĞİ

Lahana her açıdan faydalı bir sebze.Özellikle de biz bayanlar için bulunmaz nimet aslında.Güzellik ve sağlık için hem soframızdan hem de bardağımızdan eksik olmaması gereken bir besin de diyebiliriz.Bardak eve lahana bardağa da girer.Hem de çok güzel olur.

Lahanayı haşlayın ve posasını atın suyunu için.Bu su size hem sağlık hem de benzersiz bir etki ile fit bir vücut verecek.

Baharda içilen lahana suyu vücuttaki toksinleri atar ve cilde güzellik verir.Selülit giderme noktasında da son derece faydalı olduğunu söylemeden geçemeyeceğiz.

Bakalım lahana nasıl zayıflatıyor, aslında en önemli soru da şudur bu beyaz lahana sebzesi gerçekten zayıflatıyor mu ?

Beyaz lahana ile zayıflamakçok kolay.Vereceğimiz bu lahana diyeti sayesinde çok kısa sürede hem sağlığınıza kavuşacaksınız hem de sağlıklı bir şekilde zayıflamaya başlayacaksınız.

Ünlü bilim adamımız İbrahim Saraçoğlu ile hayatımıza giren beyaz lahana diyeti,vücudu zararlı toksinlerden arındırıyor ve yeniliyor.

Lahana diyeti nasıl uygulanmalı ?

Kynamakta olan yarım litre suya 6-7 adet beyaz lahana yaprağını,10 dkağzı kapalı olarak hafif ateşte pişirin

sabah ve akşam olmak üzere aç veya tok karına birer su bardağı için.bu işlemi toplam 5 gün devam edin

bu kürü 5 gün uyguladıktan sonra 3 gün ara verin ve tekrar 5 gün devam edin. böylece 10 günlük kür tamamlanmış olur

10 günlük kür için kesinlikle ihtiyacınız olan miktarı bir defada değil, her gün taze olarak hazırlayın

Bu kür ile zayıflamak için :

4-5 adet beyaz lahana yaprağını kaynayan 750 ml suyun içine koyun ve hafif ateşte ağzı kapalı 7 dakika pişirin. aşağıdaki şekilde tüketin:ilk beş gün:her gün sabah ve akşam bir su bardağı

ikinci hafta:her gün bir su bardağı

üçüncü hafta:iki günde bir bir su bardağı

dördüncü hafta:üç günde bir su bardağ

beşinci hafta:7 günde bir su bardağı

altıncı hafta:altıncı haftada içilmiyecek

yedinci hafta:bir su bardağı

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN
Öğle : İstediğiniz kadar meyve ve lahana çorbası

2.GÜN
Öğle : İstediğiniz kadar çiğ ya da haşlanmış sebze ve lahana çorbası.

3.GÜN
Öğle : İstediğiniz kadar meyve, çiğ ya da haşlanmış sebze ve lahana çorbası.

4.GÜN
Öğle : En fazla 4 tane muz, kaymaksız süt ve lahana çorbası.

5.GÜN
Öğle : Bir porsiyon biftek, bir tane domates, en az 6 bardak su ve lahana çorbası.

6.GÜN
Öğle : İstediğiniz kadar biftek, sebze ve lahana çorbası.

7.GÜN
Öğle : Bir porsiyon pirinç lapası, meyva suyu ve lahana çorbası.

1 haftada 7 kiloya kadar verebilirsiniz. Bunu hafta sonunda giyeceğiniz o size olmayan elbisenize girmek için ya da çok daha ince görünmek için yapabilirsiniz. 7 gün için 7 kiloya kadar zayıfmaka için önce bol bol su içmeye başlamalısınız.

Herhangi sağlık sorununuz varsa doktorunuza danışmadan kesinlikle uygulamamalısınız.Yine diyet süresini ne uzatabilirsiniz ne de kısaltabilirsiniz.Etkli sonuç için 7 gün uygulamalı ve 8.güne taşırmamalısınız.

7 gün diyeti nasıl yapılır ?

Pazartesi: İstediğiniz kadar meyve ( Muz yok )

Salı: İstediğiniz kadar sebze (beraberinde soya sosu, sirke ya da hardal kullanabilirsiniz).

Çarşamba: İstediğiniz kadar meyve ve sebze.

Perşembe: 5 muz ile 5 bardak süt.

Cuma: Taze sebzeyle beraber 4 parça kırmızı et/tavuk ya da balık

Cumartesi: Taze sebzeyle beraber 4 parça kırmızı et.

Pazar: Yine taze sebze ve 4 dilim kırmızı et (biftek olabilir).

En çok zayıflatan diyetler içinde her zaman 1.sırada yer alan akdeniz diyeti, hem sağlıklı bir yaşamın kapılarını aralıyor hem de kolayca kilo vermenizi sağlıyor.

Akdeniz diyeti denilen şey aslında akdeniz tipi beslenme alışkanlığıdır.Akdeniz diyeti, yapılan son araştırmalarda en sağlıklı beslenme ve kilo verme şekli olarak ortaya koyulmuştur.Örneğin dünyaca ünlü kalp doktorumuz Mehmet Öz de bu konuya değinmiş ve zayıflamak isteyenlere özellikle akdeniz diyetini tavsiye etmiştir.Sadece zayıflama amaçlı değil aslında ,sağlıklı bir hayat amaçlayan herkes Akdeniz tipi beslenmeyi benimseyebilir.

Peki nedir bu akdeniz diyeti ?

Akdeniz tipi beslenme şekli çoğunlukla sebze ve meyva ağırlıklıdır.Sebze yemekleri her zaman taze zeytin yağı ile pişirilir.Yine salatalarda ve mezelerde de zeytinyağından başka bir yağ tipi kullanılmaz.Tahıl, meyve,sebze, ceviz, fındık, balık, zeytinyağı ve az yağlı kırmızı et Akdeniz diyetinin temelini oluşturur.

Örnek bir Akdeniz Diyeti Programı :

Akdeniz Diyeti

Kahvaltıda :

2 dilim kepekli ekmek
1 bardak yağsız süt
1 porsiyon meyve
5 zeytin

Öğle yemeğinde :

100-200 gr kuru fasulye ya da balık çorbası (Domates, havuç, lahana, soğan, sarımsak ve maydanoz ekleyin. Sebzeleri zeytinyağında sote edebilirsiniz.)
2 dilim kepekli ekmek
1 kase yoğurt
4-5 çorba kaşığı zeytinyağlı taze fasulye
1-2 meyve

Akşam yemeğinde :

1 porsiyon az yağlı balık ya da tavuk ızgara
100 gr haşlanmış ya da fırınlanmış patates. (Maydanoz, limon ve biraz zeytinyağı ekleyin.)
ya da az zeytinyağında sarımsak, kırmızı biber, dolmalık biber ve domatesle tatlandırılmış 100 gr makarna (Fırınlanıp üzerine 1 çay kaşığı zeytinyağı gezdirilmiş domates bu yemeğe eşlik edebilir.)
2 dilim kepekli ekmek
Her tür çiğ sebze
1-2 orta boy meyve.

Zayıflamak için haraket etmel şart !

Diyet yaparken insanlar bir süreden sonra bıkabilir ya da yanlış diyet taktikleri yüzünden kolayca pes edip verdikleri kilonun kat be kat fazlasını alabilir.Diyette bu tip hatalara düşmemek için öncelikle diyetisyeninize başvurmalı ve bir uzman eşliğinde kilo vermeye çalışmalısınız.

Eğer diyetteyseniz ve bu diyet sırasında bir an önce kilo vermek istiyorsanız dikkat etmeniz gereken bazı ayrıntılar var.Bu noktalara dikkat ederek diyetinizi daha verimli hale getirebilir ve çok daha kısa zamanda büyük kilolar verebilirsiniz.

Örneğin diyet sırasında kesinlikle atıştırmamalısınız.Öğün aralarında atıştırmak büyük hatadır.Bundan vazgeçin.Buzdolabınızı kalorili ve lezzetli yiyeceklerle doldurmayın.Nefsinize hakim olamayacağınızı bile bile evde bu tür yiyecekler bulundurmak sizin için büyük tehlikedir.

Diyette istenilen kilonun verilmesi için yeteri kadar uyku çok çok önemlidir.Ne çok ne de az yeterince uyuyun.Günde en az 6 saat en çok 9 saat uyumaya özen göstermelisiniz ve uykunuz kaliteli olmalı.

Ara ara bölünen ve hafif bir uyku size fayda sağlamayacaktır.Kesinlikle uyanır uyanmaz kahvaltı yapmalısınız.Kahvaltısız bir diyet asla işe yaramaz.Kahvaltı sonrası bir fincan yeşil çay içmek işinizi kolaylaştıracak.

Sık sık ve hafif gıdalarla beslenmeye özen gösterin.Asansör kullanmayın, kısa mesafelerde vasıtaya binmeyin ve gün içerisinde mümkün olduğunda yürüme bahaneleri yaratın.Ne kadar fazla haraket edersenizo kadar hızlı kilo verebilirsiniz.

Haraket etmek metabolizmanızı hızlandıracak ve çok daha çabuk kalori yakmanıza ortam hazırlayacak.Böylece düzene giren sağlam bir metabolizma ile etkili bir diyet programı gerçekleştirmiş olacaksınız.

Elma sirkesi göbek ertimek ve dümdüz karna sahip olmak isteyenlerin en büyük yardımcısıdır.

Göbeklenme sorununuza birkaç bitkisel çözüm :

Her sabah uyanır uyanmaz kahvaltı öncesi bir su bardağı ballı ılık suyun içerisinde istediğiniz ya da midenizin kaldırabileceği kadar elma sirkesi ekleyin. Bunu için ve her muhakkak her sabah tekrarlayın.

1 Ay gibi kısa süre içinde metabolizmanızda ve göbeğinizdeki değişiklikleri farkedecek sonuçtan son derece memnun kalacaksınız.

Bunun dışında göbek eritmek için maydanoz ve limon ikilisi de faydalıdır.

Maydanozu robotta kıyıp içine limon suyu sıkıp içmek de metabolizmayı fişekler

Kadınca zayıflama noktasında en sık karşılaşılan problemler arasında yer alan basen yağları daha çok anatomik bir sorundur.

Kalça ve basen bölgesinde oluşan genişleme ergenlik dönemi ile birlikte östrojen hormonu salgılanması ile birlikte hızlanır.

Basen bölgesindeki genişlik aslında doğum sırasında bayanlar için büyük kolaylık sağlar.

Buna rağmen çoğu bayan için sosyal hayatta sorun oluşturan basen yağlarından kurtulmak için çeşitli estetik operasyonları, tedavi yöntemleri ve yağ eritici hapların yanı sıra uygulanacak egzersizler sayesinde yağlardan kurtulmak çözüm yolları arasında yer alıyor.

Yapacağınız egzersizler ne kadar uzun süre uygularsanız yağlardan o kadar çabuk kurtulabilir ve tekrar yağ oluşumunu engellemeniz mümkündür.

1- Yürüyüş Yapmak: yürüyüş sırasında vücut kasları ciddi derecede yağ yakar. En çok basen bölgesinden yağ yakılmasını sağlar.

Her gün düzenli olarak 1 veya iki saat süre ile yapılacak olan hızlı olmayan fakat tempolu yapılan yürüyüşler yağ yakmanız konusunda büyük yardım sağlayacak ve bununla birlikte form tutmanızı sağlayacaktır.

2- Bisiklet Sürmek: Bisiklet sürerken özellikle karın ve basen bölgemizdeki kaslarımız çalışır. Bu çalışma düzenli yağ yakmamızı ve metabolizmamızı hızlandırır. Metabolizmamızdaki hızlanma sayesinde gün içerisinde yağ yakmaya devam ederiz.

Bu egzersizlerin yanı sıra basen ve karın bölgelerindeki yağlardan kurtulmak için yapılan çeşitli egzersizleri yapabilirsiniz. Bunun yanı sıra Sguat denilen çember çevirme hareketi de ciddi şekilde kalori harcamanıza yardımcı olur.

Zayıflamak insanın kendini sınırlar içinde kapana kapaması olmamalıdır.
Vereceğimiz tüyolar kolayca zayıflamanızı ve kendinizi rahat hissetmenizi sağlayacak !

Her zaman yaptığımız uyarılardan biri bir doktorun ya da diyetisyenin gözetimi altında diyet yapmanız yönündedir. Bunun iki nedeni vardır.

İlk aşamada diyetisyenler vücudunuz için en uygun diyeti sağlayarak daha hızlı zayıflamanıza imkân sağlayacak, hem de vücuda gerekli mineral besin ve diğer maddeleri eksiksiz sağlayacak bir liste hazırlayabilecektir.

Ancak değer şekilde kontrolsüz ve bilinçsiz yapılan diyetler neticesinde birçok kişi daha kötü durumlara düşebilmekte, bedensel veya psikolojik olarak sorunlar yaşamaktadır.

Bunun sonucu olarak de diyete başlayan kişi hem kilo verememekte hem de sağlığından olarak başka zorluklara göğüs germek durumunda kalmaktadır.

Önemli olan kişilerin sağlıklı bir şekilde diyet vermesidir. Kilo kaybedeyim derken sağlığınızı kaybederseniz, sağlığınızı kazanırken de kilo alabilirsiniz. Bu durumda ne siz nede başkası karlı çıkmayacaktır…

Zayıflamanın psikolojik olarak ilk başta sizi sendeleteceğini unutmamalısınız. Amacınız kısa zamanda büyük kilolar vermek olmamalı.

Zayıfmaka için önce kendinize küçük hedefler belirlemeli 30 değil ilk etapta 5 kilo vermeye kendinizi koşullandırmalısınız. Böylece 5 kiloyu vermek kolay olduğu için motive olacak, kilo verdikçe daha fazla vermek isteyecek, farkında olmadan diyete alışacaksınız.

Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandığınızda o zayıflama artık diyet süreci olmaktan çıkacak tamamen hayatınızı normal ama fit bir biçimde sürdüreceksiniz.

Kilo vermek istiyorsunuz ama nereden başlayacağınızı bilemiyorsunuz.nasıl kilo vereceksiniz ? Kilo vermek için öncelikle yapmanız gereken iştahınızı kontrol altına almak.yani azaltmak.bunu yapmak sandığınız kadar zor değil.sadece bazı önemli noktalara dikkat edin yeter.
Öncelikle protein ağirlikli kahvalti etmeye özen gösterin. Böylece zamanla daha az acikacaksınız.gün boyunca 267 kalori daha alarak beslenebileceksiniz. Sabahlari 2 yumurta ve üzerine marmelat sürülmüş 2 dilim ekmek yenilerek doygunluk hissi geciktirilebilmektedir.

Caniniz birşeyler yemek istediğinde kendinizi harakete verin.yürüyün, koşun ya da gezintiye çıkın. Yiyecekleri ulaşmanizin zor olacaği yerlere koyun. Bu kadar yorgunluktan sonra, favori yiyeceğinizi alip yemek caniniz istemeyecek. Sadece su içerek açliğinizi yatiştirabileceksiniz.

Zayıflamanın en önemli kuralı uyumaktır aslında.iyi uyumadıkça kilo veremezsiniz.uyku düzeninize dikkat edin.kaliteli uyuyun.ne çok ne de az..

Yiyecek kokusu duyma ile yiyeceğin ağizda olmasinin beyinde ayni etkiyi yarattiği biliniyor.caniniz birşey yemek istediğinde sadece koklayarak da ayni doyumu sağlayabileceğinizi bilin.

Asla dolu bir tabak yiyecekle kendinizi sinamayin. Önünüzde daha çok yiyecek olmasi sizn daha çok yemenize neden olur. Eğer dişarida yemek yiyorsaniz, garsondan yemeğinizi servis etmeden önce yarisini evinize götürmek için paket
yapmasini isteyebilirsiniz. Kalan yemeği ertesi gün öğleyin yiyebilirsiniz.

Yemeğinizi aydinlik mekanlarda yiyin. Loş bir ortamda aydinlik bir ortamda yediğinizden daha fazla yersiniz. Aydinlik ortamlarda etrafinizdaki kişiler de, iştahinizi kontrol etmenize yardimci olabilir.

Ayakta yemek yemeyin. Eğer oturarak ve tabakta hafif şeyler yerseniz alacağiniz kalori miktari daha az olur.sohbet edin. Eğlenceli bir arkadaşinizla keyifli bir zaman geçirmek, uzun hikayeler anlatmak yemek için size zaman birakmaz. Bu sürede sizin tabağinizdakiler duruyor ve onlarinkiler bitmişse, sizin yiyeceklerinizi de yemelerini tavsiye edebilirsiniz.

İştahınızı köreltmek için yanınızda kuruyemiş,kayısı,üzüm, badem vs…taşıyın.en iştahlı zamanın ızda bunlardan yiyerek kontrolü sağlayabilirsiniz.
Öğün içerisinde yalnızca çorba içerek açliğinizi yatiştirabilirsiniz. En yoğun sebze çorbasi yaklaşik 130 kalori içerir. Öğle yemeklerinde çorba tüketerek % 20 daha az kalori almiş olacaksiniz.

Kilo vermek için diyet değil de başka bir yol deneyeceğiz şimdi. Diyet yapmadan kilo vereceğiz. Bu zor değil hatta çok da eğlenceli bir biçimde yapacağız.

Diyeti boşverin zayıflamak için sağlıklı beslenşn !

Ülkemizde son dönemler de sık sık duyulmaya başlanan bir kelime Akdeniz. Kimisi giyim kuşamda Akdeniz’in rahatlığını almak isterken, kimisi beslenme alanında Akdeniz’den feyiz almakta.

İşte bu kapsamda son zamanlarda moda olan Akdeniz diyeti hakkında kısa bir bilgi vermek istiyorum.
Akdeniz diyeti temel manada tahıl, sebze, meyve, fındık, balık, zeytinyağı ve çok az miktarda kırmızı etten oluşan bir beslenme şekli olarak dikkatimizi çekmekte.

Genel olarak onlarca beslenme metodu sunmak elbette ki mümkün ancak işin asıl noktasını kavramak şu aşamada yeterli gelecektir.

Yukarıda sayılan besinler ile yapılan beslenmelerde kalp hastalığına yakalanma riskinin %15 azaldığı klinik ve üniversitelerde yapılan deneylerle kanıtlanmış durumda.

Yani Amerikan tarzı beslenmeye karşıt olarak ortaya çıkan Akdeniz mutfağı Fast-Food ve benzeri besinlerin zararlarını yok etmekte.

Nede olsa işim içinde sebze ve meyve var.

Göbek ertimek için yapmanız gereken sporlar, egzersizler haraketler oldukça basit bir anlatımla sunulmuş. Bu videoları izleyip uyguladığınızda göbek falan aklamayacak.

Kilo verirken sağlığınızdan olmamanız için size birkaç pratik öneri sunacağız. İnşallah yararlı olur.

• En güzel kilo verme yöntemi yavaş yavaş olandır. Aniden kilo verenler aynı şekilde aniden tekrar eski kilolarına kavuşabilirler. Bu nedenle hızı değil, garanti yolları tercih edin.

• Az yemeye alışırken sağlığınıza ve vücudunuz için yeterli besin alıp almadığınıza bakın. Aç kalarak diyet yapılmaz.

• Doktor kontrolü olmadan diyet yapmayın. Düzenli olarak kontrolden geçin veya diyetisyen ile beraber bir diyet listesi hazırlayın.

• Kısa süreli başlayıp, ara vermeyin. Diyet bir bütündür. Her ara vermenizde baştan başlamanız gerekecektir.
Aşırı kilo bu yaşamın bitmesi değildir. Kilolarınızı psikolojik bir sorun haline getirmeyin. Ancak onlarla yaşamayı da kafanızdan çıkarın. Elinizden geleni yapın.

   

Benzer videolar için tıklayın

Ödem atmak, vücuttaki fazla suyu boşaltmak ve su dolu bölgeleri küçültmek için yapmanız gereken kolay aslında. Çareyi ilaçlar ya da kozmetik ürünlerde değil doğada arayın yeter !

Bir dilim limonu ve bir elmeyı kabuklarıyla birlikte dörde bölün.

2 litre suda, bir demet maydanoz ve bir çubuk tarçın ile birlikte 10 dk. boyunca kaynatın.

Elde ettiğiniz karışımı blendırdan geçirin ve her sabah bir su bardağı için. Bu karışım metobolizmayı hızlandırmak için birebirdir.

Elma sirkesi zayıflama konusunda : Metabolizmayı hızlandırıyor, kişinin daha çok enerji harcamasını sağlıyor. Bu da gün boyu yakılan yağın oranını artırıyor. Yakılan yağlar da idrarla dışarı atılıyor.

Elma sirkesi deyip geçmemek gerekiyor. Gerektiği gibi kullanıldığında elma sirkesi çok iyi bir diyet ilacı olabiliyor. Nasıl olur demeyin önce okuyun !

Elma sirkesinin yararları diyete de yansıdı !

Diyet esnasında her sabah düzenli olarak bir su bardağı ılık suyun içine bir tatlı kaşığı elma sirkesi ve bir çay kaşığı hakiki çiçek balı katarak bu ballı sirkeli suyu içmek metabolizmayı muazzam derece canlandırıyor, hızlandırıyor ve kişinin gün boyu daha fazla enerji harcamasını ve dolayısıyla da kalori yakmasını sağlıyor.

Diyet ve zayıflama süresince ister akşam ister sabah hatta günde 2 defa bu elma sirkeli ballı suyu içmek gerekiyor.

Gece yatmazdan önce, kaynar suya elma sirkesi koyup bu suyu yavaş yavaş içip uyumak da insanı tepeden tırnağa toksinlerden arındırmaya yetiyor !

Bilgeis Kadınca Diyet Editörü

Oysa zayıflama hapları olmadan da kilo veriyorduk biz. Hatta belki de daha çok konsantre olup sağdan soldan yardım almaksızın sadece kendi irademizi güçlendirerek zayıflıyorduk.

Zayıflatan haplardan önce öğrenmemiz gereken başka şeyler var !

Mesela bizim amacımız nedir ?

Neden kilo vermek istiyoruz ?

Kilo verince hayatımızda neler değişecek ?

En önemli soru ise, kilo verebilecek miyiz ? Verebilir miyiz ? Bunu başarabilir miyiz ?

Bütün bu sorulara cevap verdikten sonra 2. adım kilo vermek için yardıma ihtiyacımız var ve bu yardımı bize sadece işin uzmanları yani diyetisyen ve beslenme uzmanları sağlayabilir.

Beslenme uzmanı, konu hakkında uzmanlaşmış bir spor eğitmeni, diyet listeleri, düzenli ve sağlıklı beslenme ve her gün düzenli spor !

Şayet kazandıklarınız kaybettikleriniz
yanında azsa ya da hiç yoksa başlayın bu göbek eritme diyetine.

Göbek eritmek, göbek yağlarını yakmak, düz bir karna saihp olmak ve fit görünmek için bunları yapın !

Bu programı 3 hafta uygulayın, 21′inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.

Mekik hareketi

Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı hareket

Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.

Bel kasları için mekik

Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

Haftanın tek günleri bunları yiyin (diğer günler serbest !)

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).

Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından yukarda anlatıldığı gibi 15-20 dakika spor.

Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.

Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).

Ara (saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi.

Ara (saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

Yasaklar
- Kolalı, şekerli içecekler
- Kızartma
- Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt)
- Alkol (özellikle bira)
- Beyaz un
- Beyaz şeker
- Doğum kontrol hapları
- Aşırı gündüz uykusu
- Çikolata
- Yağlı çerezler
- Cips

Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin

Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak.

Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam yemeği mümkün olduğunca erken yenilecek.

Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.

Dr. Ender Saraç

Diyete girmek için yeterince ikna olduysanız, diyettte neler içmeniz gerektiğini de merak ediyorsunuzdur. Örneğin ben de diyette neler içileceğini merak edenlerdendim. Okudum öğrendim !

Diyette amaç az yemek çok enerji harcamak ve yağları yakmak.

Yağ yakmak içinse metobplizmanın çalışması şart.

Metabolizma hızlandırıcı içecekler:

Yeşilçay,

Elma sirkeli ılık su,

Mate çayı,

Kekik, nane, funda yaprağı çayı,

Açık siyah çay ama şekersiz olmalı,

Ayran,

Süt,

Yoğurt.

Yoğurt zayıflatır mı ? Yoğurt göbek eritir mi ? Yoğurt ve yoğurt ile ilgili bilimsel araştırmalar !

Yoğurt kilo vermek noktasında faydalıdır. Özellikle tam yağlı değil yarım yağlı yoğurt yemek gerekir.

Yarım yağlı ya da yağsız light olarak bilinen yoğurt tüketmek suretiyle sizler de forma girebilirsiniz.

Önemli olan yağ yakmak, kas değil.

Kaslar kalori yakmaya yardımcı oluyor, ancak kilo verirken kas kütlesi de kaybediliyor. Buna en iyi çözüm, kalsiyum ve protein ağırlıklı bir diyet, yani yoğurt” diye konuştu.

Araştırma Uluslararası Obezite Dergisi’nin nisan sayısında yayımlandı.

Bu arada Japonya’da yapılan araştırmalar da, yoğurdun nefes kokusunu giderdiğini, diş taşı ve diş eti iltihaplarını doğal yollardan önlediğini ortaya koydu.

Altı hafta boyunca günde bir porsiyon yoğurt yiyenlerin yüzde 80′inde, nefes kokusuna yol açan hidrojen sülfit düzeyi azaldı.

Bunlar yetmez, benim takviyeye de ihtiyacım var mı diyorsunuz? O zaman sizi zayıflamaya yardımcı müthiş diyet ürünlerimizi gezmeye davet ediyoruz.