Dukan Diyeti İlk Aşama Yemekleri

dukanDukan diyeti protein diyetidir ve atak evresinde diyete yeni başlandığı için neler yenilebileceği noktasında sıkıntılar yaşanabilir. Mesela ne yiyeceğinize karar veremeyebilirsiniz. Örneğin atak evresinde tatlı yenir mi? Evet atak evresine uygun tatlılar var ve ben size bunlardan birkaçının yapılışını vermek istedim sevgili hanımlar.


Dukan Diyeti Atak Evresi Yemekleri :

MEZE VE DUKAN EKMEĞİ :
Yağsız yoğurt
kuru nane
pul biber
kekik
Yoğurt ile baharatlar karıştırılır. İsteğe göre çok az tuz serpilir. Dukan krebiyle yenilir.

Dukan krebi için;
1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği
1,5 yemek kaşığı lor veya light beyaz peynir veya light yoğurt ya da light süt
1 yumurta
Azcık tuz
Yulaf kepeği, yumurta ve sıvı malzemeyi bir kapta homojen hale gelene kadar karıştırın. İsteğe göre tuzunu ekleyin.
Hamuru 3′e ya da 4′e bölüp sıcak krep tavasında şekil vererek arkalı önlü pişirin.
Bu tarif Dukan diyetinin her evresine uygundur.
Not:İsteğe göre içine 1 kaşık light beyaz peynir yarım kaşık yoğurt ya da lor, birazcık nane, biraz maydanoz ve birazcık dereotu koyun. Böyle pişirerek börek niyetine yiyebilirsiniz.

Farklı bir tarif:

MALZEMELER:
-10 yk yağsız süt
-2 kaşık yulaf kepeği(atakta 1,5)
-1 yumurta beyazı
-1 çimdik tuz
kepek sütle ıslatılıp şişmesi için bekletilir.Yumurta ve tuz eklenip çırpıldıktan sonra yapışmayan bir tava kızdırılarak kepçeyle yayılır.istediğiniz malzemeyle dürümler hazırlanabilir.
Meze ve krebi bir öğünde yiyip hem lezzetli hem de doyurucu bir öğün geçirmiş olursunuz.
Ayrıca atak evresinden sonraki her evre için geçerli olmak üzere krebin içine yağsız peynirler ve jambon da koyabilirsiniz. Değişik omletlerle sarıp börek gibi de tüketebilirsiniz.
İnce krepler hazırlayıp, içine yağsız beyaz peynir ve atak evresi sonrası maydanoz katılıp çaylarla beraber tüketilebilir.

Somon Füme Mezeler
Tarif Detayları

Tahmini süre:
10 dakika

Porsiyon adedi : 2

Malzemeler

Karabiber
tat

Fromage Ezme
300g (az yağlı)

Quark
60g

Somon Roe
1 küçük kavanoz

Tuz
tadı

Somon Füme
4 dilim
Talimatlar

1
Peynir tatlıları ve kuark birlikte çırpın.

2
Somon karaca, tuz ve karabiber katlayın.

3
Bu karışımı küçük bir dilim somon her koyun ve düğümlü bıçaklamak ya da kokteyl sopa ile güvence, roll up.

4
Mini krep yiyin.

Tarçın Pancakes
Tarif Detayları

Tahmini süre:
10 dakika

Porsiyon adedi : 1

Malzemeler

Tarçın
1 / 2 çay kaşığı

Yumurta
1

yulaf kepeği

Tatlandırıcı
2 yemek kaşığı (isteğe bağlı)

Vanilyalı yoğurt
2 yemek kaşığı (az yağlı)
Talimatlar

1
Yumurta çırpma ve sonra yavaş yavaş fırçalamak vanilyalı yoğurt.

2
Tatlandırıcı, tarçın ve yulaf kepeği karıştırın.

3
Bazı sprey yağı kullanın, bir tavada ısı ve kahverengi oluncaya kadar her iki tarafında, birkaç dakika için pişirme karışımı dökün.

Chicken Curry
Tarif Detayları

Tahmini süre:
60 dakika

Porsiyon adedi : 2

Malzemeler

Tavuk göğsü
2-3 göğüsler

Curry baharat
tadı

Soğan
ölçekli 1 orta boy

Yoğurt (yağsız)
1 pot (% 0 yağ)
Talimatlar

1
Dilimlenmis tavuk göğsü Kes ve köri baharat kapak. Soğan küçük parçalar halinde doğrayın.

2
Pan Heatup ve et ve soğan birkaç dakika pişirin.

3
Biraz daha köri baharat% 0 yoğurt ile karıştırın ve eti ekleyin.

4
Iyice pişmiş kadar kısık ateşte kaynamaya bırakın.

Bunlar da var
Huzur Sokağı Dizisini İzleyenler Ne Düşünüyor?... Huzur Sokağı dizisi de dizi furyasına katılan yeni sezon dizilerinden. Huzur Sokağı dizisi hakkında sizlerin ne düşündüğünü merak ediyorum. Huzur Soka...
Kolay Ekşili Köfte Tarifi ve Terbiyesi Ekşili köfte yemeği diyetlerde de yenebilecek oldukça pratik ve lezzetli bir yemek. Ayrıca çok da doyurucu. Ekşili köfte yaparken zorlanacağınız tek k...
Limonlu Su Zayıflatır Mı? Ilık suya limon sıkıp içmek pek çoğumuzun alışkanlığı. İyi de gerçekten işe yarayan bir şey mi? Uzmanlara sorduk. Ilık suya limon sıkıp içmek zayıflat...
Dereotu Zayıflatır Mı ? Dereotu yemek zayıflatır mı, dereotunun zayıflatıcı etkisi var mı, İbrahim Saraçoğlu dereotunun zayıflatıcı ve tokluk verici bir etkisinin olduğunu if...
Beni sevdiğini nasıl anlarım? Bir erkeğe aşık olan kadınların aklına gelen ilk soru sanırım budur, acaba o da beni seviyor mu, beni seviyorsa eğer, sevdiğini nasıl anlarım, seven e...

Tartışın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir