Dukan Diyeti Atak Evresi Örnek Menü

dukanDukan diyetinde aç kalmadan, açlık hissetmeden, tam doyarak kilo verebiliyoruz. Bunun için dukan diyetine uygun yiyeceklerle istediğimiz yemekleri yapmamız yeter. Mesela bu vereceğim tarifler Dukan diyetinin belki de en zor evresine uygun. Yani alışma, başlama ve vücudu hazırlama evresine..

Dukan Diyeti İçin Örnek Mönüler:

MEZE VE DUKAN EKMEĞİ :

dukan ekmeğiYağsız yoğurt
kuru nane
pul biber
kekik

Yoğurt ile baharatlar karıştırılır. İsteğe göre çok az tuz serpilir. Dukan krebiyle yenilir.


Dukan krebi için;

1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği
1,5 yemek kaşığı lor veya light beyaz peynir veya light yoğurt ya da light süt
1 yumurta
Azcık tuz

Yulaf kepeği, yumurta ve sıvı malzemeyi bir kapta homojen hale gelene kadar karıştırın. İsteğe göre tuzunu ekleyin.

Hamuru 3’e ya da 4’e bölüp sıcak krep tavasında şekil vererek arkalı önlü pişirin.
Bu tarif Dukan diyetinin her evresine uygundur.

Not:İsteğe göre içine 1 kaşık light beyaz peynir yarım kaşık yoğurt ya da lor, birazcık nane, biraz maydanoz ve birazcık dereotu koyun. Böyle pişirerek börek niyetine yiyebilirsiniz.

krep

Farklı bir tarif:

MALZEMELER:
-10 yk yağsız süt
-2 kaşık yulaf kepeği(atakta 1,5)
-1 yumurta beyazı
-1 çimdik tuz

kepek sütle ıslatılıp şişmesi için bekletilir.Yumurta ve tuz eklenip çırpıldıktan sonra yapışmayan bir tava kızdırılarak kepçeyle yayılır.istediğiniz malzemeyle dürümler hazırlanabilir.

Meze ve krebi bir öğünde yiyip hem lezzetli hem de doyurucu bir öğün geçirmiş olursunuz.

Ayrıca atak evresinden sonraki her evre için geçerli olmak üzere krebin içine yağsız peynirler ve jambon da koyabilirsiniz. Değişik omletlerle sarıp börek gibi de tüketebilirsiniz.

İnce krepler hazırlayıp, içine yağsız beyaz peynir ve atak evresi sonrası maydanoz katılıp çaylarla beraber tüketilebilir.

Bunlar da var
Kolay Ekşili Köfte Tarifi ve Terbiyesi Ekşili köfte yemeği diyetlerde de yenebilecek oldukça pratik ve lezzetli bir yemek. Ayrıca çok da doyurucu. Ekşili köfte yaparken zorlanacağınız tek k...
Zayıflamak İsteyenlerin Zayıflama Tüyoları Kilo vermeden önce bedeninizi ve aklınızı buna göre şartlandırmalısınız. İradenizin de güçlü olmasının yanı sıra ne istediğini bilen nereye gideceğini...
Kilolular Abiye Elbise Giyemez Mi? Kilolu kadınlar da pek ala büyük beden abiye elbiseler giyebilir hem de oldukça ekonomik fiyatlarla. Bu büyük beden abiye elbiseler hem indirimli hem ...
Bakır Rengi Saçlar Moda Saçlarınız ne renk? Ben bu yaz kızıl kullanıyorum yine. Uzun bir süre kızıl kullanacağım. Aslında aklımdaki renk bakırdı ama saçlarım önceden siyah ol...
Aşkın Ev Hali Aşık olup evlendik. Aşık olduğumuz adamla artık aynı evde yaşıyoruz. Aşk şimdi bu evde ve artık resmiyet yok. Aşk kadınıyla erkeğiyle ev halinde.. Bit...

Tartışın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir