Dukan Diyetinde Yenilmesi Gerekenler

protein diyetiProtein diyetinde saf protein yiyoruz. İlk aşama sadece saf protein ile beslenerek sürdürülüyor. Bu aşama kişinin kilosuna ve vermek istediği kilo oranına göre on güne kadar artırılabiliyor. Eğer obez yani aşırı kiloluysanız ilk aşamayı 10 gün uygulamanız gerekiyor.


Dukan diyetinde 4 aşama var ve bu aşamaları bitirdiğinizde kesinlikle istediğiniz kiloya inmiş oluyorsunuz. Yapmanız gereken tek şey Dukan diyeti kurallarına uymak ve asla aç kalmadan bol bol su içerek zayıflamak.

4 AŞAMADA ZAYIFLATIYOR

Mucizevi Dukan Diyeti 4 aşamadan oluşuyor: Saldırı, kilo verme, korumaya hazırlık ve sürdürme. Sistem sıkı ama ilk 2 aşamayı tamamladıktan sonra bir daha kilo almıyorsunuz. Hem de hayatınız boyunca istediğiniz her şeyi, istediğiniz kadar yiyerek…

1- SALDIRI
En zor kısım bu. 10 gün sürüyor. Dr. Dukan size 72 proteinli besinden oluşan bir liste veriyor. Yağsız proteinler, süt ürünleri, yumurta, balık ve kümes hayvanları içeren listeden seçtiklerinizi istediğiniz öğünde istediğiniz miktarda tüketebiliyorsunuz. Ama sadece haşlama, ızgara veya fırında pişirilmiş olarak… Sıvı ya da katı yağ yasak. Lezzet için her türlü baharatı kullanabilirsiniz. İlk 5 günde 3 kilo veriliyor. Kabızlığa karşı her gün yoğurt veya süte karıştırıp 1.5 çorba kaşığı kepekli yulaf yiyor, en az 1.5 litre su içiyorsunuz. Şarküteri ürünleri ve kuzu etine izin yok.
zayıflayan kız
2- KİLO VERME
İlk listeye 28 sebze ekleniyor: Enginar, patlıcan, brokoli, lahana, kereviz, kabak, mantar, marul, turp, ıspanak, domates… Haftanın 2 günü ilk aşamada olduğu gibi sadece protein tüketiyor, diğer günler ise sebzeleri de ekliyorsunuz. Karbonhidrat zengini patates, pirinç, mısır, fasulye, mercimek yasak. Havuca ise haftada 2 gün izin var. Yiyecekleri yağsız pişiriyorsunuz.

3- KORUMAYA HAZIRLIK
Her gün hem et hem sebze yiyorsunuz. Günde bir porsiyon meyve ve 40 gram peynire izin var. Haftada 2 öğün kepekli ekmek ya da makarna da yiyebiliyorsunuz. Ayrıca “kutlama” öğünleri de başlıyor. Yani haftada 2 öğün her şey serbest! Tatlı ve alkol dahil. Bu aşamayı, verdiğiniz her kilo için 1.5 hafta sürdürüyorsu
diyet
4- SÜRDÜRME
Hayat boyu sürdürebileceğiniz bu aşamada her şey serbest. Hem de her gün, her öğün. Sadece perşembe günlerini “saldırı” aşamasıyla geçiriyorsunuz.

PERŞEMBE MÖNÜSÜ
Kahvaltı: Ilık su, yağsız beyaz peynir, yağsız omlet
Öğle: Köriyle tatlandırılmış tavuk ızgara
Ara öğün: Yulaflı ekmek veya krep
Akşam: Izgara somon (Şekersiz çay, kahve serbest. Miktar belirtilmemişse yiyeceklerden dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz)

Bunlar da var
Hande Ataizi Stili Bir Başka Hande Ataizi giyim tarzı benim çok hoşuma gidiyor. Bu kadın harika giyiniyor. Ve üzerine sinmiş elegant, çok harika bir güzel kadın havası var. Evet, ...
Erik Nelere Faydalıdır ? Yeşil erik, can eriği nelere faydalıdır, eriğin faydaları neler ve neden erik yemeliyiz, hamileler neden erik yemek ister, eriğin hamilelere faydaları...
Burçların Bilinmeyen İlginç Yanları KOÇ : Hedef bulamama, tartışacak kişi yada konu bulamama korkusu. BOĞA : Huzur bulamama korkusu, huzurun bozulması korkusu. İKİZLER : Bilgi verme ve...
Bolerolu Gelinlik Modelleri 2012 yılında bolerolar gene moda. İster uzun yollu ister kısa kollu ister dar kesim ister ispanyol stil bolerolu dantel ve tül detaylı gelinlik modell...
Adidas 2013 Bayan Spor Ayakkabı Modelleri Adidas bayan spor ayakkabısı modelleri 2013 moda sezonunu açtı. Bayanlar için mor, eflatun renkte çok güzel adidas ayakkabı modelleri üretilmiş. Bu sp...

Tartışın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir