Kol Nasıl İncelir?

ArmliftKollarınızın kalın olması sizi olduğunuzdan daha kilolu gösterir. Kalın kol sorunu ile başa çıkmak için sadece diyet yapmak yetmez. Diyet ile birlikte kas sıkılaştırıcı kol egzersizleri de yapmak gerekir. Böylece kollar hem incelir hem de sıkılaşır. Kol sarkmalarına karşı da yine bu kol inceltme hareketleri yapılmalıdır.


Başlıca kol sıkılaştıran, kolları incelten ve kol kaslarını güçlendiren kollara özel egzersizler

Her bir egzersizi 30 saniyelik iki set şeklinde yapmanız gerekiyor. Yani her bir hareket için bir dakikanızı ayırmalısınız. İki 30 saniyelik set arasında bir miktar dinlenmeyi ihmal etmeyin. Bu egzersiz programını haftada iki ya da üç kez yapmalısınız. En iyi sonucu almak içinse her gün yapmanız gerektiğini söylüyor spor eğitmenleri, güvenlidir çünkü sadece vücut ağırlığınızı kaldırırsınız.

Low Hover

Matın üzerine uzanın ve ellerinizi omuz hizasında açın. Bacaklarınızı uzatın ve ayaklarınızın ağırlığını parmak uçlarınıza verin. İtme çekme pozisyonu için dengeyi sağlayın. Gövdenizin üst kısmını yere doğru itin ve çekin.

Karın kaslarınızı sıkın, dirseklerinizi geride tutun. Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun. Zemine birkaç santim yakın duracak şekilde gövdenizi aşağı ittiğinizde 10 ila 30 saniye kalın. Eğer sırt probleminiz varsa hareketin daha kolay bir versiyonunu deneyin.

Chair Dip

Ellerinizle sandalyenin ucuna sıkıca tutunun. Poponuz sandalyeye değmesin, ağırlığınızı ellerinizle destekleyin. Sol bacağınızı düz uzatın, diğer bacağınızı yere 90 derecelik açıyla bükün.

Hareketi yaparken dirseklerinizi geriye doğru bükün ve yavaşça kalçanızı yere doğru indirin. Tekrar yukarı çıkmak için kollarınızı düzleştirin, ayaklarınızdan yardım almayın. 8 ila 15 arası tekrarla bir seti tamamlayın. Sağ bacağınızı düz tutun, sol bacağınızı bükerek hareketi tekrarlayın.

Triceps Stretch

Sol kolunuzu başınızın üstüne kaldırın ve başınızın üzerinden sağ omzunuza doğru bükün.

Sol dirseğinizi sağ elinizle tutun, esnemek için yavaşça dirseğinizi sağ omzunuza doğru çekin. Bu şekilde 20 saniye kalın ve sonra diğer kolunuzla aynı hareketi yapın.

Bunlar da var
Doğacı Kayısı Sabunu Denedim Beğendim Merhaba hanımlar. Son zamanlarda rutine bağladığım alışkanlıklarımı değiştirerek yeni ürünler denemeye başladım. Bunlar biri de duş ve yüz temizliğind...
Dukan diyetinde ne kadar mısır unu kullanabilirsin... Dukan diyetinde her gün maksimum bir yemek kaşığı mısır unu serbesttir ve bu un dukan ekmeği, krep, poğaça, gevrek ve galeta yapımı için yulaf ununun ...
Yulaf Kepeğiyle Yapılmış Dukan Ekmeği Tarifi Dukan ekmeği..İlk okuduğunuzda size ilginç gelebilir ancak protein diyetlerinin olmazsa olmaz besinidir. Dukan diyeti yaratıcısı Dr. Dukan'ın adını al...
İkizler Burcu Kadını Ve Balık Erkeği İkizler burcu kadınla balık burcu erkeği anlaşabilir mi, ikizler kadını balık burcu erkeğini sever mi ? Bu ilişki zorlu bir ilişki gibi görünüyor.. İk...
Kadınları Düşünen Kadın Siteleri Aile içi şiddete ve daha da beteri tacize ve tecavüze uğrayan kadın nereye başvuracağını bilmiyor. Zaten şiddet gören kadınlar kaderimse çekerim deyip...

2 Comments

  1. hilary 14 Temmuz 2012
  2. suzan 13 Kasım 2012

Tartışın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir