Dukan Diyeti Atak Evresi Örnek Menü

dukanDukan diyetinde aç kalmadan, açlık hissetmeden, tam doyarak kilo verebiliyoruz. Bunun için dukan diyetine uygun yiyeceklerle istediğimiz yemekleri yapmamız yeter. Mesela bu vereceğim tarifler Dukan diyetinin belki de en zor evresine uygun. Yani alışma, başlama ve vücudu hazırlama evresine..


Dukan Diyeti İçin Örnek Mönüler:

MEZE VE DUKAN EKMEĞİ :

dukan ekmeğiYağsız yoğurt
kuru nane
pul biber
kekik

Yoğurt ile baharatlar karıştırılır. İsteğe göre çok az tuz serpilir. Dukan krebiyle yenilir.


Dukan krebi için;

1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği
1,5 yemek kaşığı lor veya light beyaz peynir veya light yoğurt ya da light süt
1 yumurta
Azcık tuz

Yulaf kepeği, yumurta ve sıvı malzemeyi bir kapta homojen hale gelene kadar karıştırın. İsteğe göre tuzunu ekleyin.

Hamuru 3’e ya da 4’e bölüp sıcak krep tavasında şekil vererek arkalı önlü pişirin.
Bu tarif Dukan diyetinin her evresine uygundur.

Not:İsteğe göre içine 1 kaşık light beyaz peynir yarım kaşık yoğurt ya da lor, birazcık nane, biraz maydanoz ve birazcık dereotu koyun. Böyle pişirerek börek niyetine yiyebilirsiniz.

krep

Farklı bir tarif:

MALZEMELER:
-10 yk yağsız süt
-2 kaşık yulaf kepeği(atakta 1,5)
-1 yumurta beyazı
-1 çimdik tuz

kepek sütle ıslatılıp şişmesi için bekletilir.Yumurta ve tuz eklenip çırpıldıktan sonra yapışmayan bir tava kızdırılarak kepçeyle yayılır.istediğiniz malzemeyle dürümler hazırlanabilir.

Meze ve krebi bir öğünde yiyip hem lezzetli hem de doyurucu bir öğün geçirmiş olursunuz.

Ayrıca atak evresinden sonraki her evre için geçerli olmak üzere krebin içine yağsız peynirler ve jambon da koyabilirsiniz. Değişik omletlerle sarıp börek gibi de tüketebilirsiniz.

İnce krepler hazırlayıp, içine yağsız beyaz peynir ve atak evresi sonrası maydanoz katılıp çaylarla beraber tüketilebilir.

Bunlar da var
İkizler Burcu Kadını ve İkizler Burcu Erkeğinin İl... İki ikizler burcu bir araya gelirse ne olur ? İşte size iki hava grubu iki havai iki sosyal insan.. Kadında ikizler erkek de.. Bu evlilik ve aşkta bol...
2012 Portföy Clutch Çanta Modelleri Clutch çantaları çok seviyorum. Bu el çantalarına portföy çanta da diyoruz. Açıkcası şimdi sizlerle paylaştığım portföylere bayıldım. 2012 yılı gene c...
Pastane Poğaçası Tarifi Pastane poğaçası tarifi arayanlar için kendi yaprığım en kolay ve en lezzetli, yumuşacık pastane poğaçası tarifini veriyorum. Bu poğaça yumuşacık oluy...
Zayıflamak İçin Böyle Beslenmeli Zayıflamak için yediklerimizin önemi yanı sıra onları nasıl yediğimiz de önem taşır. Yediklerimizin mahiyeti kadar, onları yeme biçimizi de kilo alı-v...
Uzun Tunik, Kazak ve Hırka Modelleri 2011 Bu sonbahar da yine uzun tunik ve hırkalar moda. Girdiğiniz her mağazada triko kıyafetler görebiliyorsunuz. Yarım kol, geniş kollu ve bol kesim kazakl...

Tartışın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir